FBW na

[...] cwiczac planem dzielonym np Plecy układ nerwowy i oraz sam miesnien zregeneruje sie po 48 godzinach a dlaej bedzie czekał bezczynnie na bodziec to w twoim wypadku bezsensu, nic na dzien dzisiejszy na tym nie osiagniesz, JA sobie chwale FBW choc troche czasu juz cwicze i moje wyniki nieco inaczej wygladaj, robi sie to co trzeba, a nie to co inni

[...] 3x10 -Wspięcia na place 3x15 -Podskoki z hantlami 3x7-5-10 We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia. Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i regeneracja może być kiepska. Myślałem też aby nie wrzucić więcej aerobów/interwałów/tabaty, aby trochę spalić i [...]

zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka [...]

[...] . no też o tym pomyślałem ,tylko troche póżno ,bo juz sa po pelnych 2 miesiacach treningow. Chłopaki maja przerwe to powerdrowałem dzis sobie do klubu na trening i machnąłem FBW -to chyba sie nazywało :) hihi cwiczenia podstawowe; uda-przysiady z sztangą 3s 10-5p plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-5p klatka-wyciskanie na poziomej sztangą [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

Siłownia jak to siłownia -nic szczególnego sie nie dzieje normalne treningi co drugi dzien czasami splito-podobny ,czasami fbw-podobny. ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija 10min-bieznia 30-40p sklonów na brzuch 10min-rower pionowy 30-40p skł. [...]

Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]

FBW z ćw złożonych plus olimpijskie dynamiczne. Po skatowaniu klaty i trica nie ruszysz się na treningu nazajutrz.

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

Popelniam prawdopodobnie podstawowy blad, mianowicie najbardziej chce docisnac klatke :P Normalnie przez 8 miesiecy robilem treningi prawidlowo bez jakichs przegiec i eksperymentow (raz tylko robilem pompki opor pijany co pewnie nie posluzylo przyrostowi tego dnia), 2 miechy fbw + regeneracja, 2 miechy fbw + regeneracja, 2 miechy masa + [...]

[...] ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na 0. Trening: z tych tematów wybierz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sobie jakieś ACT albo FBW dostosowany do warunków treningowych jakie masz i zapodaj to ktoś na pewno skoryguje. @kuba_n - ten miód z wodą rano na czczo to zapewne jakiś specyfik na oczyszczanie [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

"Wszystkie partie ciała"... To się nazywa FBW... Na prawdę, poczytaj trochę... Jeżeli chodzi o FBW to jak dla Ciebie, początkującego (tzn. trenujesz 2tyg) to najlepszy będzie 3 dniowy

z tymi maszynami to uważaj bo one "narzucają" nam pewny tor ruchu. trening zmień,skoro na tym nie masz już żadnych przyrostów to jest on do zmiany. Na jaki? W spisie treningów masz kilka do wyboru,popatrz,wybierz który Ci się spodoba, dostosuj do swoich potrzeba raczej ograniczeń spowodowanych tym kolanem i barkiem) i wstaw do oceny. [...]

[...] by elegancko. Co do splitu podwójnie dzielony to by się przydało mi coś poczytać, bo mam dziury trochę już w tej wiedzy, momentami właśnie nie wiem czy przerzucić się na FBW czy jednak modyfikować tego splita. Masa, a rzeźba ja to wiem, że to sprzeczność. Tylko martwi mnie jeden dziwny fakt, na siłowni mam też wagę. I chodzi tam nie jeden [...]

siłowo nie za dobrze.waga spora, na silowni trenowales wczesniej i 25kg na klatke seria ? aż niechce mi sie w to wierzyć.masuj narazie.i plan raczej fbw.pokombinuj cos ewentualnie z ćwieczeniami.pozmianiaj albo podziel na kilka zestawów.

[...] który uszkodzi nadgarstki (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy trenowałem boks, co [...]

FBW to FBW, 2/3 serie na partie mniej więcej 12-10-8. Dobra dieta i aeroby powinny zrobić swoje ;)

[...] treningowyc, izolowane cw, to dobra odskocznia, w roznych przypadkach. Jak art o bicepsach to, tak sobie, zebrane podstawowe ograniczone info. Sam jestem ciekaw dlaczego FBW bez bicepsu. Jest na ten temat dyskusja, a raczej sie skonczyla, w spam poscie w tym dziale, wejsc poczytac, nie pytac o to co zostalo napisane. Co do tych przepychanek, [...]