Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam wszystkich forumowiczów , przychodzę dziś do was z pytaniem o mój jadłospis który sam ułożyłem. Jestem od tygodnia na diecie 2000kcal , i w sumie nie jestem aż tak głodny , lecz jest to niezbyt zdrowe i postanowiłem to zwiększyć :) , w tamtym roku miałem ok 1800-1900 i schudłem 22kg. bez ćwiczeń tylko w domu tryb siedzący. Teraz mogę w końcu chodzić na siłownię i to robię , [ kiedyś też już chodziłem ale to przed chorobą] robię 3 treningi siłowe tygodniowo, choruję na Guz Przysadki Mózgowej , biorę takie leki jak : Dostinex 10 tabletek tygodniowo [5mg] , Euthyrox 125mg , Ovitrelle jedna ampułkostrzykawka na 2 uzycia tygodniowo. Obecnie mój testosteron wynosi 10,8 więc dużo ponad norme. Lekarz mówił żebym troszkę mniej teraz brał.
Moja obecna waga to 112,5 , wzrost 186 , 20lat , z tego co liczyłem moja PPM wynosi 2190kcal A CPM 3200 , lecz prosiłbym żeby mi to ktoś przeliczył dobrze bo ja coś przy tępy na to jestem :D Chciałbym zejść do 95-100kg

Mój jadłospis : 2450Kcal | 179B | 255W | 69T|

Śniadanie : Jajecznika = 550kcal 39B W49 T22
4 jajka -220g
Chleb pszenny - 90g

Shake białkowy po treningu - 250kcal 50B

Obiad: Tortilla z Kurczakiem - 900 kcal | 60B 70W 35T
120g Tortilli
200g kurczaka
Sałatka na oko bo nie ma prawie nic kalorii

Kolacja : Zapiekanki - 750 kcal - | 30B 136W 12T
250g Chleba pszennego
25g Sera Gouda
Szynka drobiowa 60g

Biorę D3 , Omega 3









Zmieniony przez - JakubTDW w dniu 2022-05-13 10:38:10

jak chcesz porady to wrzuć ankietę działu zgodnie z tegulaminem,żeby były jasne informacje o Tobie, na pierwszy rzut oka widać, że przjąłeś za duży deficyt kaloryczny, te 3200kcal wydają się sensowne i od tego trzeba by było zacząć swoją przygodę obserwować obwody ciała i jak nie będzie się nic dizało to uciąć do 3000kcal, bo jak nie znasz swojego organizmu to trzeba wpierw ocenić czy udało Ci się wstrzelić z kaloryką, druga sprawa to wrzuć swoją dietę w formie zrzutu z potreningu, co prawda od tego co jest opisane w linku trochę się zmieniło, ale łątwo się połapać
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

chętnie bym zobaczył skąd te tłuszczw w tortilii z kurczakiem.

Jedytne dobre źródło tłuszczy to jaja, szejk białkowy po treningu, na pewno tam jakieś węgle i tłuszcze muszą siedzieć, nie spotkałem się z takim białkiem chyba że to bedzie hydrolizat czy dobry izolat

Białko jednak ma 2,7T i 1,3W , a tłuszczy możliwe że bląd bo posluzylem się aplikacja akurat w tym daniu

Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć wszystko od początku.

1. Dokładnie wypełniona ankieta działu.
2. Wklejenie obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.
3. Po sprawdzeniu przez nas wrzucenie kilku dni diety.