oko

za duzo tauryny.. zmarnue sie taki nadmiar... To nic ze duzo wazysz, ale organizm ma pewne mozliwosci absorbcji... 3 g na dzień starczy imo Białka biorę tak mało z rana bo taka ilość chyba wystarczy do wyhamowania katabolizmu jezeli na oko stwierdzawsz takie rzeczy to jesteś dla mnie guru

To sie zgadza faza "opietych ubran" jest prawie u kazdego :) potem sie czlowiek juz zwykle ukrywa zeby nie bylo widac. Prawda jest taka ze wprawne oko kobiety dostrzeze sportowa sylwetke nawet pod sterta ubran.

[...] , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze tam jest najbardziej oporny tłuszcz i neistety ale chcąc mieć efekty to pasuje się poświecić i liczyć kcal bo na oko to można ćwiczyc rok i nic nie osiągnąć . Plan FBW 3 x będzie ok i w nim umieść ćwiczenia na brzuch a zrezygnuj z jakiegoś głupiego programu który nic ci nie da bo [...]

[...] określić czy jesteś na dodatnim czy na ujemnym bilansie i kontrolowac progres oraz na niego wpływać, ak trochę się zagłębisz w ten temat, to później będziesz w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku [...]

[...] Makaron 2/4 jajeczny 100gr - jesli dasz ryz to nie musisz juz dawac makaronu Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr - wiecej sera poltlustego Oliwa z oliwek Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g - dodaj np brokuly Mam nadzieje ze ilosc tych skladnikow wyliczyles na podstawie zapotrzebowania a nie ,,na oko,, Zmieniony przez - lukste w dniu [...]

aha ok dzieki , sypalem tak na oko 2 lyzeczki wiec w sumie wmiare dobrze wychodzilo

[...] 1,6 wydaje się adekwatnym współczynnikiem? Przyjąłem założenia, że w dni treningowe 2600 kcal, w nietreningowe 2400 kcal. Obecnie przy 175 cm waga wynosi 77-78 kg (bf. na oko ok. 17-20%) 2) Czy warto wspomagać się spalaczem tłuszczu? Posiadam Burn4All i nie wiem czy zażywać. Obecnie z suplementacji stosuję białko bezpośrednio po treningu, hero [...]

ale jak mialby Ci odpicowac? to jest moje oko, z mojego zdjecia ktore on mial wykadrowal i stunningowal

to me oryginalne oko bez tunningu nie lepiej swoje zdjecie dac na avka?

jesz malutko...to fakt. Niestety Twoja dieta to w większości weglowodany na moje oko:) postaraj się wprowadzić więcej białek...czyli jedz tuńczyka, białka jaj, pierś kurczaka itp. To w 100% nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej ...natomiast pomoże Ci wejść w stan bardziej rzekłbym anaboliczny:) Zbudujesz odrobinkę mięsni...stracisz trochę w [...]

[...] nie wkleiles ankiety, przykladowej diety. Nie wiadomo jakie zrodla wegli i tluszczy spozywasz wiec skad ktos ma wiedziec w jaki sposob uzupelnic te brakujace kalorie? Prawdpodobobnie Twoja 'dieta' kuleje, jesz na oko i lecisz na latwizne. Skoro yebac indeks glikemiczny to dobij te 1000 kcal 250 gramami bialego cukru, powinno sie akurat zgadzac.

wklej z rozpisaną ilością btw, na oko mało tłuszczu. tak kasza gryczana i jęczmienna może być. pzdr/

nie podbijaj na oko, tylko policz zapotrzebowanie i bierz wartości ze środka widełek https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa [...]

hmm 200 g sera to ile na oko plajsterków średniej grubości ?

na oko średniej kostak sera ma kolo 200 lub 250 gr w zaleznosci od producenta :D wiekszosc to chyba 200 gr :D

[...] i 90cm w pasie - przylany z lekka jestes. Na drugi cykl nie ma co fantazjowac. Jezeli zalezy Ci na suchej masie to rob aeroby na cyklu i pilnuj miche. Moja propozycja (standard): 1-10 250mg e4d (enan) 1-9 300mg ew (deca) 1-5 25mg ed (meta) Dawki mozna zwiekszyc/zmniejszych. Nie podales rozpiski poprzedniego cyklu, wiec wszystko napisalem na oko.

oko zamykam temat

[...] pół roku trwało razem 4.po drodze gdzies tam jeszce jakas metka mi wpadla 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy 11.POZIOM BF% na oko okolo 20% ale w koncu mase robie :D 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):z natury chudy jak wiór,ale saa mnie zmienily bardzo.ogolnie masa kiepsko [...]

Tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/ w przybliżeniu oszacujesz ile masz jeść i moze łatwo wklepać swoją dietę i sprawdzić czy się zgadza. Chociaż w tym wieku jadłbym na oko wg 10 wskazówek, jak masz nie idzie to zwiększyć kaloryczność posiłków.