FBW na

[...] za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 [...]

[...] o wiele dłużej niż z treningami na macie i cały czas nie widzę konieczności rezygnowania z niej. Głosuję na opcję siłownia + sw (po 3x w tygodniu ) Sam tak robię (trening FBW) a ponadto biegam 3x tygodniu. Z doświadczenia widzę że jeżeli zadba się o odpowiednią dietę (dobrze i duużo ) i regenerację możliwe są przyrosty masy mięśniowej (jeśli [...]

Przepraszam chodziło mi o FBW a nie ACT, więc co lepsze na przyrost masy mięśniowej by było HST czy FBW?

[...] wiecej niz 6 miesiecy, no w kazdym razie mimo ostatnich regularnych treningow planem podanym zmiany obwodow nie widac, jest jedynie przyplyw sily. Moze wiec po prostu znow FBW, plan przykladowy by georgu, lekko modyfikowany: Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s (brak stojaków do przysiadów) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Martwy Ciąg 3s [...]

pompa nie jest wyznacznikiem przetrenowanego mięśnia jeśli chcesz jej doświadczyć zacznij cwiczyc w seriach łączonych lub superseriach np jak ćwiczysz np zwyklym fbw to ta pompa nie bedzie jakas mega dokładnie więcej wegli , no boostery przed treningiem, krótkie przerwy i pompa będzie bardzo duża a niekoniecznie wpłynie na wzrost masy mięśniowej

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

jedź dalej FBW i rozwijaj całe ciało. na priorytety przyjdzie później czas. nie zmieniaj czegoś co dobrze trybi.

Przerwe chciałem dać z tego powodu, że na ostatnim treningu było ciężko,i w niektórych ćwiczeniach nie wykonałem zamierzonej liczby powt. a w innych ledwie dało rade. FBW moge zostać, bo postępy są. Masa poszła, siła też. Myślisz, że przerwe mam sobie narazie odpuścić ?

Coś nie wiem o tym FBW.Tak czy siak jakies odniesienia do tego planu? gdzieś czegoś za duzo/za mało? Jakieś odniesienia do moich bicepsów i tricepsów na których nie mam zakwasów?

na rzeźbę trening przeważnie się nie różni (chodź wiele osób przechodzi wtedy na FBW) to powtórzenia i serie zostają. Na tą upragnioną i potocznie nazywaną rzeźbę stosuje się inna dietę (o mniejszej ilości kcal oraz zmienionymi wartościami b/w/t ) oraz aeroby/interwały.

Po tym treningu jestem o wiele bardziej zmeczony niz po FBW wiec co za tym idzie i dla redukcji powinien byc on lepszy, miche trzymam, to jest najwazniejsze :) Dzieki wielkie za wsparcie :) Zaraz lece na basen na 2h troche poplywac, troche w celach regeneracyjnych :)

[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Moze tak byc? Poradzcie prosze cos na brzuch... Georgu z twojego artykulu o FBW troszke wywnioskowalem, IMO w swoim planie masz 8cw. I zmieniam rozklad treningow - W Pon. po tancach pojde jeszcze na silke, najwyzej skoncze o 21godz. trening ale co [...]

[...] absolutne minimum Okres masz czy już stanął? 2. nie wiem co to jest Insanity i pewnie nie chce wiedzieć. Traning masz mieć indywidualny pod siebie. Zacznij od normalnego FBW - Wodynowe czy tam 8-10-12 alboi znadz se jakiś normalny trening dziale Lejdis 3. ogranicz aktywnośc bo siłownia 5 razy i cardio 4 razy to ja nie widzę... Raz - nie dasz [...]

14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]

@MatiKoks tos mu poradzil...od kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale [...]

[...] , po drugie nie zrobisz tak ze bedziesz przybieral na masie i spalał tłuszcz albo sie budujesz , albo redukujesz masz 2 wyjscia . co do treninu to raczej polecałbym ci FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naprawde ułóz sobie diete jak chcesz miec przyrosty a nie wiecej bialka mniej tłuszczu to nie [...]

Co mógłbym poprawić w swoim treningu? Nie robiłem dotychczas wyciskania na ławce, bo nie mam partnera treningowego, a sam się boję, że mnie sztanga przygniecie. Ale też muszę przyznać, że nie jestem zadowolony ze swojego progresu, możliwe, że ma na to wpływ to, że byłem chory ponad miesiąc, (około 3 miesiące temu, czyli miałem wtedy 2 miesiące [...]

A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

Witam, zauważyłem cię u 7 Będe zaglądał od czasu do czasu jak wygląda twój trening? bo na 1 str jest coś a'la nie udane FBW, a nagle split, przypominający partia 1x w tygodniu, nie zbyt dobre wyjście biorąc pod uwage, staż, i cel treningowy. Co jest przyczyną bólu pleców? jakieś konkretne ćw? I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej [...]