DIETA DO OCENY ZMIENIĆ/ZOSTAWIĆ

dieta ułożona przeze mnie cel masa
jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz

Śniadanie 6
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 300g
Biały ser 50g

II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)

III Posiłek 12/13
Ryż biały 100g
Twaróg wiejski biały 100gr
Pieczywo tostowe ziarniste 160g

Domowy obiad 15
ziemniaczki kotlecik surówka itp.

Posiłek przedtreningowy 17
Ryż biały 100g
Mięso wieprzowe typu szynka
polędwica (nie mieszane mięso)
Oliwa z oliwek 10g

Trening 18

Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka
Pieczywo razowe
Makaron 2/4 jajeczny 100gr

Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g

dieta ułożona przeze mnie cel masa
jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz

Śniadanie 6
Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc
Mleko 2% 300g - mleko 0,5%
Biały ser 50g - wywal , daj jajka ,

II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i warzywa

III Posiłek 12/13
Ryż biały 100g - ryz brazowy , kasza gryczana
Twaróg wiejski biały 100gr - daj mieso lub rybe
Pieczywo tostowe ziarniste 160g - wywal , dodaj warzyw

Domowy obiad 15
ziemniaczki kotlecik surówka itp. - kotlecik raczej odpada-unikaj smazonych zeczy

Posiłek przedtreningowy 17
Ryż biały 100g
Mięso wieprzowe typu szynka - mieso wieprzowe odpada ,daj kuraka,indyka,
polędwica (nie mieszane mięso)
Oliwa z oliwek 10g -wywal oliwe z przedtreningowego

Trening 18

Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka
Pieczywo razowe-bialy ryz
Makaron 2/4 jajeczny 100gr - jesli dasz ryz to nie musisz juz dawac makaronu

Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr - wiecej sera poltlustego
Oliwa z oliwek
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g - dodaj np brokuly

Mam nadzieje ze ilosc tych skladnikow wyliczyles na podstawie zapotrzebowania a nie ,,na oko,,

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-01-29 14:05:14

lol
a czemu wieprzowe odpada?
czemu nie może być biały ser na śniadanie?
czemu nie biały ryż skoro NIC o nim nie wiesz? może jest skrajnym hardgainerem
10g oliwy przed treningiem zabija? już dawno nie żyję
poprawiasz biały ryż a pieczywa tostowego na noc już nie, brak konsekwencji

dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam

TAK TO POPRAWIŁEM

Śniadanie 6
Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 300g
2 jajka gotowane

II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)

III Posiłek 12/13
Ryż biały 100g
jajka 3
Pieczywo tostowe ziarniste 160g

Domowy obiad 15
ziemniaczki kotlecik surówka itp.lub zupa (zależy od mamy:P)

Posiłek przedtreningowy 16.30
porcja Mutant mass

Trening 18

Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka
Pieczywo razowe
Makaron 2/4 jajeczny 100gr

Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g
(grzanki lub Mięso wieprzowe typu szynka
polędwica (nie mieszane mięso))



dodam mam jeszcze Mutant mass, monohydrat kreatyny bcaa, carbo jak to dawkować i kiedy jeszcze najlepiej waszym zdaniem

więcej o sobie napisz

za duzo chleba ziemnaki po treningu daj bez wegli na noc!!
stawiaj na kasze/ryz/makaron uluz jeszcze raz konkretna diete

To po co prosisz o poprawe jak i tak robisz po swojemu??
Jak poszukasz dobrze to znajdziesz kurczaka w cenie wieprzowiny , albo i taniej.
Kleks.-wieprzowina przed treningiem to nie najlepsze rozwiazanie,zbyt ciezkie mieso.Nawet dla hardgainera brazowy ryz bedzie lepszym rozwiazaniem niz bialy.Brazowy ma blonnik , wiecej witamin i mineralow.Bialy ser ok ale przed snem , w ciagu dnia sa lepsze zrodla bialka.Chleb poprawiony - sa brokuly...

Pozdrawiam!

PS - kasy nie masz na diete , ale suple sa

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-01-29 15:16:24

lukste to cóś o suplach powiedz jak pisałem bo z nimi sie pogubiłem bardziej niż bardzo mam to co pisałem

Zeby suplementy dobrze wykorzystac musisz miec dobra diete.Wiec najpierw zadbaj zeby ja dopracowac a dopiero potem mysl o suplach.
Te zmiany ktore ci sugeruje wcale nie spustosza twojego portfela.Cos wyrzucisz i cos dodasz.Skoro masz kase zeby kupic poledwice wieprzowa to tym bardziej bedziesz mial kase zeby kupic piers z kuraka.Kupujac hurtem ,porcjujac i pakujac do zamrazalki oszczedzasz kolejne grosze.Platki owsiane sa raczej tansze niz kukurydziane.Mleko 2% a 0,5% to zadna roznica w cenie.Ryz bialy zamieniasz na np kasze gryczana wydasz 1zl wiecej.Ser bialy tez nie jest juz taki tani bo 1kg wychodzi juz ponad 10zl wiec nie odstaje od cen miesa , a roznica w jakosci bialka (jako podstawowe) jest spora.
Aha i mam pytanie - dlaczego pijesz 50gr oliwy PRZED sniadaniem???

z tego co wiem :) to ten chleb na noc wywal i daj lepiej ryż brązowy po treningu bo ma duże IG :) i lepiej coś sobie zmień bo dzień w dzień 5 jajek to długo nie pociągniesz, zbrzydną Ci :P

dietę pozmieniał mi kulturysta a na polędwice nie wydaję kasy tylko tak napisałem o wyrobach wieprzowych bo zawsze leżą w lodówce nie myśle ich kupować co do oliwy to jego pomysł tak napisałem jak poradził mi może chcesz rozmowe z gadu ;?