DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu.
Dzisiejsza miska:



Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie było praktycznie żadnej różnicy. Przy treningach daję z siebie naprawdę wszystko i widać postępy jeśli chodzi o siłę, miskę trzymam czystą cały czas a spadków nadal nie ma...
(Dodałam nawet w miarę możliwości aeroby po treningach siłowych, gdy mogę je robić wieczorem, bo ćwicząc rano tylko na siłowy mam czas. )

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-23 17:27:14

sprobuj dodac jeszcze 25g bialka i odjac tluszcz te 10g i zostac tak przez tydzien

Ok dziękuję, tak zrobię.
Czyli rozumiem, że nie wracam co 4 dni na 1700 kcal jak do tej pory, tylko cały czas na razie trzymam nowy rozkład BTW 155/40/130 (1500 kcal)?

Dzisiejszy poranny trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx10
50kgx10
60kgx7
65kgx5
70kgx2
75x1 (nowy rekord :) )
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
25 kg (12,5x2) x5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30 kgx10- 3 serie
35 kgx7
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
35kgx7
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ rozciąganie

Wczorajsza i dzisiejsza miska: (ze zmienionym rozkładem BTW 155/40/130)








Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-25 08:33:22

Dzisiaj miał być rano trening, ale zaspałam i ledwo zdążyłam do pracy. Trening będzie więc wieczorem- dzisiaj interwały.
Pomiary też powinny dzisiaj być, ale nie zdążyłam i zrobię je jutro rano.
Dzisiejsza miska wg. nowego rozkładu BTW 155/40/130 :

Wczorajszy trening.
Byłam na zajęciach na których robiliśmy:
-pompki (37)
-przysiady (60)
-brzuszki (36)
-burpee (15)
Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić.
Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. Miałam czas 7:45, byłam trzecia w grupie 15 osób. Na początku ćwiczeń była oczywiście rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie.

Czy takie ćwiczenia mogę robić we wtorki zamiast interwałów?
Wcześniej opisałam poprzednie treningi na których byłam i to co na nich było robione. Są one mega wyczerpujące i jestem po nich zmęczona jak po niczym innym.


Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim będę miała czas na dłuższe aeroby.
Pomiary zrobię po tygodniu zmienionego rozkładu czyli w niedzielę, mam nadzieję, że będą jakieś zmiany

Dzisiejsza miska:

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg
4x60kg
3x60kg
2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami
10x16kg(8kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x8kg- 2 serie
8x8kg
3a. wypady
10x16kg(8kgx2)- 3 serie
3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu)
4a. plank 50s, 52s, 45s (rekordowy czas, ręce mi się trzęsły jak nigdy, ale dałam radę, pozycję trzymałam dobrą, bo robiłam pod kontrolą trenera, który mierzył mi czas.)
4b. woodchoper na wyciągu (Znowu byłam na innej siłowni i maszyna jest taka, że ledwo daję radę robić z ciężarem o połowę mniejszym niż na swojej siłowni.)
10x12,5kg- 2 serie
8x12,5kg

+ aeroby na rowerku 45 min- średnie tętno około 145-155

Dzisiejszy trening:
Interwały na rowerze spiningowym.
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach około 160-165, przy kolejnych 3 już było 175-180, przy ostatnim przekroczyło 185- Niby tylko 1 interwał więcej, ale zmęczyłam się strasznie Nogi aż mi drżały i pierwszy raz czułam aż mrowienie w nogach. Myślę, że to też kwestia tego, że miałam bardzo zmęczone nogi po wczorajszych przysiadach i tych wejściach na wysoki podest.
-13 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie

Dzisiejsza miska:



Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Myślałam o zakupie suplementów takich jak L- karnityna, CLA. Czy byłyby dla mnie wskazane, jak je dawkować, jaką firmę najlepiej wybrać?
Mam też pytanie odnośnie treningu, bo robię go 8 tydzień. Czy robić nadal (lubię ten trening ) czy zmienić na inny?




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-28 09:39:50

Dzisiejszy poranny trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx10
60kgx7
60kgx6
60kgx6
70kgx3
80x1 nowy rekord :)
80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło)
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
25 kg (12,5x2) x5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30 kgx10- 3 serie
35 kgx7
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
35kgx8
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ rozciąganie
Dzisiejsza miska:



Szefowo jak byś zajrzała do mnie to ponawiam wczorajsze pytania: Myślałam o zakupie suplementów takich jak L- karnityna, CLA. Czy byłyby dla mnie wskazane, jak je dawkować, jaką firmę najlepiej wybrać?
Mam też pytanie odnośnie treningu, bo robię go 8 tydzień. Czy robić nadal (lubię ten trening ) czy zmienić na inny?
Przez tydzień miałam trzymać rozkład BTW 155/40/130, jutro mija tydzień, proszę o wskazówkę co dalej?
Dzisiejsze pomiary:
W końcu są spadki
Ale tylko z górnej części, nogi stoją w miejscu







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 08:50:17

Jak masz za duzo pieniędzy.. tylko wtedy dawki po 3g sa zalecane.. IMO szkoda kasy
jak lubisz i MASZ POSTEPY to rob go dalej, no gora ciała pósciła, dodaj rotację
3dni -25g ww i jeden jak teraz, reszta bez zmian

Ok, Dziękuję bardzo za wskazówki
Więc wychodzi rozkład:
1600 kcal BTW 155/40/155- 3dni
1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień.


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 09:14:23