Rzeźba - dieta - proszę o ocene

Witam,
za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan:
- dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ?
- czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ?
- czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac przez caly okres robienia rzezby ?

Oto szkielet mojej diety:

SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty 250g

II SNIADANIE
Serek wiejski 200g
Kajzerka
Jogurt 450g
Banan

III SNIADANIE
Ser biały półtłusty 150g
Rodzynki
Ryż

PRZEDTRENINGOWY
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa
Kukurydza/sałatka

POTRENINGOWY
Chleb żytni razowy
Tuńczyk
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty

NA NOC
Odżywka białkowa

Prosze o ocene i poprawki ?
Pozdrawiam

Jaka waga?? poco ta zupa?? Ogulnie dieta do poprawki. przed treningiem ma być jak najmniej tłuszczy po treningu też a u ciebie jest ser.

Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-03-04 12:28:06

jakies 110kg

Zmieniony przez - maciura84 w dniu 2008-03-16 13:44:58