oko

[...] i bicepsach - przypominam, w nicały rok Klate tez ma teraz niczego sobie, uwierzcie Mottem tego posta jest male pytanko : GDZIE DO C**A WACŁAWA BYŁY NA TEJ OLIMPIADZIE KONTROLE ANTYDOPINGOWE- bo moim zdaniem chyba poszli na piwo P.S. Na moje oko zaaplikował cykl deca + winko + moze jakis test oczywiscie wszystko w odpowiednio duuzych dawkach

Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

Witam Dzis postanowilem dokladnie rozpisac sobie diete bo do tej pory jadlem tak na oko. Lecz jak przyszlo co do czego to zgubilem sie przy liczeniu samego zapotrzebowania kalorii... A wiec pierwsze pytanie ktore mam do was, jak mam liczyc zapotrzebowanie to jako wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( [...]

[...] - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6 - [...]

[...] 3x12 18kg Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 3x12 27kg 3x Coś na przedramie 3x przyciąganie kolan do klaty TRENING B Martwy ciąg 4x12 60-70kg Podciąganie na drążku szeroko 4x 5-7 razy Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg Dips 3x 10-12 Supinicja hantlami 3x12 13kg 3x wspięcia na palce TRENING C [...]

[...] (ja np mam czekoladowo-pomaranczową). Ja podzieliłem na 3 porcje Ciasto: 70g odżywki białkowej 30g mąki 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia ok 100ml mleka (robiłem na oko więc ciężko podać dokładną wartość, ale ciasto ma być gęste ale płynne) Krem: 250g serka mascarpone 150g tłustego twarogu 30-40g wiórków kokosowych odrobinę słodzika [...]

[...] Pytanie tylko czy skuteczne... No i jeszcze kwestia dawkowania, producent sugeruje 2 kapsy dziennie pomiędzy posiłkami, ale coś mi się to nie widzi. Tzn. na moje oko chyba dla mnie lepiej będzie jak będę to wpierniczał tylko przed treningiem, bo głównie chodzi mi o pobudzenie, a co za tym idzie większą chęć do treningu. Co o tym [...]

[...] plusza aktiva lub "redbule". W tym roku chcialem troche poszerzyc gamme stosowanych srodkow. Zastanawiam sie nad pseudoefedryna - tusipec tabl (15mg)a dodatkowo wpadl mi w oko srodek(skald ponizej), jest w nim duzo czystej kofeiny no i synefryny - doczytalem ze dziala ona slabiej niz efedryna na OUN (pobudzjaco oczywiscie)ale jak to sie ma do [...]

[...] maja do lipca na silce+dieta poszlo mi 3kg w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i [...]

[...] skakania na tylnym kolku , koels jezdzacy na jednym kolku i BENDER . - Maxymalnie zrypany koles z rowerem bardziej podobnym do ufo niz do roweru . Amortyzator przedni na oko 40-50 cm skok tylny pewnie tyle samo kierownica na wysokosci klaty siodelko na wysokosci pasa , oponki jak od motoru . Koles na nim skacze z 18 M 4 razy i ani razu nie [...]

Witam Cwicze niecałe 2 lata. Waga przed to 90 na zdjeciach i około 25% BF waga po to 77kg i... no wlasnie, nie mam pojecia. Mozecie mi powiedzieć jaki mam BF na oko teraz? Jestem endomorfikiem, cale zycie bylem zatluszczony, to jest najnizszy poziom tluszczu jaki mi sie kiedykolwiek udało uzyskać. Za kilka dni wyjezdzam za granice do pracy na 4 [...]

Witam! Jak sama nazwa tematu wskazuję, trenuję w domu, od mniej-więcej roku. Aktualna sylwetka jest taka sobie, z pewnymi wyjątkami, i pewnymi partiami mięśni które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg [...]

[...] ale nie zwracam na to uwagi, bo wydaje mi się ze je mocno zaniża. Ponadto witaminy z piguł kiepsko się wchłaniają... prawda? Pytania, które nasuwają mi się od razu: 1. czy "na oko" proporcje omega3/omega6 są ok? 2. czy nie za mało białka ze zwierzaków? To tyle, mam nadzieję że post jest przejrzysty i zawiera to co trzeba. Pozdrawiam

[...] - lekcja dla mnie, bawiłem się w coś o czym nie miałem pojęcia, dieta to podstawa- taki wniosek. Turanabol (chyba shreeV) 200 tabs- dieta lepsza, zdrowsza, jednak na oko, bez liczenia kcl, efekt : lekki zarys poszczególnych mięśni, waga ta sama i zaczynam podchodzić do treningu poważniej i do całej sprawy. Oczywiście odblok wszędzie i [...]

[...] glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o mnie wiedziec to po prostu piszcie. [...]

[...] (tj. w dzień ostatniej injekcji z HCG) i trwa tak długo, dopóki badania nie wykażą powrotu hormonów do normy, więc z tego co można wywnioskować, należy je wykonać po około 2 tygodniach. Moim skromnym zdaniem powinniśmy przymknąć oko na rozpisane PCT, które podał nam Seth Feroce, ponieważ sam nigdy nie schodzi z cyklu sterydowego i jak [...]

[...] sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek i ławeczka. Proszę o [...]

[...] i ~ 300ml mleka (szkoła) 3. 100g jakiegoś mięsa + 100g makaronu + jakieś warzywka (po szkole od razu na siłownie więc zabieram ze sobą :P ) 4. 100+ g mięsa + ziemniaczki (na oko daje :P ) warzywka 5. Jajecznica z 5 - 6 jajek + 3 kawałki chleba pełnoziarnistego Oczywiście nie opre się jakimś przekąską jak np. czekolada Milki łaciata <3 Trening: [...]

[...] generalnie – przygotowując się do zawodów – nie muszą zrzucać zbyt wielkiej ilości fatu. Aby nie zalać się w sezonie masowym, warto (...) WILL BRINK: Zalecam im, aby mieli oko na poziom tkanki tłuszczowej i dostosowywali (...) BORGE FAGERLI: Pod koniec fazy diety, czyli albo po zawodach, albo gdy jesteśmy zadowoleni ze szczupłej sylwetki [...]

[...] i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: PON-BARKI, NOGI SR-PLECY-BICEPS [...]