Niby użyjesz lepszych produktów, bo olej kokosowy, jakieś zamienni zdrowsze od mąki pszennej ale i ak mozliwe że aż nadto przebijesz kalorie, jednak one tego kokosa się nachleją i wyjdzie sporo tłuszczy w bilansie., z zajadaniem bym nie przesadzał i raz na tydzień maks zjadł. tego nie obliczysz pozostaje szacowanie na oko. No i jeszcze przed [...]
Ja myśle, że coś tam mogą pomóc ale chyba nie 10kg!Zależy może jeszcze od tego jak są ciasne ale na moje oko to może z 5kg jak dobrze pójdzie to pomogą na więcej bym nie liczył. Pozdrawiam!!!
Ale też chcę wziąć pod uwagę że nie jestem na etapie że liczę ziarenko po ziarenku ile kcal i mogę nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania tylko Lecę na oko na gramy
jak nie wiesz ile brakuje to jak chcesz brac odzywki? na oko? nie zamieniaj jedzenia na odzywki, bo i tak ci to nic nie da. ba mozesz jeszcze stracic na tym.
[...] o innej porze dnia. wszystko codziennie na pewno. jadłbym jabłka i banana, żeby mieć energię i ilebym tak mógł bez obawy o spalenie pływać? mogęoczywiście zrobić se przerwę, podczas której bym się poopalał i zjadł jakiegoś owocka i dużo wody. czyli w takim systemie ile z przerwami (1,2 lub3) a ile bez przerw pływania? tak na oko oczywiście. :)
[...] No i pytanie - czy mogę siemię lniane traktować jako jedno ze źródeł tłuszczy? Tzn. w każdym posiłku idą nasycone i jednonienasycone z mięs i w trzech posiłkach uzupełniam tłuszczu z oliwy, orzechów i siemienia. Proporcje wielonienasyconych do nasyconych są na oko 1:1, nie bawię się w rozliczanie makroskładników na gramy. Może coś takiego być...?
10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P @edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51
zależy bo ja na swoim opakowaniu po płatkach oswianych mozna powiedzieć mam takie kreski 4 i każda to 100g sprawdzałem z wagą zgadza się. Ale wiesz możesz sypnąc na oko albo podzielić to na 2 równe kupki i jeszcze raz podzielic i będzie po 100
[...] Wybaczcie dietę skopiowałem z mojego innego postu uległa małym zmianom jak np zwiększeniu porcji niektórych posiłków. Zapotrzebowanie wychodzi ok 2900kcal a dieta na oko dostarcza ich 2800 lecz w sumie zawsze sobie coś podjem jak np wczoraj;) Więc myślę że dostarczam takowe 2900kcal nawet przez fakt że uzupełniam dietę suplementem BSN [...]