SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem ze zrzuceniem wagi

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9959
Cześć !

Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3250kcal.

Tak jak mówiłem, odżywiam się zdrowo. Na śniadanie czasami nie jem nic, a czasami jakąś jajecznicę z 3-6 jaj z jakąś szynką i cebulą. Na obiad naprawdę różnie - czasami kurczak z ziemniakami i surówką, czasami schabowy z innymi warzywami. Ryby też czasami wpadają. Na kolacje zwykle jest to też jajecznica/omlet lub 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z indyka.

Wydaje mi się, że czasami nie zjadam nawet 2000kcal (po prostu nie jestem głodny), a waga nadal stoi w miejscu. 4 razy w tygodniu biegam na orbiterku po 40min.

Co mogę w takiej sytuacji zrobić? Zainteresować się jakimiś spalaczami? Dodam, że kilka miesięcy temu ważyłem ~96kg, także do tego czasu zrzuciłem sporo, ale to jeszcze nie to, co chciałbym. Waga stoi w miejscu od ok. 4 miesięcy, co mnie naprawdę wnerwia.

Czy ja już nie łapie się na "wystarczy zdrowie odżywianie"? ;)


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-02-05 15:56:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4751 Napisanych postów 24640 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565321
twoje zapotrzepowanie to napewno mniej niż 3200kalorii

niejedzenie sniadania to bład

mało posiłków masz

ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5


śniadanie ok

potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały

w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa

potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie

albo tak jak massz omleta

i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym i warzywami




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-06 09:46:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9959
Kalkulator PoTreningu pokazuje 3200kcal. Ilość posiłków ma takie znaczenie? Słyszałem, że to jeden z popularnych mitów. Jem tak jak mówisz, tylko nie jadam raczej nic w szkole, po treningu coś w stylu omleta. :) Śniadanie będę jadł codziennie, tak jak mówisz. Wydaje mi się, że zjadam w okolicach ~2200kcal dziennie, a fat nadal nie leci. Tzn. w ciągu ostatnich 3 tygodniu zauważyłem dość znaczną poprawę sylwetki, tzn. z brzucha prawie zniknęły "boczki", ale waga stoi w miejscu. Tak, wiem, że nie patrzy się na cyferki a właśnie na efekty wizualne, ale trochę mnie to dziwi, że przez taki okres nie spadło kompletnie nic. :)


Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu - zapewne stąd takie zapotrzebowanie wg. kalkulatora.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-02-08 00:12:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4751 Napisanych postów 24640 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565321
według mnie 3 pisłki to mało, tym bardziej w twoim wieku gdzie dorastasz wszytsko hula

waga moze nie leci ale jak mówisz wyglad sie poprawił czyli fau ubyło mięsnia przybyło

sniadanie koniecznie jedz

planem tez sie pochwal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2128
zapotrzebowanie w tym wieku może stanowić jednak te 3000kcal , to zupełnie inny okres dla organizmu :) czy w ostatnim czasie robiłeś badania krwi, czy ktoś w rodzinie ma problemy z nadwaga ? i jak wygląda twoja sylwetka bo 78kg do 172 cm wcale nie muszą oznaczać tragedii :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9959
Chodziło mi o to, że przez te 4 miesiące nic nie schodziło, a teraz nagle ubyło 1kg :) Ok, postaram się rozłożyć jakoś te posiłki.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4751 Napisanych postów 24640 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565321
1kg to moze byc wahania wody wiec to tez nie wyznacznik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2128
nie oceniaj sylwetki po kg tylko zmianach wizualnych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pozbycia sie tkanki tluszczowej tracac jak najmniej tkanki miesniowej :)

Następny temat

Kolejne pytania co do if :P

Masa