Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]
[...] kreatyne mono - fitmax creapure 250 kaps x 2 w poniedizalek ma przyjsc 13,6kg mutant massa (mniam) Che z tego zrobic pierwszy prowesjonalny cykl. Staz na silowni- 1,5 roku jakies dwa miesiace temu skoncyzlem cykl na tym: UNS anabolic muscule fuel Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g [...]
[...] i google,pl Jestem aktualnie na Sustcie solo tydzien t1-4 co 5 dzien strzal tydzien 4-8 co 4 dzien strzal teraz mam pytanie chce na koncu zrobic badania zeby wiedziec jak to wyglada wszystko tylko Kiedy zrobic te Badania przy ostatniom strzale odrazu czy 3 tygodnie pozniej jak przestanie dzialac jeden z najdłuższych tostesteronow? ja [...]
[...] nie wiem czy robić przysiady i mc na jednym treningu? Jak robiłem ten plan kiedyś to robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 x 4 barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na [...]
[...] daje razem z NPP Wino oral 30mg ED Exe pół tabsa E2D Cabaser pół tabsa E6D Prawy sutek zaczął robić się nabrzmialy i się wypełnił, suty lekko swędzą ale olewalem JE jakoś mi to nie przeszkadzalo, czuć grudki pod skórą ale bardziej wyglądają mi na jakis tłuszcz nie wiem. Teraz uwaga dzisiaj nacisnolem mocniej na prawy sutek a tu k***a [...]
[...] Cichy prosił o zamieszczenie tego tekstu. Myślę, że można się do niego usposobić pozytywnie "Jak wiadomo nadszedł czas rozliczeń za ubiegły rok... Mało kto to lubi ale cóż, jak trzeba to trzeba :p Więc skoro już to robić to może by tak pomóc przy okazji innym? Jako przyjaciel burych misiów proszę o przekazanie tego 1 małego procentu na rzecz [...]
[...] rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca zacząłem ćwiczyć w domu (załatwiłem sb ławeczkę, [...]
[...] spowodowane przez kontuzje i nie tylko, z 59kg zywej wagi i 29cm w bicu wycisk 60kg w szczycie formy doszedlem do 36cm i 76kg wagi, oraz 100kg x 2 na maszynie smitha, jakos w polowie grudnia przez brzydkie oceny w szkole nie dostalem hajsu na karnet i troche, ze tak powiem sie rospilem (ach te alko) nastaly trzy miechy bez silowni, gdzie [...]
Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]
Witam Panowie. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Więc tak mam 20 lat,trenuję od 2 lat i 7 miesięcy. Zaczynałem od 79 kg ,maksymalnie miałem 104 kg jeszcze jakieś 2 miesiące temu. Mój wzrost to 187-188cm . Cel- Nie chce być wyrzeźbiony ,to nie w moim stylu. Chcę być po prostu duży bez żadnej rzeźby.Wiadomo że nie chcę wyglądać jak kupa [...]
[...] Poniewaz niemoge teraz cwiczyc(zlamana kosc srodrecza) postanowilem zrobic maly test T3 a przy okazji spalic nieco fatu... Jutro zaczynam w takiej wlasnie dawce T3 jak podalem wczesniej, mam zamiar przed wlasciwym cyklem zrobic 2 takie tygodniowe mini cykle w odstepie tygodnia. Jako antykatabolik posluzy mi prop w dawce 100mg c3d. Bede [...]
[...] 4x12 Martwy ciąg 4x12 Szrugsy 4x15 Wybrałem te ćwiczenia które uznałem za "atrakcyjne" na początek. Zaznaczam, że nie mam pojęcia czy dobrze to zrobiłem dlatego proszę o jakieś sugestie. Mój staż. Ciężko określić, bo ćwiczę od ponad 2 lat, ale bardzo nie regularnie (2 miesiące ćwiczeń, 2 przerwy) teraz chciałbym się za to zabrać już [...]
[...] lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo [...]
[...] na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy mam znacznie dalej na silownie. pomyslalem ze zaczne cwiczyc w domu, bo duzo czasu by mi zajmowalo samo dostanie sie na [...]
[...] wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej. Śniadanie 7:00 Mleko 200ml Makaron 80g Migdały 30g Rodzynki 50g Oliwa z oliwek kieliszek Banan Szkoła 11:00 Chleb razowy 2x Dużo wędliny Jabłko Obiad 14:30 lub [...]
[...] krytyka mile widziana. 2.CO myslicie o moich postepach bo ja zaczynam lapac dola porownuje sie z bywalcami mojej slowni i widze ze wielu nie trenuje tak ciezko jak ja i ma lepsze efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel [...]
[...] określonych dni i typu ćwiczeń (planu treningowego) oraz czasu na regenerację. Ciało odmawia posłuszeństwa, a z treningu na trening jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, 74 kg,.... reszta na [...]
[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA Ciężko powiedzieć.Z natury szczupły, ale jak chcę to przybieram kilogramów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3660 [...]
Gino atakuje PROBLEM
