MarmoladaXXX
Witam Was serdecznie!
Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic..
Zatem od początku:
Wiek : 21
Waga : 59
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie aeroby, 3razy/tydz. Siłownia, interwały 3 razy/tydz.
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem i orzechami
Co lubisz jeść na obiad : sałatki
Co jako przekąskę : owoce/warzywa/jogurt naturalny
Co jako deser : owoce suszone
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal
Informacje dodatkowe:
1. Zawartość tłuszczu: 19 %
2. Masa mięśni: 45,4 kg
Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz.
Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma..
Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Staram się codziennie przyjmować inną ilość kcal, np. poniedziałek, wtorek 1400kcal, czwartek, sobota: 1500 kcal itp. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu.
zrzuty jadłospisu załączam, ale nie wiem czemu tak mało kalorii wychodzi, takie same posiłki obliczam na innym portalu internetowym i wychodzi mi 1500 kcal. może o czymś zapomniałam, nie wiem :P
Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim marzeniem było 55 kg w lipcu, ale przy takim obrocie spraw nie wydaje mi się to możliwe.
Byłabym Wam bardzo wdzięczna za pomoc i porady. Jak coś to podam więcej info.
ps. Wiem, że zdjęcia nie są wzorowo regulaminowe, ale niestety innych nie miałam możliwości zrobić.
Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic..
Zatem od początku:
Wiek : 21
Waga : 59
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie aeroby, 3razy/tydz. Siłownia, interwały 3 razy/tydz.
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem i orzechami
Co lubisz jeść na obiad : sałatki
Co jako przekąskę : owoce/warzywa/jogurt naturalny
Co jako deser : owoce suszone
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal
Informacje dodatkowe:
1. Zawartość tłuszczu: 19 %
2. Masa mięśni: 45,4 kg
Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz.
Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma..
Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Staram się codziennie przyjmować inną ilość kcal, np. poniedziałek, wtorek 1400kcal, czwartek, sobota: 1500 kcal itp. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu.
zrzuty jadłospisu załączam, ale nie wiem czemu tak mało kalorii wychodzi, takie same posiłki obliczam na innym portalu internetowym i wychodzi mi 1500 kcal. może o czymś zapomniałam, nie wiem :P
Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim marzeniem było 55 kg w lipcu, ale przy takim obrocie spraw nie wydaje mi się to możliwe.
Byłabym Wam bardzo wdzięczna za pomoc i porady. Jak coś to podam więcej info.
ps. Wiem, że zdjęcia nie są wzorowo regulaminowe, ale niestety innych nie miałam możliwości zrobić.
Krzysztof Piekarz
obliques
4nn
Anonim
UNKNOVVN
