Płeć : M
Wiek : 20
Waga : ok. 68kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , modlitewnik , sztanga prosta , sztanga łamana , 2x hantle , obciążenie 65kg
Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać produkty z największą ilością białek ww itp.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1msc nic , potem napewno coś kupię
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia , kiedyś próbowałem na wyciskania na ławce to max 50-55kg...
Trening Pn - Śr - Pt
Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prosto 4s 12-10-8-6
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-6
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce 4s 12-10-8-6
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-10
Z kolejną serią będę dokładał obciążenie
Jestem gotowy na krytykę , ale bez wyśmiewania się
Pozdrawiam :)