Wczorajszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg
4x60kg
3x60kg
2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami
10x16kg(8kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x8kg- 2 serie
8x8kg
3a. wypady
10x16kg(8kgx2)- 3 serie
3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu)
4a. plank 50s, 52s, 45s (rekordowy czas, ręce mi się trzęsły jak nigdy, ale dałam radę, pozycję trzymałam dobrą, bo robiłam pod kontrolą trenera, który mierzył mi czas.)
4b. woodchoper na wyciągu (Znowu byłam na innej siłowni i maszyna jest taka, że ledwo daję radę robić z ciężarem o połowę mniejszym niż na swojej siłowni.)
10x12,5kg- 2 serie
8x12,5kg
+ aeroby na rowerku 45 min- średnie tętno około 145-155
Dzisiejszy trening:
Interwały na rowerze spiningowym.
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach około 160-165, przy kolejnych 3 już było 175-180, przy ostatnim przekroczyło 185- Niby tylko 1 interwał więcej, ale zmęczyłam się strasznie
Nogi aż mi drżały i pierwszy raz czułam aż mrowienie w nogach. Myślę, że to też kwestia tego, że miałam bardzo zmęczone nogi po wczorajszych przysiadach i tych wejściach na wysoki podest.
-13 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie
Dzisiejsza miska:
Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Myślałam o zakupie suplementów takich jak L- karnityna, CLA. Czy byłyby dla mnie wskazane, jak je dawkować, jaką firmę najlepiej wybrać?
Mam też pytanie odnośnie treningu, bo robię go 8 tydzień. Czy robić nadal (lubię ten trening
) czy zmienić na inny?
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-28 09:39:50