(chyba) czas na mase potrzebne rady

a teraz po za laniu to na oko jaki BF duzo wiekszy? boje sie ze mnie zacznie jeszcze bardziej zalewac no ale coz człowiek uczy sie na włąsnych błedach bo mój staz to zaledwie 3,5 miesiaca

i jeszcze jedno pytanie czy jak np po 1-3 tygodni waga skoczy do przodu np o 5 kg to co wtedy mam dalej masowac czy przerwac?bo to troche duzo tłuszczu jak na tak mał czas,jak by to sżło w takim temie to za kilka miesiecy był bym znowu gruby jak nie wiem bo to pewno sam tłuszcz by szedł;/

i co jeszcze o tym treningu sadzisz?

z góry dzieki za odpwiedz

No ja jestem w szoku. Wynik zrobiłeś rewelacyjny. Teraz masuj. Jak Cię podleje to się zredukujesz, już wiesz jak to zrobić. Budowanie masy jest dość trudne. Wskazówek żywieniowych nie będę Ci dawał, skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie anabolicznym, to jest najważniejszy posiłek przy budowaniu masy. Jak źle zjesz po treningu, będzie wolny wzrost.
Pamiętaj też o tym, że siady i mc podnoszą poziom hormonu wzrostu.
Jak widzisz, budowanie masy to nie taka prosta sprawa. Warunki początkowe masz za***iste. Teraz trenuj i jedz.
Powodzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-07-20 12:05:11

Dokładnie masz wymarzone warunki do masy, 14 dni diety na zero ustabilizuje jako tako hormony i możesz jechać. Co do fotek na tych co byłeś lżejszy miałeś na 100% około 10-9,5% bf przy tych z wagą 75 koło 11,5%

Kurde, chciał bym mieć takie warunki. Ja na masie muszę z brzuchem walczyć i węgle obcinać

a mnie tam zalało dość dużo bo endo jestem. mam z 18% bf i nie płacze... tylko jade z masą wiem że większość powiedziała by - redukuj sie. Ale redukowałem sie i to sporo dlatego teraz mnie zalało bo zje*ałem metabolizm... ale juz w zasadzie nie zalewa a masa jakos do przodu idzie ...

Z tym ze nie wiem czy nie pomysleć jednak o low carb :] słyszałem że na prawde dobra sprawa ... ale jak na razie pozostane przy tym co jestem a na wiosne sie wytne porządnie :]

ok dzieki panowie za dobre słowa ale tak jestem na siebie zły ze przez ten obóz mnie tak zalało ale trudno zyje sie dalej,dzis juz był pierwszy trening narazie lekki bo po 2 tyg przerwie.I chyba zostane tak jak Morales mówił przy tym FBW 3 razy w tygodniu i dorzuce chyba raz w tygodniu tabate a brzuch bic i tric dorzuce do FBW.choc nie wiem czy to dobry pomysł??

siady i marty ciag zawsze na samym poczatku robie:) a co do tego dodawania obciazenia to robic tak ze np robie marty ciag 3s to np w pierwszej 60kg drugiej 70kg i trzeciej seri 80kg i tak na kazdym treningu czy zle to zrozumiałem?i tak z kazdym cwiczeniem?bo jak do tej pory to robiłem bez dodawania obciazenia

p.s Morales to ze tyle zrzuciłem tego fatu to tojwa bardzo wielka zasługa bo durzo mi pomogłes razem z bolkeim i innymi fachowcami w redukcji:a to ze sie tak podlałem to juz tylko moja głupota ze pozwoliłem sobie na takie luzy na obozie ale człowike sie uczy na włąsnych błędach niestety;/ teraz mam nadzieje ze mnie tak nie bedzie zalewac,tylko ze ciezko bede miał z tym liczeniem kalori tak dokłądnie bo jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców wiec jak byłęm na redukjci to za bardzo nic dokąłdnie nie liczyłem tylko sie starałem jesc dobrze i zdrowo,a i jeszcze jedno po po treningu najczesciej jem piersc z kurczaka i kasze wiec przy tym zostane(na redkucji jadłęm gdzies ponad 50g kaszy i 150g kuraka to teraz zwiekszyc kasze do 100g czy za duzo na poczatek?a na snaidanie a zarazem to był przed treningowy zawsze wchodziło około 5łyzek owsianych 3 jajka pół bułki grahamki garsc orzechów to teraz nie wiem jak bardzo zwiekszyc wegle w tym sniadaniu zeby było dobrze na paczatek na te 2 tyg co mam isc na zero

Dobra robota!

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia.

oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego)


Plan C

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 1s
Plecy:
Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt)
-martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos górny 2s
Rozpętki 1s
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą za plecami 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT

A jeśli chodzi o progress ciężarowy, to właśnie o to chodzi jak napisaleś tylko nie taka rozrzutność ciężarami :) np jak dźwigniesz MAX 100kg x 10 na mc to robisz tak:
1 - 10 x 93kg
2 - 10 x 96kg
3 - 10 x 100kg

I co trening starasz się dołożyć chociaż ten 1 kg żeby coraz więcej szło u mnie działa :) powodzenia w masowaniu :P i nie dołuj się tak tłuszczem ja mam duużo więcej od Ciebie a nie płacze bo moje myślenie jest takie: (nie będzie tłuszczu? - co na wiosnę będę zrzucał? xD) poza tym dobrze wyglądasz więc do przodu :)

Robisz tak:
3 serie po 60, 70, 80kg. Na następnym treningu robisz 65, 75, 85kg, kolejny to 70, 80, 90kg itp. Zwiększanie obciążeń jest kluczowe. Pamiętaj, że mięsień reaguje na to co mu zaaplikujesz. Jeśli zwiększysz obciążenie, to organizm uzna, że potrzebuje zwiększyć masę mięśnia by przygotować się do następnego treningu z takim obciążeniem. A Ty na następnym treningu zrobisz organizm w*****a i zwiększysz obciążenie To będzie znowu bodziec do wzrostu. Tak właśnie się rośnie.
Zrób sobie 3 różne rozpiski tak, aby dany trening powtarzać raz w tygodniu. Możesz dodać do tego bic i tric. Jak zrobisz rozpiskę, to wrzuć do sprawdzenia.

ja tam nie wiem możesz próbować jak Morales pisze, - mi taka rozrzutność ciężarowa nie służyła i dlatego operuje dokładaniem tak jak opisalem wyżej wtedy mi siła rośnie i masa.