oko

[...] więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na początku idzie szybko, potem jest coraz ciężej. Edit: Juz widzę że jesz na oko, nie wiem więc czego oczekujesz, jaka dieta takie efekty. Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:30:24 PM

No niestety pozostaje ci liczyć na oko, ewentualnie możesz zrobić jakieś przejrzyste zdjęcie tych posiłków i udostępnij tę zdjęcia lub spytać się osób gotujących czego ile dodają chociaż pewnie robią to grupowo więc może być ciężko :/

[...] w przypadku żywienia zbiorowego takiego jak internat, całe menu powinien opracowywać dietetyk. Powinno być ono też wyliczone. W praktyce faktycznie jest jednak wszystko na oko. Nic też nie stoi na przeszkodzie, abyś zapytał w kuchni czy zgodnie z przepisami, menu faktycznie zostało przygotowane przez dietetyka i czy dysponują takimi [...]

[...] nie rekomenduje ). Jeżeli Twoim celem jest jedynie redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzony adekwatny model żywienia w praktykę. Czasem jedzenie na oko może doprowadzić do problemów hormonalnych ( poprzez zbyt restrykcyjnie ograniczenie kalorii ) Twój organizm możesz być pozbawiony wszystkich niezbędnych składników [...]

Hej! Koło domu mam sklep gdzie zawsze kupuję chlebek ale ostatnio zawiesiłam oko na jego składzie. Mąka żytnia 50% ? I niby pozostałe 50 to woda i olej ? Wierzyć w to ? Do tego kalorycznie wychodzi dość nisko także też jestem tym zaintrygowana. No ma nawet mniej kalorii niż ten ww. przeze mnie z Biedronki który ma chyba 208. Pytanie jak to [...]

Mam tam jakąś lekką dietę, sam ułożyło tak na ''oko''

Przede wszystkim pytanie - jak ważyłeś się do tej pory? Czy wyglądało to, jak należy i dokonywałeś pomiaru wagi rano na czczo, po porannej toalecie. Czy też jak wiele osób robi to niepoprawnie i waży się o różnych porach dniach, czasami nawet kilka razy dziennie i porównuje te wyniki ze sobą? Ilu to ja takich aparatów znam, rano na wagę, przed [...]

[...] pochodziły z grupy produktów takich jak: mięso, ryby, jajka, twarogi, sery, odżywki. Źródłem tłuszczu powinny być: mięsa, ryby, jaja, oliwa z oliwek, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy/pestki/nasiona lub masła z orzechów. Natomiast węglowodany powinny pochodzić z warzyw, ziemniaków (zwykłych i słodkich), owoców, pseudo zbóż (ryż), płatków [...]

Na redukcji coś tam na oko zdziałać..?! Ehh. wątpię.. :-) Co do samej masy jeśli serio będziesz szamał full i będziesz dostarczał dużo makroskładników to zbudujesz i mięso i od cholery tłuszczu bo nie będziesz wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega [...]

Pozwoliłam sobie wrzucić to w dziennik i wyszło nam makro, dla dziewczyny spożywającej na oko 1800 kcal. /SFD/2019/10/6/14c5f45d8f064172bf62a3a6c5447410.jpg Myśle, że jest to skromna kolacja, ale całkiem pełnowartościowa. Wszystko zależy od Twoich pozostałych posiłków w ciągu dnia. Nie mamy żadnych informacji na temat Twojego wzrostu, wagi, wieku [...]

[...] niestety szybkość redukcji hamuje lub staje zupełnie. Nasze ciało też adaptuje się do nowych warunków i musimy kontrolować przede wszystkim dwa aspekty. Po pierwsze dieta na oko się nie sprawdza, powinniśmy jeść mniej i być na deficycie kalorycznym ale nie zbyt głębokim. Początkowo będziemy chudnąć, ale po jakimś czasie organizm zagłodzony [...]

[...] do tego twarogi, jogurty, skyry itp., wafle ryżowe, kukurydziane, orzechy, masło orzechowe i byś uzupełnił tylko musiałbyś wpierw szacować ile mniej więcej czego możesz mieć w posiłku, nawet na oko to już coś, a następnie uzupełniać m.in. tymi produktami które wymieniłem, suplementacja to uzupełnienie diety, a bez diety co masz uzupełniać?

A liczyć dokładnie kalorie czy starać się jeść "Na oko" aby utrzymywać odpowiednią kaloryczność i rozkład makro?

Po testowałem, po 5g wszystkiego i 200 kofy, nie czułem się fajnie, jeszcze wizyta w toalecie po treningu ;o. Teraz biorę 100kofy gdzieś na oko po połowie tabsy, a reszte po 5g i jest spoko. Może jakiś dziwny jestem ale małe porcje kofy już mnie klepią ;D A poleciłby ktoś jeszcze do tego jakiś spalacz ?

[...] i w swoim podejściu duży nacisk kładzie na siłę, w kontekście sylwetkowym siła nie jest wyznacznikiem efeków, a przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że [...]

[...] i w swoim podejściu duży nacisk kładzie na siłę, w kontekście sylwetkowym siła nie jest wyznacznikiem efeków, a przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że [...]

Bez względu na to jaką formę kreatyny chcemy stosować, zalecenia odnośnie ilości będą takie same. W stałej suplementacji jest to około 5 gramów kreatyny. Z reguły jest to już ilość na tyle duża, że spokojnie wystarczy. W badaniach można spotkać ilości sugerujące 0,03-0,05 grama na kilogram masy ciała. Daje to więc 5 gramów dla osoby o masie ciała [...]

Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg? Plan: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla [...]

Ciężar musisz dobrać na oko. Zakładasz, że dasz rade zrobić 10 siadów z ciężarem 50kg, natomiast jeśli dasz radę zrobić 15, to robisz 15 ;-) I jeśli założoną masz ilość powt równą 10, to jeśli dziś zrobisz przynajmniej te 10 lub więcej, to za tydzień zwiększasz o +2,5-5kg. Jeśli na założone 10 powt zrobisz tylko 8, to na następnym treningu [...]

[...] progres jest minimalny albo nie ma go w ogóle. Dlatego dietę musisz ułożyć. Co do suplmentów białkowych to najpierw musisz mieć dietę bo suplementu nie stosuje się na "oko" tylko masz ułożoną dietę i według braków w diecie dobierasz dawkę suplementu aby uzupełnić makroskładniki. Jeśli będziesz stosował suplementy bez diety to tak na prawdę [...]