03.11.2013 DT
wymairy (w nawiasie zmiana tyg)
nad biustem 90,5 (-1)
biust 93,5 (-1)
pod biustem 81 (0,5)
talia 73,5 (-0,5)
pępek 86 (-1,5)
najw fałda na brzuchu 92,5 (0)
pupa 100,5 (-0,5)
udo 62 (0)
łydka 36 (0)
poniżej pupy 100 (-2)
biodra 102,5; 102 (-0,5)
miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień.
trening A
1. Przysiad ze sztangą 8x35kg, 8x40, 8x40, 8x45, 8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5
+ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam)
aero: 30min (rower+wiosło)
rozciąganie
04.11.2013 DNT
05.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 7x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg, 8x30, 8x30, 5x30+3x25
3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25
4. push press 12x20kg, 6x20+6x szt łamana, 12x szt łamana
+ ew. 5. jeżyki na brzuch (zamiast jezyków
brzuszki na ławce łamanej 3x10)
aero 20min (wiosło+rower)
06.11.2013 DNT
07.11.2013 DnT
08.11.2013 DT
siłka była przeładowana, nie mogłam się dopchac do sztangi, więc były maszyny. Nie jestem zadowolona, ale nie mam na to wpływu. Może w niedziele będzie mniej osób.
10.11.2013 DNT
wymairy (w nawiasie zmiana tyg)
nad biustem 89,5 (-1)
biust 92,5 (-1)
pod biustem 79,5 (-1,5)
talia 73,5 (-0)
pępek 85,5 (-0,5)
najw fałda na brzuchu 93,5 (+1)
pupa 102,5 (+1,5)
udo 61,5 (-0,5)
łydka 36 (0)
biodra 100,5 (+0,5)
w sobotę byłam na imprezie, wpadło trochę alkoholu, jadłam mięso, orzechy, kilka daktyli. W niedzielę też miski nie trzymałam, bo jadłam głównie mięso i na owoce mnie wzięło (jabłko, mango, ananas, gruszka). Zapomniałam aparatu na weekend dlatego bez zdjęć. Ustawiam przypomnienie, zeby na ten weekend nie zapomniec (chce je zrobić przy świetle naturalnym). Zastanawiam się też czy nie obciąć kcal... ale to zobaczę po następnych pomiarach.
11.11.2013
miał być trening siłowy ale znowu wszystko zajęte, więc zrobiłam aero ze zmienna intensywnością 20 min. Jutro pojde na silke 2h przed zamknięciem, moze będzie luźniej. acha mam dorodną opryche na ustach, więc jest git
12.11.2013 DT- wreszcie się dopchałam do sprzętu
trening A
1. Przysiad ze sztangą 8x40kg, 8x40, 8x45, 8x50, 8x55
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x5kg, 12x2,5, 12x2,5
+ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20, 7x25
aero: 10min ze zmienna intensywnością (orbi)
rozciąganie
13.11.2013 DNT
czuję jak rozkłada mnie choroba, wieczorem poza zakładaną miską zjadłam sera zółtego, mleko, orzechy laskowe. Nie liczyłam ile tego zjadłam, ale T był na bank >100
14.11.2013 DnT
Wypity Gripex (z czymś słodkim), narazie czuję się ok, zobaczyny jak będzie po południu. Tremningu nie było. Zjadłam więcej niż zakładałam: wpadło masło, biały chleb, orzechy laskowe.
15.11.2013 DT
Odjęłam 25g z W
Nowy rozkład B120, W130, T67
Pierwszy dzień @
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x55, 5x55+3x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x30
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, (5+5)x30
4. push press 3x12: 10x20kg, 7x20, 7x20
+ ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow
aero 20min (wiosło+orbi)
16.11.2013 DnT
bieg na swieżym powietrzu 35min
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-16 20:27:47
Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-16 20:28:44