[...] może przemyślę te (nie)dodawania kcal za tydzień %-) Nogi dzisiaj bez zakwasów, może nie 100 % mocy, ale jutro powinno być. b. dobrze. Wrzucę ze 110-125 na tylne i zobaczę jak idzie. Byłem dzisiaj u szewca zrobić 3 nowe/ostatnie dziurki. Bez spiny wszedłem w 12 dziurkę, we 2 osoby pewnie wcisnąłbym się w 13. (3 cm przerwy między dziurkami, w [...]
[...] wagi). Myślę, że dam 2 razy lekkie bieganie na czczo/po bcaa w tygodniu w zakresie 15-25 minut i przytnę trochę aero po treningu. Dałbym nawet bez tych amninokwasów, ale jak się poczuje wiatr we włosach to ciężko biegać powoli \-) EDIT: Z olejem lnianym schodzę do maks 10 gram dziennie, bo czuję że lepiej wyjdę na przycięciu fitoestrogenów. [...]
Nie, bo zgapiłem się z rezerwacją wizyty i termin mam dopiero na koniec maja, kiedy już powinno być teoretycznie po wszystkim... Nie mieszkam na wsi, więc jakoś idzie przeżyć. Świszczę tylko przez kwadrans po porannym aero, ale ogarniam. Edit: Nareszcie dostałem wczorajszego MDSa. Mogłem zrobić więcej powt, ale na pierwszym repie straciłem [...]
[...] Aj, dałem ciała na 4 powtórzeniu, mogłem zrobić %-) 2. Highbar ATG- 60 kg x3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Nie maksowałem, chciałem zobaczyć jak stoję siłowo. Dwuwaga idzie, ale zdecydowanie trzeba wrócić do ciężkich siadów. Lowbara nie odświeżam, ale pomęczę olimpijskie. 3. High Pull -wywaliłem 4. Wyprosty [...]
Dzięki Mahler za niusa. Krystian- a jak z potreningowym robiłeś? W ogóle myślę, czy nie zrobić tak: 1. Brać tylko rano przed aero, czyli z 2 x zrobiłbym 3 i pozbył się aero po treningu w 1 dniu 2. Dał ewentualnie 2 sesje treningowe ( w sensie aero osobno i osobno siłowy) w niewielkim odstępie czasowym 3. Brał na początku treningu, tylko zamiast [...]
Cynk akurat odkłada się w ciele i nie wiem co trzeba zrobić, żeby mieć niedobór. Magnezu przed snem brałem nawet 500 mg i nie powiedziałbym, że spałem jak zabity.
Dzięki za wszystkie komentarze. Co do fotek- łatwiej mi było zrobić taką samoyebkę, niż bawić się w samowyzwalacz + rozdzielczość leży. Za tydzień może namówię brata na jakąś sesję. Co do bomby- jak Przemek, jakoś nie pamiętam, żeby wygłaszał jakąś tyradę na ten temat %-) Wszystko jest dla ludzi, ale na razie trzymam się zasady minimalnej [...]
Jak mówiłem- będę na tym na masie z konieczności, nie z przekonania. Na ostatnim treningu nóg, gdzie wyrzuciłem 2 ćwiczenia złożone z ss weszło równo 30 serii, więc myślę, że podołam na gvt %-) (wiem, wiem, inny zakres, przerwy, ciężar, ale da radę to zrobić) Dzisiaj pierwszy dzień offu, bez biegania- poezja. Dodałem kcal do 2300 + i chodzę [...]
[...] 10km bo mało brakuje :-D Po powrocie nogi miałam tak sztywne, że nie mogłam się rozebrać i miałam problem żeby usiąść na toalecie %-) Był masaż i rolowanie. Dziś chodzę jak paralityk %-) /SFD/2021/4/1/f1438a68d9f44c349f0a2eaa0ad7419b.jpg /SFD/2021/4/1/399a4514d27c4ef9a1998e485457dfcb.jpg /SFD/2021/4/1/bc0464ad261c46e8a1bf1861a145769d.jpg [...]
[...] sztywne i spięte, nogi ciężkie. Do tego brak sił. Na dodatek pootwierali food tracki przy zalewie, więc mi pachniało kebabami, frytkami i dobrym żarciem. Za każdym razem jak tam przebiegałam to miałam ochotę odpuścić bieganie i coś zjeść %-) Po 3 km była walka o każdy kolejny krok, w sumie głową dociągnęłam do 5km, wyszło tylko 30 minut [...]
[...] albo nie mają siły na poręczach. Ćwiczenia gimnastyczne są fajne, ale często wymagają właśnie dobrej mobilności i siły w innych partiach niż brzuch. Ja mam podejście takie jak Fighter - brzuch nie ma tylko wyglądać, ma być silny. Bo co mi po kracie jak nie mogę zrobić Low Riga na zawodach ;-) Ale to właśnie zależy od celu. Bo kratę można zrobić [...]
szkoda Aga, ze nie chcesz rozwinac artu mysle, iz masz doskonala wiedze ku temu by to zrobic a na forum przydal by sie taki artykul w koncu co 3 temat naq tym forum to jak pogodzic boks z silownia. PRzemysl tojeszcze raz
ja nie mialem zamiaru cie atakowac. dobrze ze zakladane sa ciekawe tematy z ktorych mozna sie czegos ciekawego dowiedziec niz wkolko jak jesc mete itp itd nie znam cie,rozne osoby sie spotyka na forach ,a taki zapis tric klata rzucil mi sie poprostu w oczy pisze tak bo ja nie jestem zwolennikiem zbytniego kombinowania ,nastawiania sie na recompy [...]
[...] serie - babskie. A3. Od 4 serii przeskoku nie było B1 - wolna była tylko beznadziejna bieżnia, która strasznie długo reaguje na zmiany prędkości, więc sobie policzyłam, że jak będę biegła minutę z przybliżoną prędkością 12km/h to będzie dobrze - brawa dla mnie, pani matematyk :-PP. Tak więc przebiegłam troszkę za dużo %-) B2 - niby takie [...]
Dobra a co jest jak ktoś nie może zasnąć? Zwyczajnie i normalnie w dzień nie jestem w stanie zasnąć, choćbym nie wiem jak zrypany był po całym dniu, a i w nocy to nie przychodzi łatwo, minimum pół godziny muszę przeleżeć... Co zrobić aby poprawić sobie zasypianie? Mój ojciec dla przykładu potrafi zasnąć po 5 min jak się położy, jak ja bym tak [...]
o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]
[...] przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 * tu widzę, że zdążę rotatory zrobić Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 2. Hip-thrust 4x8-10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce Plecy/klata 1.wl 5x5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3b. Przyciąganie [...]
no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]
Julka, tak, to MOJE ULUBIONE słowo. w końcu od tego jest trening %-) Ev, dzięki jak miło! wiesz co, zaczęłam miesiąc temu od 30 min po treningu i rzeczywiście, na początku nic się nie działo, ale jednak zaskoczyło. Z kardio jest jednak szybciej, bo interwały trzeba umieć robić. No bardzo nie lubię tej bieżni/rowerka/orbitreka, no ale co [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
