oko

[...] przyrost przez zagęszczenie i zwiększenie masy mięśniowej, przy stosunkowo niewielkim wzroście obwodów. Celem tego ubijania były plecy i pupa. Dieta – czysta, nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak [...]

17.01.2013 Dieta Czysto i raczej na bogato bom ostatnio głodna. No oko widzę, że micha większa, zwłaszcza w węglowodany. A poza tym zakręcona jestem jak wek na zimę i jestem w ciągłym niedoczasie więc już nie ważę, mierzę, liczę. Jak się ogarnę czasowo to znów waga pójdzie w ruch. Wyniki zapamięta komputerek w maszynie ( musisz go tylko ustawić [...]

04.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Na oko wróciłam do około 1700kcal może więcej z intuicyjnym rozkładem ale białka mam na pewno 120-130g i powyżej 130g ww. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg [...]

08.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno [...]

[...] w zasadzie czit-dej;-) DNT totalny OFF Dzisiaj - 24.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit C, wit. D, magnez+ cynk, BCAA przed snem będzie. około 5,5 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne liche siuśki. Na tych bidnych michach w DNT nie idzie bez kawy:-{ DNT Bieg w terenie 60 minut w tym, w połowie 2 minutki [...]

[...] pogrzeszyłam jedzeniowo przez te trzy tygodnie - piwo, większe ilości czerwonego wina, pizza, biała buła%-) Teraz zamierzam pilnować zawartości talerza ale bez liczenia, na oko. Będzie około BTW 110-70-150, bo mi pasuje taki rozkład. Wymiary następne na koniec wakacji;-) http://img543.imageshack.us/img543/4330/5my3.jpg Fotek brak, bo jeden [...]

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]

Zmodyfikowany przez mła z garnkofili;-) Ubite białka z jaj (2-3-ech). Na to sypię mąkę cieciorkową i mieszam delikatnie, na koniec dodaję zółtka + przyprawy a na sam koniec odrobinę solę. Wszystko na oko. Czasem jak za gęsto to odrobina wody.

[...] Wpis dla mnie, żeby zapamiętać datę;-) Po rozkminach ja uwielbiam rozkminy%-) startuję z samowolnym dietetycznym eksperymentem. Nie ważę, nie liczę dokładnie ale pi razy oko będę celowała w rozkład BTW 110-70-150. Miarkę do produktów, które zamierzam wykorzystywać w kuchni na codzień, mam już w oczach a lekkim przeszacowaniem w tą lub we wtą [...]

[...] tylko przelicznik funta względem złotówki ale faaaajnie. A nie - bolały jeszcze nogi i tyłek ;-) Wolne było i się skończyło. Wracam do treningów na łonie sekcyjnej koksowni, pod bat trajneiro. Na chwilę obecną trzeba zrobić "przegląd" formy i ustalić realne cele na październikowe MP w klasyku. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-08-17 10:25:41

Koniec lenistwa ;-) Dieta: Bez skrupulatnego liczenia +/- 1700-1800 i ok. 120 białka, 60-70 tłuszczu, węgle na dobicie (raz na jakiś czas kontrlonie liczę i pi razy oko tak wychodzi). Z założenia bez glutenu (pizza czasem zwykła wpadnie albo coś wyjątkowo dobrego, na co akurat mam chęć - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego [...]

Kokos, pytanie z cyklu "ni z gruszki ni z pietruszki" ;) Przysiady robie na kazdym treningu. Nieudolnie, bo kiedys za malolata nog sie nie robilo ( co do dzis widac na zdjeciach ) i nie umiem. I robie te przysiady tak dla siebie, a wychodza mi gdy ciezka jest sztanga tak, ze stojac nabieram powietrza, spinam brzuch, siadam, wstaje, wymieniam [...]

Brazylijskie trzeba zakupić, witaminki regularnie łykać i ... robić swoje :-) Możesz rozwinąć tą myśl - moja siostra ma straszne problemy z tarczycą i zawsze staram się jej jakość pomóc jak coś mi w oko wpadnie.

[...] Oswoiłam się z brakiem mocnych treningów - ba, ku mojemu zdziwieniu, nawet jakoś dramatycznie nie cierpię... Czasem tylko jak na koksownie pojade to mi trochę żal@@-) Ale spoko - wszystko w swoim czasie. Nie żebym nic nie robiła. Złom czasem macam %-) Trójbój dalej kocham <3 A co do żelaznego sportu - cały ubiegły tydzień trwały Mistrzostwach [...]

A czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie, czy dieta jest tak na oko(co nie jest dobrym pomysłem jeżeli jesteś początkujący i nie znasz swojego ciała)? Jesteś ekto/endo/mezo? 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki - wywal ten jogurt, mało białka ma a dużo laktozy i lipa z niego a nie produkt do codziennej diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o [...]

[...] w środy mam bez zatrzymania, także mam "naturalny" ruch. Zresztą stojaki są naprawdę blisko mostka, także tracę 1-3 cm góra. Na razie nic nie zmieniam, ale będę miał na to oko. HP- z tego co mi (było) wiadomo, to hp różni się od zarzutu właśnie odległością od ciała. Myślałem, że to ma tak wyglądać i nawet cieszyłem się, że w miarę udało mi się [...]

[...] trening się nie zapisał/nie mogę go znaleźć. Wykasowałem aktualną historię w programie, może uda mi się za tydzień wrzucić printskrina. Tymczasem- co by było na czym oko zawiesić- zdjęcie misia i zatroskanej dziewczyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf34a50df1b74329bdd85ca44e026d14.jpg Ogólnie ostatnio pracuję nad przedłużeniem kroku biegowego [...]

wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]

mordę masz niestety dalej zakazaną, lecz widzę poprawę w wycisku %-) ewidentnie teraz widać, że klata pracuje - to jest to. Czułeś to też na pewno. Wiosło - zapyerdalasz, ale zapewne wyśmienicie czujesz najszersze i całe rejony wewnętrzne grzbietu - również prostowniki lekko. Wprawne oko zauważy retrakcję w pozytywie - OK.

[...] nadało by się w moim przypadku, czy jednak takie kombinacje zostawić powerlifterom, olimpijczykom i Pandarkom, i dalej napyerdalać zwykłe wyciski? %-) Tak na moje półślepe oko, to chyba niegłupie takie ćwiczonko, bo zaangażowanie barków będzie większe niż przy zwykłym push pressie, bo przy cleanie coś tam boczne aktony też się smyrnie, nie?