strony

[...] nadzwyczaj szybko :-> ale wymęczona jak zwykle. Zastanawiam się, nad progresją, bo w niektórych cwiczeniach po prostu nie daję rady więcej, albo tak mi się wydaje, z jednej strony nie chcę szarżowac i się uszkodzic, a z drugiej boję się, że efektów nie będzie :-| taka rozdarta jestem ... tyle naczytałam się o tej progresji treningowej, że teraz [...]

[...] KB można wykorzystać do rzeczy, których nie da się zrobić z hantlami. (np. SNATCH - ze sztangielką jest bez sensu, SWING też jest wygodniaj robić z KB). z drugiej strony - dla tych kilku ćwiczeń wydawać 200zł? nie powiem, że jest aż TYYYYLEEEE możliwości.. sztangielkę też można wyciskać w długich seriach, można zarzucać, podrzucać i [...]

[...] się), aniżeli workout(wycisk).Cwiczenia podpatrywałem na you tube.Mam nadzieję, ze firma York zrobi cięższy sprzęt, bo żeliwne odważniki są zbyt drogie.Chociaż z drugiej strony jest to dobra inwestycja dla cwiczacych w domu.Wczoraj troszkę pobawiłem się - sa to cwiczenia typowo siłowe (m.in. sots press, two hands anyhow, windmill).Dziele sie [...]

[...] przysiad + wyciskanie sztangielek (po 4kg) - bolało :) --- 2.02 -- KB - 12kg WINDMILL 5x MP 5x GOBLET SQUAT 5x (mogłem dać 10x) C&J 5x SNATCH 5x /i to wszystko na 2 strony, potem 1min. przerwy i od nowa - w sumie 5 obwodów --- KB TRENING - 17min. 40sek.--- jeden obwód zajmował mi około 2min40sek. Teraz doceniam posiadanie dwóch KB o [...]

[...] żeby KB był faktycznie do pary). Skoro jednak przeciążam się 16kg, to może najpierw nabędę 12kg żeliwniaka.. potem 20kg.. a potem do pary - 12, albo 16.. Ale z drugiej strony - lepiej podpakować; szesnastka stanie się lżejsza; i wtedy dokupić drugą.. Bo 12kg stanie się na tyle lekkie, że pójdzie w kąt.. Myślę, że z czasem uskładam taki [...]

[...] może nie jest to dużym problemem przy treningu na masę, ale przy redukcji? Jeśli spożyjemy samo białko, to jego część pójdzie na przemiał, a nie do mięśni.. z drugiej strony - białko jest potrzebne do odbbudowy mięśni, a "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów".. Pokręcone to wszystko.. same paradoksy.. 1. co z szybkimi [...]

[...] to organizm pobiera wapń z kości.. Stąd popularne wnioski - pij mleko - będziesz kaleką; mleko powoduje jakieś zmiany zwyrodnieniowe w kośćcu, krzywicę itd.. Masz dwie strony medalu i myśl :) Osobiście zalewam płatki wrzątkiem i dolewam mleko 1,5% albo 3,2% - prawie codziennie.. I czasem piję kawę zbożową z mlekiem.. Nie dopatruję się w [...]

[...] żeby różnicować trenig - różny czas, różne ćwiczenia, różna liczba serii i powtózeń w seriach.. Ostatnio skupiłem się na zagadnieniach dietetycznych, może dlatego ogień trochę przygasł.. ta iskra! Z drugiej strony - mam cel - redukcja - a KB jest narzędziem pracy.. ..tak tylko sobie myślę.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-23 12:28:39

[...] zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc. Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego jest.. No i nogi - tutaj myślę, że 2 dosyć sporre kettle będą odpowiednie! przysiady, [...]

[...] być 1,5% albo 3,2% ?" im mniej % tym lepiej. Wygląda to tak że na papierze masz wszytko co potrzeba, ale tylko w śladowych ilościach żeby zredukować szybciej z jednej strony i żeby podtrzymać podstawowe funkcje dla mięśni z drugiej.. ciekawe! przy przestrzeganej diecie, olejach, MCT, ostrych treningach... powinno być nawet za dobrze! jak [...]

[...] z aero, to odczekuję 15-20 min i spożywam szybkie węgle - MCT, mleko, kanapka z dżemem - dobrze? Czy lepiej od razu pełnowartościowy posiłek (bez szybkich węgli)? Z jednej strony chcę, żeby spalał się tłuszcz, a z drugiej chciałbym chronić mięśnie.. Simonidas? ---------------------------- DO RZECZY!! KB 20kg Stayer - to co boli mnie najbardziej [...]

[...] się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć "normalnej" sesji treningowej. Jeśli w tygodniowym planie [...]

[...] zaczynać od małych celów, czyli 3 x tydzień jest OK, zacznij i zobaczysz, jak Ci będzie mało to najwyżej dołożysz. - bardzo dobre podejście do drążka. Mi kiedyś pomogło bardzo podobne podejście - aeroby rób tyle ile potrzebujesz, jak będziesz miał IDEALNĄ dietę to pewnie będziesz potrzebował ich mniej. no i tyle w sumie z mojej strony :D

[...] rozwój całego ciała". Postaram się dorzucić coś na klatę ale nie mam nawet ławki. Przyznam się, że judo traktuję priorytetowo i trening z ciężarkami wykonuję dość nieregularnie, rzadko udaje mi się ćwiczyć 3xtyg. Wielkie dzięki za zainteresowanie i pomoc, choć obawiam się że kolejne pytania z mojej strony będą jeszcze się pojawiały ;)

[...] liczbę treningów z KB=12kg. Ćwiczę dwunastką tylko po kilkudniowych przerwach, albo jak jestem jakiś osłabiony, albo chcę konkretnie wytrzymałościówkę zrobić. Z drugiej strony - ciężary muszą ważyć! Dlatego - im mniej dwunastki tym lepiej - tak myślę. Może lepiej byłoby w słabszym dniu zrobić trening z mniejszą liczbą powtórzeń ale z [...]

[...] konkretnym mięśniom (np. bicepsom). Odnośnie bicepsów - widziałem filmik, gdzie robi się goblet squat (KB trzymany za rogi), a w dolnej pozycji: łokcie oparte o wewnętrzne strony kolan i uginamy ramiona :) Każdą grupę mięśniową da się przećwiczyć, ale jak chcesz o robić typowo bodybuildingowo - to musisz mieć kilka par kettli, więc już [...]

[...] krok po kroku się poprawiam, a może za jakiś czas Cię dogonię. A przynajmniej wyrównam wynik, bo na pewno do tego czasu będziesz już w stanie zrobić więcej ;] I nie wiem czy to "literówka" z twojej strony, ale mówiłem o Bottom-Up Press, nie TGU. Różnica, jakby nie patrzeć, jest ;p Zmieniony przez - sigtyr w dniu 2010-06-10 21:01:21

[...] wszystkie! Także prawie całość moich doświadczeń.. ale do rzeczy! W lipcowym Men's Health jest zaprezentowany SNATCH - na początku - 11 czy 12 strona.. co prawda w rogu strony,ale jednak.. I jeszcze gdzieś tam później - SWING - z hantelką, ale ćwiczenie typowo kettlowe :) Widać rozwija się temat kettli! Co dopiero jak książki w Polsce [...]

[...] zrobiłem komfortowe 5 x (1, 2, 3). W tę sobotę przymierzam się do kolejnego szczebla, ale nie sądzę, bym zrobił go więcej niż dwa razy. Także jest dość ciężko. Ale z drugiej strony nie miałem soboty (czyli mojego heavy day), w której nie dodałbym powtórzeń, tak jak w Twoim przypadku. Niekoniecznie całych szczebli, ale zawsze był pewien progres. [...]

[...] zależności od własnej siły... powyciskaj troche drabinek 16kg sztangielką i w ten sposób określ.. I skad wziac plany treningowe i wyglad cwiczen? widzę, że nawet poprzedniej strony nie czytałeś - chcesz iść na łatwiznę.. nawet na youtube nie wrzuciłeś odpowiedniego hasła! tego magicznego słowa.. kluczowego! Jeśli przykleisz się do tego wątku, to [...]