DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

tak

Ok dziękuję, od dzisiaj już zacznę taki rozkład. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy omega3 i tran w kapsułkach też wliczać do miski? Bo do tej pory nie wliczałam.

Witam
Zacznę od opisu wtorkowego popołudniowego treningu. Byłam na zajęciach, na których robiliśmy trening wyglądający następująco:
-5 burpee
-10 brzuszków
-15 przysiadów
-20 wykroków
Jak najwięcej takich obwodów podczas 20 minut. Ja zrobiłam 10, rekord był 13(instruktor) + rozgrzewka i rozciąganie na koniec.
Wtorkowe poranne interwały na wioślarzu nie były chyba jednak najlepszym pomysłem, bo znowu zaczął mnie boleć bark. Będę na rowerku albo orbim na razie robiła.
Wczoraj zdążyłam wieczorem zrobić trening i nawet długie aeroby po nim.
Trening wyglądał następująco:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg
2a. wejście na podest z ketlami (byłam na innej siłowni i podest był dużo wyższy, więc wchodziłam z mniejszymi hantlami niż zazwyczaj, bardziej się zmęczyłam niż przy wejściach z 12 kg na niższy podest)
10x16kg(8kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 7 kg- 3 serie
3a. wypady
10x20kg(10kgx2)- 2 serie
10x16kg(8kgx2)- 1 seria
3b. pompki 12, 10, 8
4a. plank 44s, 45s, 32s
4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam nawet oderwać i ćwiczyłam z prawie o połowę mniejszym i ledwo dawałam radę)- nie w
10x12,5kg- 1 seria
10x15kg- 2 serie
+ aeroby na rowerku spinningowym 50 minut- średnie tętno- 145, ale jak patrzyłam na pulsometr to cały czas miałam tętno raczej powyżej 150. Ojj było ciężko
Wczorajsza miska mocno kombinowana z uwagi na wyjazd, gdzie udało mi się zjeść na szybko tylko kanapki, ale były ona z chlebem własnej roboty i z indykiem pieczonym, więc myślę, że było ok.
Wczorajsza miska:




Dzisiaj jest dzień z wyższym węglami i tłuszczem:



Dzisiaj również wyjątkowo trening będzie wieczorem


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-14 10:09:41

Wczoraj robiłam interwały na rowerku:
-10min- rozgrzewka
-30s MAX:30s normalnie x7 (Pierwsze 4 interwały tętno w granicach 155- 172 od 5 interwału tętno przekraczało 180)
-23 min- normalnej jazdy.
Łącznie 40min
-rozciąganie.
Dzisiejszy trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
40kgx10
60kgx10
60kgx7
65kgx4
70kgx1
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
25 kg (12,5x2) x5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30 kgx10- 3 serie
35 kgx6
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
35kgx7
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ rozciąganie

I dzisiejsza miska:




Mam już swój własny pulsometr (walentynkowy prezent) więc nie będę musiała pożyczać


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-15 08:40:42

W pierwszej kolejności wrzucam weekendowe miski:







W sobotę tylko tak rekreacyjnie sobie poćwiczyłam, więc nie wpisuję tego jako trening.


Dzisiejszy trening był wieczorem i wyglądał następująco:
Rozgrzewka 10 min rower
1. przysiad
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
5x55kg
2a. wejście na podest z hantlami
10x16kg(8kgx2)- 2 serie
10x20kg (10kgx2)
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x7kg
10x8kg- 2 serie
3a. wypady
10x20kg(10kgx2)- 2 serie
10x16kg(8kgx2)- 1 seria
3b. pompki 12, 10, 9
4a. plank 44s, 52s, 35s
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg
10x30kg
10x25kg
6x25kg
aeroby- rowerek- 20 min tętno około 150

Dzisiejsza miska:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-18 20:43:23

Wrzucam dzisiejszą miskę i pomiary. Nadal nic się nie rusza a daję z siebie wszystko przy treningach i miskę trzymam co do grama...
Trening będzie dzisiaj wieczorem.

Wczoraj byłam na treningu grupowym, na którym robiliśmy zestawy podobne do tych co ostatnio, składały się z
-5 rwań ketlem oburącz
-5 burpee
-10 pompek
-15 przysiadów
Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min.
Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie.

Dzisiejsza miska:



Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim zrobię aeroby.



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-20 08:25:31

Wczorajszy trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx10
60kgx8
60kgx7
60x7
70kgx3
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
25 kg (12,5x2) x7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30 kgx10- 3 serie
35 kgx7
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3b. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
40kgx5
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

+aeroby- rowerek 50 min. tętno około 145-155

I dzisiejsza miska: (trochę monotonna z powodu wyjazdu służbowego)






Dzisiaj będzie jeszcze trening interwałowy, ale to jak odpocznę trochę po podróży

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-21 18:50:51

Olu SUMO 70kg?? padam na kolana

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 09:35:29

Mali- tak przy MC czuję siłę i wyjątkowo szybko robię postępy jeśli chodzi o ciężar. Z treningu na trening widzę różnicę

Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę :
-przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8
-burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8
-pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8
I później jeszcze jak najszybciej:
10 burpee
20 pompek
30 brzuszków
40 wykroków
50 przysiadów.
+ rozciąganie

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x20kg
10x50kg- 2 serie
8x55kg
4x60kg
2a. wejście na podest z ketlami
10x24kg(12kgx2)- 3 serie
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 7,5 kg- 3 serie
3a. wypady
10x16kg(8kgx2)- 2 serie
10x24kg (12kgx2)
3b. pompki 9, 12, 10, 8
4a. plank 45s, 40s, 34s
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 3 serie
5x25kg- 1 seria
+ aeroby na rowerku 30 min- średnie tętno około 145-150

I dzisiejsza miska: