Rzezba dieta

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje
Staz 0
Wzrost 165
Waga 68
I oto moje pytania
-Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje
2.5/BIALKO
2/WEGLE
1.2/TLUSCZE jako edno.

A oto przyklad diety

Czy moze byc ulozenie takie

1 posilek b/w/t
2 posilek b/t
3 posilek b/w/t
4 posilek b/w/t
5 posilek b/t
6 posilek b

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty
2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa
3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa
4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista
5 posilek odzywka bialkowa,warzywa
6 posilek twarog chudy
dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

B-170
W-136
T-82


170 x 4 kcal to 680
136 x 4 kcal to 544
82 x 9 kcal to 738
razem
1962 nie za duzo

tłuszcze nie powodują tycia, tak jak to sobie ludzie wyobrażają.


rozkład może być,
dieta też, po treningu jednak dałbym szybsze węgle niż kasza.

pzdr/

a moglbys powiedziec jakie to te szybke wegle? a nie zaduzo tych kcal (jadlem diete na mase 2500 i grublem tluszcze)

zacznij od tylu i obserwuj organizm, jak będziesz stał w miejscu dodawaj aktywności, podmieniaj węgle tłuszczami, dodaj spalacz, dopiero na końcu tnij kcal.

daj po treningu np banana dalej możesz jeść tak jak masz, czyli z kaszą.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-08 13:21:21

no tak ale mam jejsc 80g tluszczy i co to ma dac oliwa z oliwek i zoltko?

oliwa, orzechy, lniany, avokado, kokosowy nierafinowany, tłuste ryby i mięso, całe jajka, masło... źródeł masz mnóstwo.

pzdr/

niechce zakladac nastepnego tematu powiesz mi co jest dobre zeby zapobiec roztempom
slyszalem o witaminie c.

poszukaj w wyszukiwarce, jest o tym wiele tematów, więc nie ma sensu bym powielał to co było pisane setki razy.

pzdr/

1 posilek

jajka 180G
chleb Pelnoziarnisty 100g

2 posilek

Ryba tilapia 150g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

3 posilek

Kurczak 150g
Ryz brazowy 60g
Warzywa

4 posilek po treningowy

Kurczak 150g
Kasza gruboziarnista 70g

5 posilek

Odzwyka bialkowa 30g
Warzywa
Orzechy laskowe 30g

6 posilek

Twarog chudy 200g

Dobrze wszystko ok wartosci ?
a kasza gryczanna albo jeczmienna tez moze byhc?

wklej z rozpisaną ilością btw, na oko mało tłuszczu.

tak kasza gryczana i jęczmienna może być.

pzdr/

no jest wszystko wyliczone bo liczylem to recznie i b 170
w 136
t 68
KCAL 1840

bo ustalilem tluszcz 1 a nie 1.2