PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek

DNT 7.11.2014r Piątek
Co tu dużo mówić, dzień szaleństw bez treningu dieta też raczej kiepska, rano jakieś kanapki, czekolada, wieczorem dużo mięcha i %.


Trening 8.11.2014r. Sobota Plecy
Wstałem, ogarnąłem się i na kacu ruszyłem zaatakować plecy. Odpuściłem robienie pleców z planu bo czułem że siły brak i na martwy też nie miałem za bardzo ochoty :> Trening był bardzo szybki i intensywny, plecki w 45 min + ze 3 serie na biceps, na plecy poszło około 30, dużo ćwiczeń po 1-2 serie robocze, zacząłem od podciągań, potem ściągania drążka różne uchwyty, na prostych rękach, potem było wiosłowanie hantlą, sztangą, "martwy do kolan", potem trochę wiosłowania na maszynie i chyba tyle. Przerwy króciutkie, wypociłem się i dobrze mi to zrobiło. Diety tego dnia brak, zacząłem jeść po treningu i były tam jakieś gołąbki itp itd niestety nie miałem czasu na wpisy. Od dzisiaj powrót do normalności.

Nie będę już odrabiać tego treningu pleców w fazie I, tylko ruszam od przyszłego tygodnia z fazą II.
jeżeli chodzi o zmiany w planie to będzie tak:
HEAVY: 6-8p na 4-6p
SUPERSET: 8-10 + 10-12p na 6-8 i 8-10p
SPECIAL: 10-12p na 8-10p
100: zostaje bez zmian
I chyba pójdą zmiany w ćwiczeniach, na plecy zamiast wiosła nachwytem zrobię podchwyt a martwy chyba będę robić wersję bez odkładania sztangi, mocniej czuję plecy przy mniejszym ciężarze i lepiej technicznie. W sumie chyba tyle.

DNT 09.11.2014r Niedziela
Dzień bez specjalnych większych aktywności fizycznych, odpoczywam, czuje domsy na plecach (najbardziej najszerszy), dwugłowe i krawiecki (w sumie nie wiem od czego). Jutro najprawdopodobniej zrobię klatę i bicepsy bo poniedziałek zobowiązuje.

Dzisiaj kcal malutko ale jutro już sobie podjem


Dwa jakieś zdjątka, obiad: ryba ziemniaki i surówka


A tu taki posiłeczek 200g ryżu, trochę mielonego i mrożonka warzyw - nie wygląda apetycznie ale jeden z moich ulubionych posiłków.

4200 kcal a ten mówi że mało podjadł

kolejny jak dream


Ryba ładnie wygląda, smakowicie :D

No 4200 to głodówka ostra :/
Teraz postanowiłem znowu dodać +200 więc będzie 4700 bo waga znowu stanęła.
Jak mamusia robi to zawsze jest pięknie :D

dodawaj co tydzien 50-100kcal i waga nigdy nie bedzie stac :)

Ja nie liczę tak bardzo dokładnie, a raczej tak +/-5% więc te 50-100 kcal różnicy mi nie zrobi a 200 już tak.

rozumiem, ale jak dodasz teraz 100kcal, za tydzien 100 za tydzien 100 to tak czy owak bedzie sie bilans zwiększal :P

Tak ale nie w tym samym tempie .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-10 16:48:50

Trening 10.11.2014r Klata+Biceps
Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg więc ten biceps mocno dostał a serię 100 robiłem z wielkim bólem. Przedramię dziś stalowo trzymało na drążku.



Mimo że gardło boli to udało mi się wdusić w siebie te 4700 kcal, nawet będąc w kinie nie miałem ochoty nic pochrupać.


Na obiad dość tłusty schab z karkówki, ziemniaczki itp


Zobaczymy jak się jutro będę czuć ale mam w planach zrobić mocne nogi - może dołożę, może nie czas pokaże.