[...] w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się regenerować, i w ciągu 4dni mogłem znów wyprostować ręce normalnie. Potem znów poszedłem na siłkę jak ręce mi wyzdrowiały i gdy robiłem bica i trica znów to samo, ręce przez tydzień rozj**ane. Dałem sobie spokój z siłownią i teraz zacząłem znów chodzić. Mój program [...]
[...] nie ryzykować ? Wiem że nikt mi nie zagwarantuje bezpieczeństwa ale chodzi mi bardziej o to W JAKIM STOPNIU taki stabilizator zabezpiecza przed wygięciem nogi NA BOKI. No i jak to zrobić żeby jednak pojeździć z jak najmniejszym ryzykiem uszkodzenia bo mam przeczucie że będzie ładny śnieg w tym sezonie. Dodam że jestem początkująca i mimo ze nie [...]
[...] ze byly dobre, wtedy jeszcze nei cwiczylem... nie bolaly nie sterczaly.. mam diete od 2-3miechow i cwicze ofc,. od pewnego czasu mnie zaczely bolec sutki oba,.. oczywiscie jak dotykam je.. albo sie walne rzecz jasne.. tylko ze pod lewym sutkiem czuje jakis guzek.. a pod prawym go nie ma... czytalem ze to moze byc dojrzewanie ale to WYSTEPUJE u [...]
cześć :) 1.5 roku temu schudłam około 10-12 kg (nie jakoś szybko, trwało to może z pół roku) – dużo biegałam (przygotowania do półmaratonu) i nie jadłam za dużo – w tygodniu pewnie ok 1250, w weekendy bez liczenia i myślę, że nawet 2500 (w weekendy były też długie wybiegania). Doszłam do wagi 50 kg przy 166cm. Od tamtego czasu przytyłam do dzisiaj [...]
[...] zastanawiam się czy nie chudnę za szybko (nie chcę stracić mieśni, choć mam ich całkiem sporo, ale jeszcze więcej tłuszczu do spalenia...). Pytanie dotyczy treningów - jak często i jaki rodzaj. Tutaj mam wątpliwości - codziennie staram się zrobić "coś". W domu mam orbitrek, hantle gumy skakankę i obciążniki na kostki. Czy podczas ketozy [...]
Potrzebuje fachowej pomocy.Otoz chcialbym zrobic bombke na zime tylko nie jestem pewien jak to rozpisac? Myslalem o czyms takim: 1-12Susta 250mg.e3d 1-10Deca 400mg/week. Czy zwiekszyc dawkie susty? a moze cos dodac np.trena. Nie mam dostepu do mety wiem ze meta byla by ok. Moze ktos pomoc,z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 94 [...]
[...] razu przyznam że jestem początkującym w siłce. Mam małą siłkę w domu ale zamierzam dokupić więcej sprzętu i trochę odżywek. Kiedyś już ćwiczyłem ale nie tak bardzo na serio jak teraz mam zamiar. Chce zacząć ćwiczyć w wakacje, bo tylko wtedy mam dużo czasu, bo w roku szkolnym jest czasami ciężko. Od razu napisze moje problemy. 1 problemem jest [...]
[...] twardej gumowej podeszwie halówkach. Więc trzymają w miarę i przy siadach nie jest źle. Choć no własnie nie mam porównania. Co dodatkowo dają mi takie laczki ciężarowe? Jest odczuwalna różnica czy takie buty to bardziej chwyt marketingowy? Kosztują 250zł wiec nie dużo jak na buty ze skóry wykonane ręcznie, ale sporo jeśli są tylko na siłownie.
[...] nie mogę przytyć mięśnie male ale jest lepiej trochę bo biegałem przez tydzień co 2 dzien przez tydzien zrobiłem 10 km pracowałem tez 3 miesiace w ciężkiej pracy fizycznej jako wulkanizator i jadłem wiecej niz zazwyczaj czuje ze sylwetką sie zmieniła czuc bardziej mięśnie na całym ciele ale to nie to co bym chcial. Myślę że odpowiedzialne za to [...]
[...] odstepstwa między posiłkami ok 3h między 3 a 4 posiłkiem 1tabs tussi + 1tabs TSE( po tym ide na siłke ) (oczywiście dawki tussi i TSE zamierzam zwiekszyć po pewnym czasie jak już organizm uodporni sie na skutki boczne brania efki) do tego cyklu chce dołożyć CP+mono w celu minimalizacji spadków i teraz moje pytanie - jak rozłożyc tego CP i [...]
Witam. Nie wiem czy to dobry temat, ale Ćwicze w domu jakieś 8 miesięcy. Mam 16 lat. Przed treningami nijak wyglądałem (mało masy, 0 mięśni) Wcześniej ważyłem 57 kg. Robiłem jedynie różnorakie pompki, ćwiczyłem 3 razy w tyg. Poprawiała mi się kondycja jak i wytrzymałość, niestosowałem żadnej diety i dotej pory nie stosuje. Podam pare zdjęć mojego [...]
Witam. chciałem zapytać bo czytam i opinie są podzielone. Planuje zrobić mniejszy cykl na mase z Metką Razak 50tabs 10mg. i czy przy takiej małej ilości tabsów potrzebuje odblok ? Oczywiście w ostatnim tyg kreatyna no i przylozenie się do diety przed i po treningu. Jak ją dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód [...]
[...] już za stary na zawodowe stary z racji na wiek i na to, że trenuje od 4 lat dopiero. Pytanie więc do was - czy wogole taki cykl głownie pod siłę ma sens a jeśli tak to jak go rozsądnie rozpisać. Mam już deke pmp i tylko czekam na testa. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 [...]
[...] tryb pracy). Od 6 miesięcy udzielam sie na siłowni. Trening mam już rozpisany przez trenera i chciałbym sie dowiedzieć od bardziej doświadczonych ludzi co zrobić by zgubić jak najwięcej tłuszczu. Przez te 6 miesięcy schudłem 7 kg i ubyło mi w pasie jakieś 10 cm ( za to przybyło w barach ), ale zostało jeszcze troche do zgubienia. Jakie [...]
[...] Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu. Problem tkwi w moim wyglądzie. Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg. Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, lecz na przytyciu. [...]
Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym [...]
Witam mam taki problem . Chodzi oto , że... Co zrobić , aby chciało się więcej jeść ? Wiem tylko tyle , że jak się jje słodkie rzeczy to mniej się chce jeść , lecz jak jesz słodkie to wchodzi to jakoś do brzucha. A np. od browara to chce się jeść. Ale niebędę żłopał browarów chyba co nie ? . Nie chce mi się jeść na siłe , tak wiecie , że mało co [...]
[...] regulacji. Gryf(16kg) + obciążenie (80kg) Hantle (ok.30kg) Kettle(17,5kg, 20kgx2, 32kg) Poręcze do pompek Chciałbym wrócić do treningów, ale nie bardzo orientuje się co i jak Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html [...]
[...] osób uważa żeby odrazu po pracy iść na trening i po treningu spać. Druga cześć osób mówi, że lepiej iść spać, potem zjeść i za 2h lecieć na trening. W sumie nie mam pojęcia jak to rozplanować. Po pracy jestem troszkę zmęczony można powiedziec, ale trening bym pewnie wykonał, no ale potem musiałbym odrazu iść spać i tak bez jedzenia po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. [...]
