Marta693- redukcja

29.10.2013 DT
trening A
1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5
+ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg
aero:17min




30.10.2013 DNT


31.10.2013
aero 45 min (rower+wiosło)



01.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg, 825, 8x30, 3x30+5x25
3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25
4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka)
+ ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg
aero 30min (wiosło+rower)




02.11.2013 DNT
rozgrzewka i rozciąganie





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-02 20:10:18

03.11.2013 DT
wymairy (w nawiasie zmiana tyg)
nad biustem 90,5 (-1)
biust 93,5 (-1)
pod biustem 81 (0,5)
talia 73,5 (-0,5)
pępek 86 (-1,5)
najw fałda na brzuchu 92,5 (0)
pupa 100,5 (-0,5)
udo 62 (0)
łydka 36 (0)
poniżej pupy 100 (-2)
biodra 102,5; 102 (-0,5)
miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień.

trening A
1. Przysiad ze sztangą 8x35kg, 8x40, 8x40, 8x45, 8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5
+ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam)
aero: 30min (rower+wiosło)
rozciąganie



04.11.2013 DNT



05.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 7x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg, 8x30, 8x30, 5x30+3x25
3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25
4. push press 12x20kg, 6x20+6x szt łamana, 12x szt łamana
+ ew. 5. jeżyki na brzuch (zamiast jezyków brzuszki na ławce łamanej 3x10)
aero 20min (wiosło+rower)




06.11.2013 DNT


07.11.2013 DnT




08.11.2013 DT
siłka była przeładowana, nie mogłam się dopchac do sztangi, więc były maszyny. Nie jestem zadowolona, ale nie mam na to wpływu. Może w niedziele będzie mniej osób.


10.11.2013 DNT
wymairy (w nawiasie zmiana tyg)
nad biustem 89,5 (-1)
biust 92,5 (-1)
pod biustem 79,5 (-1,5)
talia 73,5 (-0)
pępek 85,5 (-0,5)
najw fałda na brzuchu 93,5 (+1)
pupa 102,5 (+1,5)
udo 61,5 (-0,5)
łydka 36 (0)
biodra 100,5 (+0,5)
w sobotę byłam na imprezie, wpadło trochę alkoholu, jadłam mięso, orzechy, kilka daktyli. W niedzielę też miski nie trzymałam, bo jadłam głównie mięso i na owoce mnie wzięło (jabłko, mango, ananas, gruszka). Zapomniałam aparatu na weekend dlatego bez zdjęć. Ustawiam przypomnienie, zeby na ten weekend nie zapomniec (chce je zrobić przy świetle naturalnym). Zastanawiam się też czy nie obciąć kcal... ale to zobaczę po następnych pomiarach.

11.11.2013
miał być trening siłowy ale znowu wszystko zajęte, więc zrobiłam aero ze zmienna intensywnością 20 min. Jutro pojde na silke 2h przed zamknięciem, moze będzie luźniej. acha mam dorodną opryche na ustach, więc jest git

12.11.2013 DT- wreszcie się dopchałam do sprzętu
trening A
1. Przysiad ze sztangą 8x40kg, 8x40, 8x45, 8x50, 8x55
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x5kg, 12x2,5, 12x2,5
+ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20, 7x25
aero: 10min ze zmienna intensywnością (orbi)
rozciąganie


13.11.2013 DNT
czuję jak rozkłada mnie choroba, wieczorem poza zakładaną miską zjadłam sera zółtego, mleko, orzechy laskowe. Nie liczyłam ile tego zjadłam, ale T był na bank >100

14.11.2013 DnT
Wypity Gripex (z czymś słodkim), narazie czuję się ok, zobaczyny jak będzie po południu. Tremningu nie było. Zjadłam więcej niż zakładałam: wpadło masło, biały chleb, orzechy laskowe.

15.11.2013 DT
Odjęłam 25g z W
Nowy rozkład B120, W130, T67
Pierwszy dzień @


trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x55, 5x55+3x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x30
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, (5+5)x30
4. push press 3x12: 10x20kg, 7x20, 7x20
+ ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow
aero 20min (wiosło+orbi)

16.11.2013 DnT
bieg na swieżym powietrzu 35min



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-16 20:27:47

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-16 20:28:44

17.11.2013 DT i pomiary
od 15.11.2013 zmieniłam rozkład na B120, T67, W130 1600kcal (do tej pory, przez 1 miesiąc, było B125, T65, W150 1700kcal)
pomiary (rano, na czczo, 3-ci dzień @, w nawiasie zmiana tyg.)
nad biustem 90 (+0,5)
biust 92 (-0,5)
pod biustem 80 (+0,5)
talia 74 (+0,5)
pępek 86,5 (+1)
najw fałda na brzuchu 94 (+0,5)
pupa 102 (-0,5)
udo-najszersze 61,5 (0)
łydka 36 (0)
biodra poniżej pupy 101,5 (1)
byłoby w tabelce ale jeszcze nie odkryłam jak ją wstawić
zdjęcia w różowych majtkach z 07.10.2013



zdjęcia w czarnych majtkach z 17.11.2013






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-17 14:41:20

Jest dużo lepiej. Jak ładnie pupa i nogi się zmieniają
W jeden miesiąc to duża zmiana. Bardzo mi się podoba.

Jak wkleić tabelkę. Zaznaczasz w exelu crtl+C. Wchdzisz do Painta ctrl+V.
Zapisz jako , typ jpg trzeba wybrać. I gotowe można wklejać

17.11.2013 DT
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo)
+ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było
wiosło:15min

Aguś- dziękuję- you are the best!!
Coś tam się zmieniło ale duuużo jeszcze przede mną, ale dam radę


18.11.2013 DnT

19.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x55, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 7x35, 8x30
4. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, (5+5)x30 *
3. push press 3x12: 12x20kg, 12x20, 8x20 *
+ ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow
wiosło 15min, rozciąganie
* kolejność ćwiczeń lekko zmieniona

20.11.2013 DNT

21.11.2013 DT
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 4x55
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 7x45, 5x45
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5
+ew. 5. wyciskanie wąsko- 3 serie 10x20kg
areo 20min, rozciaganie

22.11.2013 DNT


23.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 2x35+6x30
4. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x30
3. push press 3x12: 12x20kg, 8x20+4x szt. łamana, 8xszt. łamana
+ ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow
wiosło 10min, orbi 15min, rozciąganie
kolejność ćwiczeń po MC zmieniona- robiłam to co było wolne




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-23 23:10:33

24.11.2013 DnT
spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym...
od tygodnia mam 25gW mniej, w tyg była 3 x siłownia i bezpośrednio po mniej aero max20 min

i jedzenie na dzisiaj

25.11.2013 DT
trening miał być zgodnie z planem, ale było tyle ludzi, że zrobiłam alternatywę
1. Wypady chodzone ze sztangielkami 5x8: 8x6kg,8x7;8x7;8x7;8x8
2. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę sztangielkami 4x8: 8x7kg,8x9kg;8x9kg;8x10kg
3. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3x10: 3x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg
4. Wyciskanie sztangielkami na barki 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
plus biceps z rotacją stojąc: 3seriex10powtx5kg
aero: orbi 20min + rozciaganie
Suple: glukozamina, omega3, witaminy (Vitabiotics Wellwoman original)

Acha i cieszę się, że zrobiłam tą alternatywę zamiast się wkurzać, obrazić się, załamać i iść do domu. Zaczęłam słuchać swojego organizmu i np zauważyłam, że śniadania wolę lekkie za to wieczorem troszkę więcej i owoc

26.11.2013 DnT



27.11.2013 DT
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 3x35+5x30kg
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x25 (było na ławeczce na skosie ujemnym)
4. push press 3x12: 11x20kg, 9x20, 8x20
+ ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow
aero wiosło 15min, rozciąganie




28.11.2013 Dnt
planowałam dzisiaj trochę aero, ale nie wzięłam portfela z kartą na siłownię i nie poszłam. Dużo warzyw miałam do obiadu (cukinię, pomidorki koktajlowe 300g), czułam się nasycona więc na kolację zjadłam tylko melona i znowu pomidorki. Tuńczyka z olejem odpuściłam.
Biust mi zanika shock absorbera którego kupiłam na początku redukcji i przez 2 tyg nie używałam, założyłam wczoraj na siłce i miseczki zaczęły się marszczyć bo nie ma je co wypełnić... no ale takie uroki tego wszystkiego.
Suple: omega3, glukozamina, witaminy
Moja miska BTW 120/65/130 1600kcal



29.11.2013 DT
trening A
1. Przysiad 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x50,8x55
2. Wiosło sztangą 4x8: 8x35kg, 8x40, 8x45, 8x45
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 3x 10powtx7,5kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 3seriex12powtx5kg
+ewentualnie wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12: 12x20kg,12x20kg, 12x25kg
orbi 17 minut (w tym 5 interwałów 40sek wolniej:20sek szybko)
rozciąganie 20 min

w tym tyg jakoś mnie treningi nie męczyły, tzn wcześniej nie miałam siły iść do domu po treningu a teraz nawet gadam przez telefon Bardziej się przyłożę w przyszłym tyg.
Suple: glukozamina, omega3, witaminy (Vitabiotics Wellwoman original)



30.11.2013 DnT
Suple: omega3, glukozamina, witaminy, magnez
Moja miska BTW 120/65/130 1600kcal





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-30 20:55:57

01.12.2013 DnT, pomiarowy
1/2 redukcji za mną



w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam.
W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc powinno być tak 3dni silka, 2dni inetrwały, 2 dni nic nie robienia.
Ostatnio nie mogę spać, chyba już przeżywam zjazd do domu na święta. Myślę co kupić, co spakować, jakie placki będę robić (fasolowe? albo coś z jaglanej?), co załatwić.... Kupiłam magnez i biorę od wczoraj.Już trochę tego łykam:
rano: 2x glukozamina. 1x witaminy, 1x magnez
wieczór: 1x glukozamina, 1x magnez, 1x omega





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-12-01 10:52:25

Siemanko!
Przejrzałam Twój dziennik i widzę, żeś silna babka. Dobrze, że wróciłaś na dobre ćwiczeniowo-żywieniowe tory
Śledzę i kibicuję!

Siema Garfieldka! Z tą siłą to bywało różnie dzięki za kibicowanie

02.12.2013 DT
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x35g
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła)
4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg
+ ew. 5. jeżyki- nie było
aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min
Odczucia:
jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą.
Miska:
Suple:
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3



03.12.2013 Dnt
Trening:
w sumie 35 min (10min rozgrzewka rower, 10min interwały orbi(40:20), 10 min uspokojenie sie orbi, 5 min wiosło). Pot mi zalewał oczy, myślałam że zemdleje i spadnę z tego orbiego, boshe... nie lubie tego no ale ale z pozytywów ... był ten no z ładnym ciałem (dobrze że nie widział mnie na tym orbim )
ogólnie to już pojadłam i jest
Miska:
Suple
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3


04.12.2013 DT
Trening:
1. Przysiad 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50,8x55
2. Wiosło sztangą 4x8: 8x40kg, 8x40, 7x45, 8x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 3x 10powtx7,5kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x7,5kg+4x5kg (fajnie, że spróbowałam z większym ciężarem, bo z góry zakładałam że nie dam rady)
+ewentualnie wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12: nie było
wiosło 15 minut
rozciąganie 25 min (w tym Mawashiego)

Miska:
Suple
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3
kupiłam olej z pistacji i sól himalajską. Ten olej to chyba tylko na zimno się je, będzie do sałatek i tuńczyka z puszki


05.12.2013 DnT
Trening:
dzisiaj odpoczynek- nic nie robiłam
Miska:
Suple
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3


06.12.2013 DnT
orbi25min + wiosło15min
wzdęcia mam, po soczewicy dlatego trochę mało zjadłam.
Suple
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3


07.12.2013 DT
Trening:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 5x35+3x30, 4x35+4x30
3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25, 10x30
4. push press 6x20kg, 12x20kg, 12x20, 10x10kg
+ ew. brzuszki-ławka skośna 3x12powtórzeń
wiosło 15min
rozciąganie
Suple
- rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy
- wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3
Wzdęcia przechodzą






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-12-07 21:08:57