Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Siemka.
Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git.
Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg.
Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną.

Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel?

Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.

Co sądzicie?

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa.

ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia podaż tłuszczy będzie odpowiedzialne za dobry stan np hormonów.

anubis84

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa.

ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia podaż tłuszczy będzie odpowiedzialne za dobry stan np hormonów.

a co sugerujesz?
ten program cwiczen trwa tak okolo 5-6 min dziennie, czy to bez znaczenia?

5-6 min dziennie a za miesiąc dwa będziesz zakładał temat w dziale zdrowie i uroda, bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka.
Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% a w weekend wlatuje piwko, syfiaste żarcie w ramach nagrody/odpoczynku od diety i w ten sposób wychodzimy z ujemnego bilansu kalorycznego. Niestety bez odpowiedniego odżywiania efektów nie będzie.

glaxy

Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.

Co sądzicie?

Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze tam jest najbardziej oporny tłuszcz i neistety ale chcąc mieć efekty to pasuje się poświecić i liczyć kcal bo na oko to można ćwiczyc rok i nic nie osiągnąć . Plan FBW 3 x będzie ok i w nim umieść ćwiczenia na brzuch a zrezygnuj z jakiegoś głupiego programu który nic ci nie da bo ćwiczenia na sam brzuch nie mają żadnego wpływu na to czy ty spalisz tłuszcz z brzucha czy nie

zawsze jak komuś tłumacze prosto i dosadnie bo chce zgubić tu a tam nie to mówię żeby udał sie do chirurga plastycznego bo tam tylko takie cos sie uda ze tam wytnie tu dołoży i będzie jak klient chce ;)

obstawiam, że wszędzie nabrales zbędnego balastu a na brzuchu najbardziej Ci sie rzuca w oczy. Chcesz odsłonić brzuch zacznij redukcjie na deficycie i tyle

jeżeli cchesz pozbyć się tłuszczu to niestety nie da się unikąć liczenia kcal, z resztą jeżeli liczysz na jakieś fajen efekty na siłowni to należałoby pochylić się nad tym tematem, bo bez liczenia albo chociaż świadomości ile zjadasz powiedzmy +/- 100kcal ciężko Ci będzie określić czy jesteś na dodatnim czy na ujemnym bilansie i kontrolowac progres oraz na niego wpływać, ak trochę się zagłębisz w ten temat, to później będziesz w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku zacząć od swojego zerowego bilansu teoretycznego, ustalić makro na 2g białka i 1-1,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i rozpocząć redukcję.

lepiej na koniec treningu dać organizm już jest rozgrzany, a tak to w nietreningowy bez rozgrzewki zaczynasz robić i łatwo coś naderwać

Nie wiem czy zostało to zasugerowane, ale polecam przede wszystkim przeanalizować Twoją aktywność fizyczną, wrzucając cały jej plan do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową, jak inne. Nie należy więc trenować ich pięć razy w tygodniu. Raz w tygodniu a solidnie wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

glaxy

Siemka.
Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git.
Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg.
Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną.

Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel?

Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.

Co sądzicie?

Zacznij liczyć kcal, piwo jak wliczysz będzie tak czy siak ok a będziesz miał kontrole nad waga.

Żeby palić tłuszcz i wyrobić brzuch przede wszystkim musisz być w deficycie kalorycznym, żadne cud programy 5-6 min tu nie pomogą. Dieta przede wszystkim, trening siłowy, by zwiększyć PPM i wyrabiać sylwetkę + kardio, by ew. pogłębiać deficyt i wspomóc układ sercowo-naczyniowy, któremu podlanie się raczej nie pomogło.

Zaczynasz więc od podliczenia dziennego zapotrzebowania i komponowania diety.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2022-01-25 15:32:23