Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

jakiś sprawdzony trening klatki w splicie ktoś może polecić? chodzi mi o ćwiczenia + ilość serii/powt
(najlepiej jak ktoś nim trenuje i podzieli się swoim planem to go sobie podporządkuję pod siebie ;) )

rasi https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Monciak. równie dobrze mozesz kupić dobrego razowca jak masz pewno źródło, czyli np piekarnia z tradycjami. Do omletów jakieś naleśniczki mozna zrobić.

superblake trening ok, potrenuj sobie z 3 miesiące, potem mozesz splita a po 3 mc mozesz znowu zmodyfikować powyższy plan

BydlakNdl wołowinka spoko, możesz sobie nieraz zmielić i np spageti zrobić, jak pomidory to całe lub w kawałkach, jak bierzesz jakieś przeciery patrz by nie były cukrem faszerowane

Czy jak jestem na redukcji teraz, od poniedziałku.. to mogę dzisiaj pobiegać żeby lepiej przebiegała ta redukcja ?

Możesz nie musisz. Wiele to nie da. Jak chcesz redukować tłuszcz za pomocą biegania, to zrób interwały.

Białko z kaszy jęczmiennej wliczać ?

Czy jest sens brania kreatyny na redukcji?

na powyższe pytania 2 razy tak

i jeszcze jedno ;d zakwasy na redukcji są normalne ?

superblake

i jeszcze jedno ;d zakwasy na redukcji są normalne ?

I na masie i na redukcji to rzecz normalna :)

ok ok :PP a ten.. jak mam w planie '' Triceps: francuskie stojac 2x12 '' to robić to hantlą jednorącz czy sztangą ?