Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Z tego co zapewniał Pan Robert to zawody się odbędą no chybą że Ci na górze znowu cos wymyśla... Oby nie

Odbędą się :)

09.10.2020 Piątek (1 tydzień prepa)

Waga ustabilizowała się na równe 97kg, więc easy
Z rana cardio - kręciło się aż miło, ostatnie 2 minuty do końca i rowerek padł, chyba coś się zatarło Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę

Dalej na spokojnie przedtreningowy i ostre bareczki

Od przyszłego tygodnia na ranną zmianę, ostatni tydzień przed urlopem, więc trzeba się spiąć i ogarnąć to jakoś, chociaż już niemiło się na to zapatruję Ale skoro ma być teraz życiówka to trzeba te 5 dni w robocie przeżyć

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie smitha 7x70kg | 11x60kg | 12x50kg | 11x50kg | 15x40kg + obc. smitha
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x60kg | 9x80kg | 9x80kg
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 24x60kg | 15x70kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg | 15x40kg
6. Dipsy 8x25kg | 8x25kg | 12x15kg
7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
8. Unoszenie nóg do świecy 4s10reps

Tak mi barki nabiło, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, tak piekły Ogólnie ciężary staram się zachowywać możliwie jak największe, za to delikatnie ucięta objętość, by się teraz w tym okresie przedstartowym nie zajechać. Trening mega dobry.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

gratulacje
Skąd sie biorą tacy ludzi ze zs ugotowania jajek 40zl chcą przytulić.

10.10.2020 Sobota (1 tydzień prepa)

Dobra, czas w końcu przysiąść napisać tą notkę, bo dzień mega zabiegany
Wstałem i standardzik przy sobocie - pozowanie na czczo i raporcik do Łukasza, ogólnie waga zaczyna spadać w dół, więc klasa.
Dalej - jako, iż mój rowerek padł i trochę z tym zejdzie niż go naprawię lub kupię coś nowego, to też na czczo pojechałem na siłownię zrobić same cardio.
Wróciłem do domu, zjadłem i ruszyłem znowu na trening. Ogólnie Łukasz dał mi jakiś tam rowerek do domu, więc tragedii przez te kilka dni nie będzie i jak się solidnie przyłożę to i dobre tętno wykręce

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS + PULL

1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 11x3sztabki
2. Hip thrusty 10x200kg | 15x160kg | 20x105kg z mini bandem
3. RDL ze sztangą 23x70kg | 22x80kg | 20x100kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps
5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 11x75kg | 10x75kg
6. Maszyna imitująca podciąganie 10x95kg | 10x95kg
7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg
8. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg
9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 60kg + obciążenie smitha

Zdecydowanie widać delikatny spadek sił, szczególnie w hipach, aczkolwiek grunt to zachować taką intensywność jaka jest tylko możliwa w tym okresie. Ogólnie trening super, więc nie ma co narzekać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
125g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty

No i na koniec jakieś zdjęcia z pozowania na czczo na siłowni

Dawid nie wiem jak Cię fundusze puszczają ale Paweł Wodyk wygrał na slodkiewicz classic bon na 3k na sprzęt w fc24. Jmeu to nie potrzebne i chce sprzedać za 2k więc 1k w kieszeni a myślę że za 3k to już byś rakietę wyrwał ;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-10 17:28:16

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-10 17:28:29

MARIAN 17

Dawid nie wiem jak Cię fundusze puszczają ale Paweł Wodyk wygrał na slodkiewicz classic bon na 3k na sprzęt w fc24. Jmeu to nie potrzebne i chce sprzedać za 2k więc 1k w kieszeni a myślę że za 3k to już byś rakietę wyrwał ;)




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-10 17:28:16

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-10 17:28:29

Mariusz, a widziałeś ich ceny tam na wszystko? Sam to wczoraj też właśnie sprawdzałem, to dramat Kupie kettlerka sprawdzonego za 1800zl jak tego mojego nie będzie szło uratować Póki co, jadę w poniedziałek po łożysko, bo się posypało, a to takie nietypowe, ale juz zamówione, wymienie i zobaczymy czy będzie śmigać

Nie patrzyłem ;) więc nie mam pojęcia ale myślę że Łukasz by coś pomógł wynegocjować ;) ja od nich kiedyś kupiłem za gorsze ale to już było że 3 lata i jeszcze wtedy na fitnesie pracowałem

Ale nabity jestes ! W hipach sila tez ogromna

11.10.2020 Niedziela (1 tydzień prepa)

Off od treningu siłowego. Cardio z rana na rowerku pożyczonym od Łukasza i nawet spoko się kręciło, tętno można trzymać konkretne, więc jest okej
Zmiany na kolejny tydzień - wywalone dni wysokie, więc pozostaje podział na dni nietreningowe i dni niskie. Wszystko po to, by na spokojnie wbić się w limit
No i priorytetem teraz dla mnie jest przetrwać ten tydzień na ranną zmianę i niczego nie zawalić, bo będę zły sam na siebie

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka