[...] 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 8 4a. plank 44s, 45s, 32s 4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam nawet oderwać i ćwiczyłam z prawie o połowę mniejszym i ledwo dawałam radę)- nie w 10x12,5kg- 1 seria 10x15kg- 2 serie + [...]
[...] z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. Miałam czas 7:45, byłam trzecia w grupie 15 osób.%-) Na początku ćwiczeń była oczywiście rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Czy takie [...]
[...] trzymać tak samo? Gesti nie łamię się absolutnie :-) Jest bardzo dobrze, zapomniałam wspomnieć o tym, że ładnie mi się mięśnie już zarysowały na plecach i rękach, na nogach jak napnę to czwórki też już są konkretne. Na brzuchu pod warstwą tłuszczyku wyczuwam kratę hehe :-) Nie wiem czemu ten fat nie chce schodzić, bo pod nim kryją się fajne [...]
[...] :-) + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła Chyba nigdy jeszcze aż tak mnie nie bolały nogi jak w ten weekend... To po tych piątkowych MC na prostych nogach. Cały tył mnie tak ciągnął, że wszyscy pytali się czemu tak dziwnie chodzę %-) Dopiero jak się wczoraj [...]
Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę [...]
[...] na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i cały czas trzymanej czystej misce nie chudnę... W następnym tygodniu [...]
Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]
Dziś było ciężko, obiad poza domem u rodzinki.. na szczęście udało się zrobić "zamówienie na jedzonko" :-) Rodzinka patrzyła na mnie trochę jak na głupią jakaś... to moje odmierzanie itd :-D Ale dzień zaliczony zgodnie z założeniem, wymagało to jednak trochę kombinacji... W ciągu dnia pita tylko mięta i woda. Warzywa: - brokuły - kapusta kiszona [...]
[...] i innych "pyszności" - i nic, nawet mnie to nie ruszyło!!:-)Wszyscy wiedzą, że nie jem słodyczy - więc ich w ogóle nie dostaję w prezencie!\-) Może warto też tak zrobić? A jak widzisz słodyczy to ciągnie Cię do nich?czy wręcz przeciwnie?? Ja miałam też taki etap, że wrzucałam słodycze do miski, która stała na widoku i wtedy to już mnie nie [...]
4 września 2013 TRENING Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]
[...] To chyba było to. :-D + w ciągu dnia 4 razy ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa (koci grzbiet, tilty, dirty dancing). Patent z wałkiem i karimatą wypróbuję jutro. Może to jakies placebo, ale mam wrażenie jakby mój kręgosłup się odciążył. Poza tym jak byłam u fizjo to powiedział mi też, żebym broń Boże nie myła włosów schylając się (a tak [...]
[...] 2013 TRENING Cały dzień czułam sie bardzo słabo. Było cioranie nogami o ziemię i wchodzenie po schodach na raty. :-{ Mimo to spróbowałam zrobić trening i no cóż, nie był on jakiś fenomenalny, ale przynajmniej coś zrobiłam. PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 2x10 wiosłowanie sztangielką 10x10kg/ 12,5kg/8x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ [...]
[...] na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Zrobiłam rano, a wieczorem chciałam zrobić GPP, ale nie było mnie długo w domu i przed chwila wróciłam, głodna jak wilk - rzuciłam się na kolację, nie mam już na nic siły. @-) Jutro też mam GPP w planie, to się nadrobi. ;-) MISKA + schab z dzika na chlebie do kolacji Może jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy od ogólnego zarysu. Jak ktoś chce to może zrobić redukcję bez cardio, jak robisz cardio 6x w tygodniu i się z tym dobrze czujesz to rób. Jak chcesz zrobić siódmy dzień, to zrób
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rasi http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Monciak. równie dobrze mozesz kupić dobrego razowca jak masz pewno źródło, czyli np piekarnia z tradycjami. Do omletów jakieś naleśniczki mozna zrobić. superblake trening ok, potrenuj sobie z 3 miesiące, potem mozesz splita a po 3 mc mozesz znowu zmodyfikować [...]
[...] u nas we wrocku 4rech typa butowalo jednego niewiem co im zrobil ale musialem cos zrobic pomimo tego ze widzialem ich wszystkich pierwszy raz w zyciu i wjechalem w kolesi a jak jeden cos przyburzyl to ja rzeklem no sproboj i zmiekla mu pala chyba hehe ale najlepszy byl ziomek potem ktory podbija do mnie i mowi w ilu ****a na jednego (myslal [...]
[...] liczę ale bazuje na tych samych posiłkach i produktach i komponuje tak zeby sie zgadzało, ale apteki nie ma. Niedoczas straszny. Zdecydowałam sie na trzecia prace (PT) i jakoś musiałam wygospodarować 15 godzin w i tak juz bardzo napiętym grafiku. A z czasem bedzie tych godzin jeszcze więcej. Cos trzeba bedzie porzucić. Nóg oczywiście we [...]
[...] i moge biegac po parku. mam wprowadzic HIIT-a, czy jeszcze zostac przy aero 60min lub interwaly 30-40 min??? to bym robila po sniadaniu (i kawie) w dni bez silowni tak jak do tej pory bede tez dodatkowo jezdzic na rowerze ok. godz. 19 mniej wiecej 2h co dwa dni w zaleznosci od czasu, a w weekendy dluzej. moge tez ew. chodzic na basen, tylko [...]
ja mam dwa sposoby na cyce - tez nie sole niczego nie tak jakos wyszlo... 1- dodaje przypray do kurczak i do kebab-gyros duzo oczywiscie jak robie ala spageti to wloskiej dodaje... jak nie to dla odmiany mozna dodac meksykanskiej (wsumie nie wiem czy w tych mieszankach nie ma soli 2- piprz cayen i carry super smakuje do tego mozna dodac czosnek [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
