Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?

Przy założeniach IF należy unikać długotrwałych treningów wytrzymałościowych (tak czytałem). Wydaje mi się, że dużo zależy od rodzaju treningu, czasu trwania i intensywności. Wygłodniały organizm po ostrym treningu siłowym będzie chłonął jak szalony wszystko co mu wlejesz do baku. Problemy mogą pojawić się jeśli po treningu zjesz fast food albo wogole nie bedziesz jadł długo. Jeśli robi się mądrze trening i odżywianie po to uogólniając powinno być ok. Oczywiście są osoby, którym treing na pusto nie będzie odpowiadał. Kwestia psychologiczna też sie kłania.

tu was może zdziwie , ale moja lekarka powiedziała że jest OK

przydałby się w tym dziale jeden artykuł wypunktowujący różnice między IF a JNJ (biniowym) jeśli wogle są

IF to ogólna nazwa takiego sposobu odżywiania (generalnie chodzi o zastosowanie krótkookresowej głodówki) a LG, J/NJ, ADF, Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ.

ma4rek5
Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero.
Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia psychiki. Po tren oczywiście pełnowartościowe jedzenie a nie kebab czy pizza

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-05-23 12:07:29

Pomiędzy J/NJ (wiejska nazwa) a LG jest znaczna różnica. A więc:

J/NJ
- Dowolnie dobrany post min 16h
- Możliwość łączenie z każdą dietą (LC,HC,CKD)
- Dowolny trening

LG:
- Sprecyzowany rozkład makro ( nisko tłuszcz, wysoko węgle)
- Post 16/8
- Trening RPT najlepiej
- Zróżnicowana podaż kcal w DT, DNT zależnie od celu

J/NJ to po prostu nic specjalnego, zakłada jedynie głodówkę, więc bez szału natomiast LG to konkretny sprecyzowany sposób żywienia metodą IF

Memek66 - jeśli chcemy wyciągnac maksimum korzyści z postu, to sugeruję w tym czasie nie stosować BCAA. Najwczesniej BCAA podałbym w trakcie treningu i to nie koniecznie aerobowego, a siłowego.

Szereg korzyści wynikajacych z wprowadzenia krótkoterminowej głodówki można w zasadzie sprowadzić do aktywacji aktywacji kinazy zależnej od poziomu AMP (w pokresie postu wewnątrzkomórkowy poziom ATP maleje, a AMP wzrasta). BCAA, a w głownie leucyna obniżają AMPK i stymulują kinazę o przeciwstawnym działaniu - mTOR. Sens ich przyjmowania rozpoczyna się w trakcie i po wysilku fizycznym - w oknie żywieniowym lub tuż przed. Napiszę o tym osobny artykuł.

Co do osób pytajacych o to czym jest IF, czym J/NJ, to wspominałem o tej kwestii w artykułąch, które wstawiłęm w tym dziale. IF czyli intermittent fasting to ogólna nazwa dla koncepcji żywieniowych zakąłdajacych wprowadzenie okresowego postu. Istnieje wiele wariantów, zarówno takich w któych pości się codziennie (LG i jej częściowy klon - czyli J/NJ), jak i takich gdzie całkowity lub częściowy post wprowadza się np co drugi dzień (ADF/ADMF) bądź jedynie od czasu do czasu (np. eat stop eat / dieta 5:2 o której swoją drogą coraz wiecje piszą w kolorowej prasie).

Memek66

IF to ogólna nazwa takiego sposobu odżywiania (generalnie chodzi o zastosowanie krótkookresowej głodówki) a LG, J/NJ, ADF, Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ.

ma4rek5
Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero.
Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie kwestia psychiki. Po tren oczywiście pełnowartościowe jedzenie a nie kebab czy pizza

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-05-23 12:07:29

Aero mogło ci podnieść poziom hormonu wzrostu:) Tak czy inaczej wszystko sprowadza sie do osiągnięcia złotego środku

faftaq

Co do osób pytajacych o to czym jest IF, czym J/NJ, to wspominałem o tej kwestii w artykułąch, które wstawiłęm w tym dziale. IF czyli intermittent fasting to ogólna nazwa dla koncepcji żywieniowych zakąłdajacych wprowadzenie okresowego postu. Istnieje wiele wariantów, zarówno takich w któych pości się codziennie (LG i jej częściowy klon - czyli J/NJ)

po prostu JNJ traktowalem dokladnie na tej pogrubionej zasadzie

Chciałem zapytać jak ma się ten IF do utrzymania muskulatury. Sam jestem mało podatny na budowanie i szkoda byłoby się pozbywać tego, co w pocie czoła wypracowałem przez ostatnie dwa lata. Czy stosowanie głodówek nie wprowadzi mnie w taki katabolizm, że będę musiał konsumować 4 różne odżywki codziennie żeby utrzymać muskulaturę?

W październiku tamtego roku zredukowałem na diecie lowcarbo i potwornej ilości aerobów prawie 10 kilogramów (mam 176 i 77kg, po redukcji ważyłem 68kg) nie udało mi się jednak zbić cienkiej warstwy tłuszczu na brzuchu i żebrach. Czu IF może mi pomóc w tej materii? Dzięki za odpowiedzi!

Zmieniony przez - lucek w dniu 2013-05-23 15:42:53

Wesprę temat o podwyższonym Hormonie wzrostu swoimi zeszłorocznymi badaniami. Badania wykonane w 22h postu, jestem ciekaw komentarzy na ten temat szczególnie faftaq-a.



Nie jest to może jakoś w kosmos wywalony poziom hormonu, ale jednak ponad normę dla danego wieku( 19lat )