Asia - Redukcja

Asia powodzenia! Będę do Ciebie zaglądać, nic nie doradzę niestety bo sama zielona jestem ale wsparcie będzie

Syli dzieki za wsparcie - bedzie potrzbne!!!
A teraz ten film, sorry za takie nagranie, ale nie mialam jak sobie poradzic

Trening

1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13
2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco bez obciazenia i po 20 razy na kazda noge, ale... nie moglam utrzymac rownowagi i doslownie jednym palcem (ale jednak) opieralam sie o sciane Niewiem jak inaczej poradzic sobie z tym cwiczeniem
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie - a rece oparlam na pudelku od sztangielek) - to cwiczenie to kompletna porazka (najtrudniejsze dla mnie). Zrobilam tylko 7/7/6 i potem bol w tricepsie byl tak duzy ze musialam chwilke porozciagac.
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) - 2x5kg 10/8/6
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) - 2x6,3kg 10 razy kazda noga i 3 serie
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - i to cwiczenie chyba musze odpuscic, bo czulam duzy bol w kregoslupie juz po 5 podniesieniu zrobilam 3 serie 2x10kg ledwo10/9/7

Tak sie zastanawiam, bo moze lepiej wziasc mniejsze obciazenie i zrobic wiecej powtorzen???
Trening zajal mi okolo 35 minut z krotka rozgrzewka i rozciaganiem na koncu.

Aha i jeszcze jedna wazna sprawa, moje przerwy miedzy seriami to napewno byly dluzsze niz 60sek!!!

Miska na jutro (apropos ze tak zapytam, nie wiem jak Wy to robicie, ale ja dzis pol dnia w kuchni spedzilam myslac co by tu przygotowac, zeby nie bylo opyerdolu za miske, a zeby mi tez smakowalo!!!! Chyba musze na serio zrobic tak jak radzila Dotka i przygotowywac jedzenie do pracy z wyprzedzeniem i to jedno, albo dwu dniowym - szok)
Tymczasem publikuje co wymyslilam (i juz mam gotowe prawie) na jutro:

Aha, i jeszcze wytlumaczenie dla Unknown - wiem ze powiesz ze chleb z maki typ 2000, ale skoncze ten co mam, i poki co to niewiem skad do diabla mam wziasc te make, patrzylam juz w polskich sklepach ale nie znalazlam nic ciekawego - moze to w jakichs ekologicznych sklepach mam szukac???



Do tego oczywiscie warzywa: brokuly, pomidory, ogorek, paprka, rzodkiewka

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-09 05:17:28

Asia, jesteś początkująca a ja tu widzę trening dla średniozaawansowanych... wracaj do treningu dla początkujących. Nikt o twoim stażu nie robi mc, a co dopiero na prostych nogach.. no i z takim małym ciężarem Jak długo już trenowałaś?

Co do chleba skończ go, jeśli nie znajdziesz mąki/chleba o danym składzie po prostu przestajesz go jeść, a zastępujesz innymi węglowodanami.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 10:47:28

Witam wszystkich,

Wrzucam planowana miske na jutro, oczywiscie warzyw nie licze.



Dzisiaj mam zamiar pocwiczyc troche na orbitreku, robie program 30 minutowy (nazywa sie performance - niewiem czy ta nazwa cos wnosi, ale podaje - dla mnie duza intnsywnosc).

A co do cwiczen z hatelkami Olu, to moze masz racje i powinnam poszukac czegos dla poczatkujacych. Chcialam byc bardziej wymagajaca dla siebie...eh.
Ja nie mam zadnego stazu treningowego w doslownym tego slowa znaczeniu, owszem od prawie 4 lat biegam na jakies zorganizowane cwiczenia typu aerobic, zumba itd (FullBodyWorkout - o ktorym pisalam we wstepie to taki moj pierwszy trening z hantelkami), ale to nie bylo systematyczne wszystko.

Jakies 3 lata temu kupialm orbitrek i mialam taka faze na cwiczenia, ze potrafilam 5 razy w tygodniu "krecic" na nim po 50 minut i tak kilka miesiecy. Potem jednak poszedl w odstawke...

Przejrze jeszcze raz cwiczenia z regulaminu dla poczatkujacych...

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-09 21:08:37

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-09 21:09:02

Miska na jutro

Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta



Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam I powoli przyzwyczajam sie do braku jogurtow w diecie - takie z owocami, orzechami, owsianym sluzyly mi jako taka namiastka slodyczy No ale jak out to out!!!
Mam nadzieje ze wypiska jest ok!

Wroce do treningu dla poczatkujacych - dzis A

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Po treningu podam ciezary


Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program na orbitreku to zrobilabym HIIT? Wybiore odpowiedni dla mnie "opor" i:
5 minut rozgrzewka
30 sek max speed
30 sek wolniej
i tak kilka powtorzen - sprawdze ile dam rade

Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-10 17:41:15

Na każdego przyjdzie czas, powoli do przodu interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień nawet po zjedzeniu 3 posiłków, bo po prostu wiem na ile mniej więcej mogę sobie pozwolić, kwestia czasu

Unknown dziekuje Ci za wszystkie rady

Co do dnia wczorajszego to nie udalo mi sie zrobic treningu, niestety. Postanowilam ze trening bede robic w stale dni: wtorek, czwartek i sobota, bo wtedy mam najwiecej czasu dla siebie!!! A tak jak bym przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen!

Dobra, wiec plan raz jeszcze:
poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych)
wtorek: trening domowy "AB"
sroda: orbitrek - HIIT
czwartek: trening domowy "AB"
piatek: orbitrek - HIIT
sobota: trening domowy "AB"
niedziela: NIC

Aha, jeszcze jedno - udalo mi sie w koncu kupic make razowa zytnia typ 2000 i wczoraj zaczelam hodowac zakwas na chleb zgodnie z przepisem na forum SFD - miejmy nadzieje ze cos z tego bedzie

Teraz miska - plan na jutro




Trening:
rozgrzewka - 6 minut /trening A 25 minut / orbitrek 15 minut

https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AgSK0YEPEPP7dG9zV3dtV3NXQWZXcllZbWlIcnhuN3c&output=html

Dziewczyny jak WY to robicie ze tabelka wyswietla Wam sie w dzienniku???


Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-12 03:23:27

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-12 03:23:53

Robimy zdjęcie w komputerze. Powinnaś mieć taki skrót na klawiaturze Print screen. Po czym wchodzisz do programu typu paint i robisz wklej. Potem odpowiednio obrabiasz rysunek i zapisujesz .

Dzieki wielkie Dotka!!!

Probujemy wkleic wczorajszy trening w tabeli....




Po prostu pieknie

Jak ze wczoraj minal tydzien od zalozenia dziennika wiec wklejam tabelke z pomiarami. Cos tam delikatnie drgnelo...




I jeszcze planowana miska na jutro:





Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-12 16:30:51