FBW na

[...] brązowy / kasza gryczana : 70 gram Posiłek 5: Twaróg : 250 gram Orzechy włoskie : 30 gram Oczywiście w ciągu dnia średnio 3 litry wody + do posiłków świeże warzywa Trening : FBW : 3 x w tyg Areoby : po każdym treningu tempo umiarkowane 40 minut + 2 x 50 minut w dni wolne , 3 x w tyg basen naczczo + trening footballu amerykańskiego 1x w tyg około [...]

No dobra to zalozmy ze sila bedzie rosnac przez 8 tyg a nastepne 2 miesiace stac w miejscu- suma sumarum nie spadnie!!!!!!! nie jest to FBW ale tak na prawde klatke tu ciwczymy tez 3x w tyg wiec jakos nie widze problemu.

[...] dobra to zalozmy ze sila bedzie rosnac przez 8 tyg a nastepne 2 miesiace stac w miejscu- no to wyjdzie 2 miesiace stracone spadki sily nie sa wykluczone. Jesli to by bylo FBW to by nie bylo zadnego problemu, 1sesja 3x w tyg i tyle.I mozna by bylo cos po kombinowac, ale ze to jest plan na wyciskanie(do splita bo takie bylo zalozenie) dlatego [...]

Mówisz, że nie jest to FBW, opiera się na tej samej częstotliwości - dla mięśni nie ma różnicy! Więc argument o głaskaniu jedynie pokazuje to, że uważasz tylko split. Po za tym człowieku, nie próbowałeś, to się nie wypowiadaj i tym bardziej nie podważaj rezultatów innych.

Co do treningu to przy takim stażu na lepsze Ci wyjdzie FBW., co do diety to pisz w dziale odżywianie.

Powiedz jakie suple i ćwiczenia na barki :p Split czy FBW?

[...] ! Sama dieta wystarczy . 5) bieganie to dodatek do TRENINGU SILOWEGO (podstawa) . Dzial trening. Najczesciej poleca sie poczatkujacym typ ACT (aerobic circuit workout) albo FBW (full body workout) . Ogolnie to wszystko jest opisane na forum. Napewno bedziesz mial jeszcze 100 pytan zaraz a zapewniam Cie ze na wszystkie znajdziesz odpowiedz [...]

[...] o 3 w nocy bo przewrócenie na drugi bok to katorga. Albo go nie zakładać, ale zmniejszyć ten cholerny ciężar i MC robić w mniejszych seriach, a nie tak jak ja robiłem (FBW 15-10-5), gdzie MC to była po prostu masakra. Ja wnioski ze swojej lekcji wyciągnąłem, teraz jest już za późno. Do mc już nigdy nie wrócę, nawet z 50kg. /pzdr Zmieniony [...]

[...] masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i tłuszcz będzie leciał aż miło 3. dziennik dobra sprawa :-)

10.03.15 DOBRA PO KRÓTKIEJ PRZERWIE CZAS ZACZĄĆ TRENINGI NA 100% Po dwóch tygodniach redukcji zeszło 1,7 kg większość to na pewno woda. Dzisiaj pierwszy trening FBW i tak na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, ponieważ mam 2x w tygodniu trening piłki nożnej + mecz( ta piłka nożna to jest tak dodatkowo, nie planuje jakoś uprawiać tego sportu w [...]

Na razie jednak przerzucę się na FBW, tz nie konieczne na któreś z tych które tam wrzuciłem, ale jest w artykułach tutaj na forum jedno ładnie rozpisane i właśnie tym prawdopodobnie polecę. Zobaczymy jakie będą efekty.

[...] cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dotychczas 3x/tyg FBW + 2 x/tyg inny trening nie siłowy + rekreacyjnie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Tutaj jedyne co potrafa ci powiedziec to FBW etc, i tyle - to jest zloty lek na wszystko ^^ dla ludzi ograniczonych - bez urazy dla pimpowiczow full body, lecz to juz jest żenujące czytajac dziennie dziesiatki ronych przypadkow a odp jedna i ta sama, co by sie nie dzialo to tylko full body ^^ Co do samego planu to mial by sens w minimalnym [...]

To co mam źle połączone wzorowałem się na innych planach FBW, dałem ciężkie ćwiczenia bez izolacji. to 1 SS bicepsa i tricepsa dam w poniedziałek i zostawić, aby tylko te 2 serie? Pozdrawiam

wypróbowałem dzisiaj ten trening i myślę, że FBW nie jest dla mnie ^^ chyba wolę splita i przykładać się do każdej partii osobno niż tak. Masz może jakiegoś splita dobrego z podziałem na 4 dni lub ewentualnie 3 ?

Mase zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15

jestem na urlopie caly sierpien i mam kiepski dostep do neta. wez trening z Regulaminu, ten, ktory masz ma na poczatku cwiczenia na male partie, powinnas skupic sie na duzych patiach miesniowych i cwiczeniach zlozonych, cwiczenia tam podane sa za trudne dla Ciebie - duzo bledow ma ten trening i nie chce mi sie wymieniac wszystkiego. wez sobie FBW