agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

"skrobie" - używam skrotu dla wszytskich ziaren
makaron wygladem nie przypomina ziarna

gratuluje spadków i zazdraszczam (zwłaszcza w udach)
dzieki, te uda naprawde mnie zaskoczyly

musisz się przyzwyczaić że jesteś "dziwolągiem" na siłowni
i ja i reszta bywalcow juz sie przyzwyczaila

wczoraj dieta 2000kcal:
posilek 1: 580kcal
chleb razowy 140g
makrela wedzona 120g

posilek 2: 345kcal
ryz brazowy 50g
piersi kurczaka 100g
olej ryzowy 7g
salata zielona 200g

posilek 3: 360kcal
makaron razowy 50g
piersi kurczaka 100g
olej ryzowy 6g
cykoria 200g

posilek 4: 310kcal
makaron razowy 40g
piersi kurczaka 100g
olej ryzowy 6g
salata zielona 200g

przegryzka: 200kcal
orzechy wloskie 30g
(musialam zjesc cos dobrego w wiekszej ilosci)

posilek 6:185kcal
twarog poltlusty 120g
piersi kurczaka 50g

razem: 1980kcal, 155B, 71T, 196W

dzisiaj trening:
aero 60min: 10rower+10marsz+25trucht (85%) +5marsz
bardzo przyjemnie mi sie dzisiaj bieglo w porownaniu do aero po silowym

bedzie 1800kcal

moze sie panu pomieszaly te plecy prosto z przysiadem przednim?

Coś w tym jest, ja jak już się wstępnie podmęczę, to pochylam plecy i faktycznie "ciągnę" nimi do góry. Dzisiaj zwrócę na to uwagę.

zapewne, trzeba uwazac

Boję się, że zamiast siadać 100kg, będę musiał zejść do jakichś 80.

:) Witaj Agusiu :) Dziękuję za message na gg. Chwile mnie nie było, fakt. Ale to napisze w mailu. Poczytałam i powiem Ci, że idzie Ci ślicznie :) Tylko tak dalej! :) Obwody znikają, a TY coraz bardziej nastawiona na sukces :) I to mi się podoba :)

ja też kibicuje :)

hej,

wrocilam: cala, zdrowa i zadowolona.

dzisiejsze wmiary po 6-ciu dniach narciarskich normalnego jedzenia (w tym niecala pizza )ok 2500kcal:
waga: 87,3 (-0,1)
bf: 28,4 (-1,9)
udo: 66,8 (-0,2) - Obli Twoja dieta i trening dzialaja nawet jak nie sa przestrzegane:)
reszta bez zmian, tylko piersi coraz mniejsze..

Obli mialam po nartach miec lekkie obcięcie weglowodanow ze skrobi. czy to juz teraz?? o ile dokladnie?? czy moze jesc przez tydzien 2000kcal??

hej, fajnie ze zadowolona i cala i zdrowa
To jest tak czesto, jak czlowiek przestawi sie na chudneicie to organizm jeszcze laci z tym po zakonczeniu diety, jak takie rozpedzone kolo
Nie, jeszcze nie teraz, teraz wroc do tego co bylo przed wyjazdem i jak sie wkrecisz to zobaczymy

Witamy Agusiu ponownie :)

dzieki dziewczyny za wsparcie

wczoraj (niedziela):
dieta 1850kcal
rower 2 x 40min

dzisiaj:
dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal.

poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach):

FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow.
A. Przysiad rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow
B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg 12/12/10
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2)
(zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu)
C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3)
C2 wznosy z opadu 10kg
D. plank ok. 90s (+15)
aero 40 min marsz 7,5km/h, 80%

A: w polowie kazdej serii bylam juz zmeczona, ale udalo sie zrobic i to nawet z zapasem. wreszcie jestem zadowolona
B1: w ostatniej serii nie moglam juz zrobic 12 pow, bylo 10 (robie 12 pow, a nie 10, bo nie ma ciezaru 11kg)
B2: zrobilam, ale ostatnie powtorzenia byly szarpane
lepiej mi sie jednak robi te cwiczenia B1,B2,B1 itp, a nie 3 x B1 i 3 X B2...
C1: w pierwszej serii strasznie mnie nogi bolaly, w kolejnych juz duzo mniej. moze nie byly rozgrzane..??
C2: ok
D: dzisiaj pierwszy raz poczulam bicepsy w tym cwiczeniu. nastepnym razem postaram sie min 100s.

Obli: wreszcie jest cieplo i moge biegac po parku. mam wprowadzic HIIT-a, czy jeszcze zostac przy aero 60min lub interwaly 30-40 min??? to bym robila po sniadaniu (i kawie) w dni bez silowni tak jak do tej pory

bede tez dodatkowo jezdzic na rowerze ok. godz. 19 mniej wiecej 2h co dwa dni w zaleznosci od czasu, a w weekendy dluzej.

moge tez ew. chodzic na basen, tylko sie boje ze po basenie nie bede miala sily na silowe nastepnego dnia...