FBW na

triceps, biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na [...]

[...] ławeczki regulowane, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , ZMA, Witaminy co do wyników to nie robilem nigdy na maxa. Na treningach(ostatnie serie) : MC - 100kg 6-8 powt, Przysiad 95-100kg 6-8 powt, klatka - 70kg 4-5 powt Dotychczasowe treningi: ACT FBW Split - (cykl) mono, ZMA, monster obecnie - nowy split

[...] Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam rekordów swoich, ćwiczę podanymi) Triceps na wyciągu 15. Barki: [...]

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

właśnie ćwiczyłem tak przez ostatni czas na zmainę z FBW chciałem spróbować trochę innej opcji bo tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane [...]

Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]

a mogl bys mi zapodac taki podstawowy FBW ? bo sa przerozne i ciezko mi dobrac jakis . cwicze 3 dni w tygodniu ,jak jest czas to 4 .na poczatku zakladalem ze na mase i sile bede robil bo mam dosc maloo swojej masy w gornych partiach ciała. chyba ze masz inne zdanie w tym temacie i jakies propozcyje

siady i mc na jednej sesji :D kiepsko... fbw a b naprzemienny rób, siady i mc są za ciężkie na jedną sesje... a jeśli nie jedziesz na sucho to co bierzesz??

Trening na redu kiepski, weź z tematu podwieszonego FBW 4 złote ćwiczenia i rób siłe jak się da do tego bieganie i zejdzie. I nie gadaj że kobieta nie może tak ćwiczyć, bo może tak samo jak facet :)

zacznij od dopracowania diety potem trening - poczytaj o HBW i FBW A6W zostaw puki duzo na to nie straciles

zrobiłem te barki i brakowało mi ciężkich ćwiczeń, jednak lubię się zmęczyć. W ogóle nie czuję jakbym był na siłowni, a po moim mega ciężkich FBW po treningu mam zupełnie inne samopoczucie (aż czuję testosteron :D)

[...] mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) [...]

4 tygodnie to FBW? Trzeba zacząć ten nowy rok od tego i potem na masę :]

[...] ale poszerzenie slabo :/ tu nie tylko o ilość powtórzen chodzi. najwiekszy paradoks to niemoc podciagania sie na drążku ;] zdarza się - ale nie ćwiczysz pleców to jak chcesz się podciągać ? Ode mnie: Albo bierzesz się za FBW, albo układasz sobie splita z podziałem: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Nie ma odstępstw dla Ciebie na razie.

[...] Można chodzić 2x w tygodniu na siłownie, mozna ćwiczyć i tak i tak, nawet całe ciało na jedym treningu . 9. Zdecydowanie wolne cięzary. Co do planu treningowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj te dwa tematy a wszystko będziesz wiedział. Pzdro

[...] ale mimo wszystko postanowiłem go kontynuować:) Może komuś kiedyś się przyda założony przeze mnie wątek. MOJE SPOSTRZEŻENIA: PO PIERWSZE: moja wątpliwość co do skuteczności FBW została rozwiana. Rzeczywiście jest to system który dla mnie daje dużą satysfakcję....po każdym treningu wszystkie mięśnie są spięte. PO DRUGIE: Tylko dieta pozwala [...]

Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze [...]

Trening, jeżeli dopiero zaczynasz - jakieś FBW, niekoniecznie zalecane przez wszystkich ACT. Budowa masy i utrata tłuszczu, to trudny proces, ale u początkujących idzie to w parze. Dieta, na początku wg 10 przykazań żywieniowych, potem stopniowo możesz wprowadzić coś bardziej zaawansowanego. Wszystko masz w postach pogrubionych, u góry [...]