Budowanie masy mięśniowej [silna_Klaudia]

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko.....


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00

Tetiszeri

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko.....



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00

To był tak jak pisałam pierwszy tydzień.
Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.

Jestem po treningu FBW.
Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń
rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń
Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie
wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę
Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangę 30kg. 10 powtórzeń 4 serie
Barki- maszyna na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń
wznosy bokiem 4 kg. 12 powtórzeń 4 serie
Biceps- uginanie sztangi 15kg. 12 powtórzeń 4 serie
Triceps- wyiskanie sztangi łamanej francuz 15kg. 4 serie 10 powtórzeń

Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów. Mam skoliozę mój kręgosłup to taka jakby S ( piersiowa w praco, lędźwiowa w lewo, skrzywienia koło 35, 30 stopni). Czy mogę robić te ćwiczenia?




Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2015-12-07 20:29:40

Dosyć duże skrzywienie, bez konsultacji z ogarniętym fizjo lepiej znaleźć alternatywę dla tych ćwiczeń