[...] ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar max(lopatologiczneJ) mam zmiezyc maxy dla 15/10/5 w tym tygodniu czyli w pon isc na silownie I przykladowo jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie [...]
[...] po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie cieszy :-D Wstałem jakoś po 7, bo nie poszedłem na wykłady z [...]
[...] itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia [...]
[...] itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia [...]
[...] góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png 04.11.2013 DNT [...]
dużo tego jak na 3 miesiące 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze Ćwiczyć najpierw negatywną fazę ruchu (czyli opuszczanie wolne opuszczanie się do ziemi) Po 2-3 tygodniach zacząć ćwiczyć pełny ruch, jeśli możesz zrobić maksimum 2 powtórzenia (choć powino się to poprawić po fazie negatywów), rób w dużych odstępach czasu (co 1-2 godziny) 2-3 [...]
[...] nie widowiskowo i nie będziemy tego zmieniać,panowie nie ma co drążyć tematu na ilu ławkach,ile to potrwa itp.Jak juz wcześniej wspomniałem jesteśmy dobrze przygotowani jak co roku zresztą,a tak pozatym każdy może zrobić zawody przecież nikt nikomu nie zabrania i zrobić to na dwóch,trzech ławkach plus jeszcze wsadzić tam ławkę do rozgrzewki [...]
no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]
[...] zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem ryzykować. Wiosło sztangą w opadzie - 80x5x5, tutaj akurat zapas pozostał Podciąganie na szeroko - 12,10,15xcc jakoś nie mam fazy na to jak na redukcji, idzie spokojnie do wyprostu, bez emocji Francuz sztangą leżąc - 17x27,5, 15x30, 12x30 wchodziło perfidnie Kalorie zliczę wieczorem [...]
nastepnym razem jak juz bedziesz na silowni to wypada trenng A pozniej trening B sprawy karnetu nie maja tu niz do rzeczy kolejna sprawa, ile razy mam powtarzac co masz zrobic? ok, jeszcze raz -siady przednie "orientacyjnie" bez siadow tylnich -MC sumo "orientacyjnie" , sproboj chwytu na zamek rob zwisanie na drazku ze 5 [...]
[...] (3 tydzień masy po deloadzie) A więc czasem trzeba pójść po rozum do głowy ;-D Jednak zacznę od początku - wczoraj przed pracą jadłem posiłek i już czułem, że wchodzi z jakimś mega oporem. W robocie już istny dramat - słaniałem się na nogach, mroczki przed oczami, ogromny ból stawów i samej skóry - tak jak przy grypie. Zjadłem jeden z dwóch [...]
[...] równe 97kg, więc easy ;-D Z rana cardio - kręciło się aż miło, ostatnie 2 minuty do końca i rowerek padł, chyba coś się zatarło ;-D Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D Dalej na spokojnie przedtreningowy i ostre bareczki ;-D Od [...]
myślisz że jest sens tak kombinować i jutro zorbić cześc nóg a w czwartek cześć? dla mnie troche bez sensu, jak masz czwartek wolny i wypada dnt, a jutro masz się spianć to wolałbym jutro zrobić dnt a w czwartek na spokojnie doj**ac ;) Nie ma totalnie sensu, bardziej chodziło mi o to, że jak nie zdążę zrobić dwójek i łydek to ogarnę je sobie w [...]
[...] -ten sam zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości [...]
Więc tak :) Na początku.. po pierwszym poście byłam nieco zdziwiona. Dietę którą przedstawiłam w poście dostałam jakiś czas temu od lekarza. Komu wierzyć jak nie lekarzowi do którego się zwracamy ze swoimi problemami ze zdrowiem? Nie jest więc pewnie zaskakujące, że odpowiedzi jakie uzyskałam trochę mnie zszokowały. W każdym razie przeczytałam to [...]
ProSatan- podobnie jak tobie, mi także taka praca bardzo by odpowiadała. Jak będzie zobaczymy- narazie myślę o tym, żeby zrobic jak najwięcej kursów w kierunkach takich jak pisałem- kulturystyka, biomasaż itp. Koszty fakt, spore, ale myślę, że stopniowo jakoś da rade to ogarnąc. Mam nadzieję, że im więcej wiedzy i takich kursów tym łatwiej późńiej [...]
bo stala suplementacja powinna sie lepiej sprawdzac tam nie gdzie nie ma przerw w treningach tak jak sporty zespolowe czy cos...bo na silce mozesz sobie zrobic przerwe w ciezkich treningach albo zmniejszyc stopien intensywnosci, a przy sportach zespolowych nie bardzo...ja tak to widze...?
[...] trakcie sezonu pomiędzy meczmi sa treningi typowo taktyczne,strzeleckie, małe gierki - dochodzą do tego mecze dba sie wtedy przede wszystkim o to by zyskać pomieczy meczami jak najwiecej świerzośći z jednej strony sie z toba zgodzę z drugiej zaś ja wolałem zrobic w okresie przygotowawczym pomiędzy rundami lub przed sezonem porzadny cykl [...]
[...] robilam na stojaco bez obciazenia i po 20 razy na kazda noge, ale... nie moglam utrzymac rownowagi i doslownie jednym palcem (ale jednak) opieralam sie o sciane }:-( Niewiem jak inaczej poradzic sobie z tym cwiczeniem 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie - a rece oparlam na pudelku od sztangielek) - to cwiczenie to [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
