[...] sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg strasznie bolą mnie uda. mam takie zakwasy jak wtedy kiedy rozpoczynałem 9 tyg. temu. MASAKRA ... a to tylko 30kg. 4 serie .. 1 rozgrzewkowa i 3 z obciążeniem 15-12 powt. Troszkę minie zanim mięśnie się przyzwyczają . [...]
Trening po 35 roku życia polecany jest jak najbardziej przez masę specjalistów. Polecam również zrobić test : Nowa metoda wykrywania raka http://tojefura.com To nic nie kosztuje i spać możesz spokojnie.
odpowiedzi ze światsupli pierwsza- Prosze Pana groźby o tym charakterze są karalne, po 2 jakby Pan czytał uważnie napisane jest ze jest w oczeliwaniu na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić [...]
Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami. To teraz się w sumie zastanowiłam, a stepper? Ja pamiętam, że jak na nim chodziłam to ciężko było się zmęczyć, no może 2x udało mi się spocić @-)no ale trochę podnosi ciśnienie Jak wybierzesz się na spacer, to przyciśnij sobie dłonie do prostowników grzbietu podczas [...]
[...] orbi czy wytrzymalosciowki z watku zalozonego przez Martucce? O ile juz rozumiem na czym polega dobroczynny wplyw silowni na cialo i forme, o tyle jeszcze nie ogarniam jak wazne sa dni nietreningowe (poza tym, ze miesnie od silki odpoczywaja) i jak je spozytkowac, jesli chce miec apetyczne cialko. Micha z dzis: Jeden wpis 'obiadowy' [...]
Ruda (lub ktokolwiek kto czyta;)), to co mam z soba zrobic w miedzyczasie, jak sie rozciagac? Mawashi? Cos jeszcze? Bede wdzieczna za wskazowki! (I juz znalazlam fizjo, jak tylko bede miec ubezpieczenie to ide!)
[...] co to było!!! Po belce zmieniłem buty na te których używam na treningu zawsze, może to przez to? Może przez to że rano mama mi dała Ibuprom Zatoki, tego nie wiem. Może tak jak mówił Lubomir zawsze robiłem belkę przed walizkami na treningu? Ale to wszystko MOŻE. YOK, jestem w miarę zadowolony choć wiem że mogłem ciut szybciej. Za bardzo [...]
[...] rampa 20 20x20/22x20/27x20 Face pull 4x12 19x12/19x12/20x12/20x12 Unoszenie bokiem 3xmax 5x17/5x15/5x12 Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze [...]
[...] poleciałem kolejne ćwiczenia. a później dałem podciąganie na maszynie. Przyszedł dzisiaj pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg [...]
[...] - 13 x 180kg 9. Maszyna do łydki siedząc - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Dzisiaj myślałem, że się z łóżka nie pozbieram %-) czułem się strasznie słaby, możliwe, że jakieś osłabienie przez antybiotyk. Stwierdziłem, że w rackach nic nie będę dokładał, miało iść na 7 ruchów %-) tyle, że musiałem zrobić sobie utrudnienie, zamiast jednego [...]
[...] docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu konkrenty, myślałem czy nie odpuścić, poszedłem spróbować zrobić na maszynie do wypychania w tył i nie dokuczało aż tak, więc zrobiłem regres i dalszą część treningu. Oczywiście boleć nie przestało, teraz jak źle stanę tracę równowagę i nie ważne co robię to boli dość mocno... zobaczymy co będzie jutro.
[...] też tak zacząłem robić, w moim odczuciu przynajmniej dupa była bardzo nisko. Podszedłem pod 180kg i nie wiedziałem czy robić tym docelową czy zwiększać ale chciałem zobaczyć jak ta dwójka gdzie wcześniej jej nie czułem to jednak przy 180 momentalnie poczułem ból i zszedłem z ciężaru, przy 160 niestety pierwsze ruchy ok ale kiedy zaczęła być [...]
[...] mówiąc szczerze było ciężko, po dwóch mocnych treningach, ciężko było się dzisiaj w ogóle zebrać, jeszcze po niedzieli mocny zakwas na nogach chwycił i ogólnie poruszam się dzisiaj jak ślimak :-D Trening jeszcze zachowawczo, wolałem zrobić więcej powtórzeń niż ryzykować z tą dwójką. Ogólnie wszystko poszło dość dobrze więc narzekać nie mogę %-)
16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]
[...] nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym ciężarem niż totalnie kaleczyć. Nie pisałem ale miska zmniejszona do 520g ww w dzień treningowy. Jeszcze się zastanawiam jakie zawody obrać jako pierwsze. Niby czasu sporo ale chciałbym być już jakoś ukierunkowany... Szkoda, że nie wiadomo jak ta nowa kategoria w ifbb... ;/
[...] będzie słaby okazał się bardzo udany, wszedł naprawdę super, najgorzej jednak ten biceps, nie dość, że te ręce dość mocno lecą to siłowo jest tragedia, nagle odcinka i zero mocy... Od dzisiaj węgle trochę przycięte, cardio jeszcze dodane, trener najwidoczniej chce przyciągnąć pasa i zrobić formę jak najszybciej co moim zdaniem jest akurat dobre.
[...] Odwodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 15 x 80kg 7. Łydka na hammerze - 18 x 160kg - 16 x 160kg - 14 x 160kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Udany trening, staram się trzymać spore ciężary jak na mnie, jednak nie przeginają żeby też nie zrobić sobie krzywdy w tym okresie, bo znając mojego pecha %-)
[...] %-) Jeśli chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g jabłka - wrzucamy na foremkę sylikonową - do piekarnika na 30min w 180 stopniach To tyle :D Rośnie jak głupi... ja zawsze polewę robię z izolatu i kaka
[...] chodzi o omlet to bardzo prosto. - ubijamy białka jaj na sztywno - dodajemy słodzik, cynamon, opcjonalnie kako, mąkę ryżową - wszystko razem miksujemy - dodajemy owoc, u mnie 100g jabłka - wrzucamy na foremkę sylikonową - do piekarnika na 30min w 180 stopniach To tyle :D Rośnie jak głupi... ja zawsze polewę robię z izolatu i kaka Dziękuje !
Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]