Trening Siłowy+Crossfit

Nie odpowiadasz na pytania za to sam zadajesz kolejne...
Za mocbno, jestes zupełnie zielony, zakładma, ze technicznie i wytrzymałościowo błądzisz w głebokim lesie. Na początek podstawowe WODy z ciężarem własnego ciała. FBW oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.

Poczytam jeszcze raz i wkleje do oceny , nikt nie jest tak doskonaly we wszystkim hubert , np siady kazdy ma swoj indywidualny sposob robienia ich , tak samo jest z innymi cwiczeniami , dlaczego z gory zakladacie ze nie wykonam prawidlowo cwicze, kazdy stara sie na swoj sposob cos zrobic , nawet metoda prob i błedow .

A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany
PONIEDZIAŁEK
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki lokcie blisko siebie 3 x max
-brzuch
WTOREK
Bieganie 40 minut
SRODA
Crossfit A
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5
Jump Rope – skakanka x30
MC x5
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
CZWARTEK
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciag gornypodchwytem 3 x max ( nie mam drązka )
-łydki
PIATEK
Bieganie 40 minut
SOBOTA
Crossfit B
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej x5
Jump Rope – skakanka x30
Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x5
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
NIEDZIELA
Wolne

?

podbijam , wypowie sie ktos jeszcze na temat nowego planu ?

Ale upierdliwy jesteś, przecież nikt nie dyżuruje tu 24h.
Za dużo przysiadów, nie dasz rady codziennie ich wykonywać. Pokombinuj i sprawdź na sobie, nagraj, wrzuć, napisz jak się ćwiczyło. A nie 10 postów pod rząd z pytaniem czy ktos sprawdzi.

Wiem , ze nikt tu nie siedzi 24h , ale chciałbym uzyskac konkretną odpowiedz, w FBW zostawic te siady ? W Crossficie zastapic innymi woodami ?

Jeden trening niech zawiera przysiad, a drugi mc. WWODach też możesz zamienic przysiad ze sztanga na np. przysiad z wyskokiem czy inna forme plyometryki.

Reszta moze zostac ? oki wielkie dzieki

mam pytanie do Cb ; ) Twój CF np.
Crossfit A
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5
Jump Rope – skakanka x30
MC x5
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5

to robisz to tylko 1x ? jeden obwód ? jesli tak to mało coś ile to trwa ?