PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

Trening 21.11.2014r Plecy+Brzuch
Dziś taka wypiska na szybko, dzień mocno aktywny - dużo rowera, innych aktywności no i trening siłowy.
Poszło bez pasków, tylko nie potrzebnie zajęły miejsce w plecaku. Trening miał być szybki i intensywny ale pierw pokazywałem gościowi wykonanie martwego, trochę się zagadaliśmy o siłowni bo to świeżak był ale kumaty A potem miałem już wychodzić to uczyłem gościa przysiadu bo aż mnie kolana bolały jak go widziałem (na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak) Na plecach ciężko mi to idzie z dokładaniem ciężaru, muszę się chyba zabrać za podciąganie bo słabo z szerokością.


Dieta
W sumie jakoś to poszło, nie będzie zdjęć. Po treningu zrobiłem dużo ziemniaczków z piekarnika ale tak wyparowały że aż mi zawirowały w wypisce i wpisałem na oko :) Zjadłem je z łososiem, dawno nie jadłem a bardzo smaczny. Byłem też na meczu to tam jakieś batony wpadły bo już zgłodniałem no a że dzień mocno aktywny to kalorii też więcej.


W sumie to tyle, jutro wypada mi kolejna 18 zobaczymy jak to pójdzie, bo może być ciężko

na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak

Rozwaliło mnie to

DNT 22,23.11.2014r Sobota/Niedziela
Dzisiaj wypiska za 2 dni nie treningowe, wczoraj ogółem mało aktywności oprócz tańców i hulanek na imprezie, alkoholu w sumie mało wypiłem. Dzisiaj za to byłem w pracy 5 godzin, potem można by rzecz interwał i cardio Dieta przez te 2 dni leżała przyznaję się ale nawet nie miałem apetytu na jedzenie, na imprezie podjadłem najwięcej chyba mięsa, trochę frytek i klusek śląskich. A jedzenie w domu wyglądało mniej więcej tak:

Łosoś świeży smażony z ziemniakami z piekarnika


Kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria


2 Jogurciki i kanapki z nutellą

Śniadanie (miało być bez węgli ale jak to jajecznica bez chlebka?)
4 Jaja, 100g kabanosów i trochę cebuli na masełku


Jutro w sumie nie będę mieć WF to trochę aktywności odpadnie, może pójdę na siłownie ale zastanawiam się czy robić jutro klate pojutrze nogi czy może zmienić i jutro zrobię np barki pojutrze plecy a klate i nogi przesunę bo przez te 3 dni stania w pracy odczuwam zmęczenie nóg.

SebastianMielecki

na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak

Rozwaliło mnie to

No faktycznie, mnie też Ale akurat gość popełniał ten sam błąd co ja kiedyś co u mnie przypłaciło okropnym bólem więzadeł przez jakiś czas - inicjował cały ruch przysiadu pchając kolana w przód i dopiero w dół, zamiast cofać bioderka i siadać - no a niestety ktoś mu powiedział że robi dobrze, ale "trener personalny" czuwa

Jak nie czujesz się na siłach to przełóż na inny dzień.
Nie ma co robić chu... treningu, robisz dobrze albo wcale.

Trening 24.11.2014r. Poniedziałek Bary+Triceps
A więc tak, dzisiaj tak na prawdę nie miałem jakiego treningu zrobić ale coś musiałem zrobić ze względu na rozkład tygodnia - klata odpadała bo jutro bym nóg nie ruszył, nogi też odpadły bo wyraźnie zmęczony, plecy robiłem najwcześniej jedynie zostały te nieszczęsne barki. Wiedziałem że nie dołożę ciężaru ale starałem się utrzymywać z poprzedniego treningu i oprócz finałowej serii PP w której przy 3 powtórzeniu dosłownie sztanga mi wypadła z rąk na ziemię nie było najgorzej. Trening poszedł szybko, jeszcze po zrobiłem dosłownie 7 min na orbitreku żeby wytestować nowe maszyny na siłowni - szefowa zainwestowała 4 kafle w jeden i na prawdę powiem że warto było, chociaż mogła by w końcu w siłownie coś włożyć Cała redukcję spędziłem na orbitreku który się już dawno rozleciał i mam sentyment do tej maszyny :)


Dieta
No nie powiem że zawiodłem nawet samego siebie, bardzo mocne śmiecie i gdyby nie one to dziś była by głodówka - rano jechałem na egzamin teoretyczny z prawa jazdy i zaspałem, zdążyłem się tylko umyć i złapać jakieś gotowe produkty do plecaka, po egzaminie do domu i prosto na siłownię jak wróciłem to zdążyłem tylko zjeść 1 posiłek i do pracy, w pracy jedna przerwa - po pracy lekka kolacja i tak poszło.


A po treningu jak to mówi MK "zestaw naprawczy" indor z ryżem i warzywami


Jutro nie zrobię treningu ze względu na to że nie mam wody od 7 do 16 więc się nie umyję a do pracy trzeba iść, a na siłowni mam tylko zimną wodę - więc plecy zrobię w środę

SebastianMielecki

Jak nie czujesz się na siłach to przełóż na inny dzień.
Nie ma co robić chu... treningu, robisz dobrze albo wcale.

Niestety tak mi grafik się przestawił, ale poświęcę ten tydzień i potem już będzie dobrze, prace mam do końca roku dlatego te nogi jednak będę robić pod koniec tygodnia i dam radę na każdym treningu 100%!

Dlaczego klatki przed nogami nie zrobisz?

Nie chodzi o to że nie zrobię klatki przed nogami tylko:
nie zrobię nóg nie wcześniej niż w czwartek
jak zrobię klatkę to w środę będzie mi przeszkadzać jeszcze w barkach/plecach
i jestem w ....
po za tym jak odpocznie te kilka dni dłużej to może ciężar w końcu przeskoczy

Klatka po barkach nie bardzo, ale w plecach nie koliduje.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-25 11:03:59

Wiem, mimo wszystko mi przeszkadzają "zakwasy" na klacie przy podciąganiach i ściąganiach drążka.

Nie widze problemu zrobić plecy dzxień po treningu klaty ;)