Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Nadal forma dla wielu niedościgniona!

03.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch
1. Przysiady ze sztangą na plecach
5x140kg, 11x110kg
2. Hack przysiady
7x140kg, 11x110kg
3. Wypychanie na suwnicy skośne stopy nisko, wąsko
11x320kg, 13x290kg
4. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej
13x60kg, 11x60kg
5. Prostowanie nóg
13x70kg, 15x60kg
6. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
15x40kg, 18x35kg
7. Prostowanie na ławce rzymskiej z gumą (zielona)
15, 15, 15
8. Przywodzenie na maszynie
22x125kg, 18x125kg
9. Allahy
3 x max x 56kg
10. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max

Cardio: brak

Zmieniłem trochę rozkład, pierwsze poszły przysiady, bułgary miały lecieć jako czwarte. Ostatnio przy bułgarach czułem straszny ból w tylnej nodze. Próbowałem zrobić bułgary na suwnicy i dzisiaj to samo więc zrezygnowałem, trochę irytujące. Czułem też dość mocno kolano po piątku, nie służy mi wypychanie na suwnicy skośne ze stopami szeroko i wysoko, pójdzie zmiana w piątek na sumo. Niby trening dobry ale przez to wszystko czuje jakiś niedosyt.

próbowałeś to porozciągać przed treningiem ?

Tak, próbowałem i dalej lipa a czuje jakby to właśnie było przez to, że są pospinane, bo przy bułgarach właśnie w fazie największego pociągnięcia jest ten ból. Jeszcze gdyby to był ból który da się wytrzymać, a tutaj mega dramat i nie da się totalnie skupić.

zacznij robić codziennie po kilka seri rozciągania kanapowego, mi osobiście pomogło plus rolowanie prostego uda możliwe ze juz po 7-10 dniach zobaczysz poprawę jeśli faktycznie tutaj leży problem.

Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy 200. U mnie pomogło właśnie rozciąganie, ogólna poprawa mobilności, bardzo dokładana rozgrzewka i wzmocnienie core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak poza tym to deloady co jakiś czas są zbawieniem dla stawów lub chwilowa zmiana metodyki treningowej (większa objętość, mniejsza intensywność itp.)


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/4/2018 2:03:19 PM

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor

04.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka
1. Wiosłowanie półsztangą
7x135kg, 11x115kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x160kg, 11x130kg
3. Martwy ciąg ze stepów
4x220kg, 9x180kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x70kg, 13x55kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko
9x48,5kg, 11x38,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x48,5kg, 11x38,5kg
7. Ściąganie linki w opadzie tułowia nachwytwm
13x30kg, 12x30kg, 11x30kg
8. Odwrotny Peck Deck
16x80kg, 14x80kg, 12x80kg
9. Szrugsy sztangą
15x160kg, 15x160kg
10. Łydka na maszynie siedząc
18x60kg, 16x60kg, 14x60kg

Cardio: 20 min na czczo

Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z ciężarem, choć to trochę odbiera przyjemność z samego treningu.

Zrób sobie pare testów (rotacja zewnętrzna,wewnętrzna it),potem wybierz mobilizacje które jesteś w stanie poprawnie wykonywać odciągania te z użyciem gum tez są naprawdę dobre i obserwuj jeśli poprawa nie przychodzi widocznie nie znalazłeś do końca miejsca problemu chodź wiadomo to nie raz wymaga czasu i zmiany ćwiczeń po jakimś czasie by cały czas pracować nad najmocniej ograniczającymi nasz obszarami

Wojtekorzen

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor

Po treningu leci coś jak DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i łydki, które są gorsze staram się częściej porozciągać.
Vacuum robię codziennie, głownie przed cardio na czczo i w ciągu dnia jak mi się przypomni, tak to jakiś czas temu jeszcze planki robiłem przed/po treningach siłowych. Jeśli chodzi o brzuch to i tak wystaje bardziej niż klatka, ale przynajmniej podczas ćwiczeń mam kontrolę nad tym co robię