ważyłem 74kg dołożyłem ilość kcal żeby dobić do 80kg
udało się jednak nie powiem 6pack-a już słabo widać...
Współczynnik BMR 1923.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.18
Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram
Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram
ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby zlecieć z tłuszczu?
jakim tempem biegać ? (60-70 hrmax) ? ile razy w tyg? i jaki czas?
nie chce stracić mięśni a tylko tłuszcz
do tej pory biegałem 2 razy w tyg po 10km tempo 75hrmax
za rady wielkie dzieki!
poniżej podsyłam wczorajszą rozpiskę co sobie zrobiłem.. nie wiem czy nie za bardzo okroiłem. i czy do takiej diety warto biegać?