Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
[...] jest przyspieszenie czynności serca, nadciśnienie tętnicze oraz uszkodzenie serca (wynikające z braku żelaza). Z kolei niedostateczna podaż potasu prowadzi do osłabienia siły mięśniowej, czasem do rozpadu mięśni, często wywołuje zaparcia, zaburzenie czynności mięśnia sercowego oraz upośledzenie funkcji nerek i upośledzenie układu nerwowego. [...]
Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]
[...] iż bardzo dobre ćwiczenie można całkowicie zepsuć. Ku przestrodze, jakie błędy popełnili naukowcy? Po pierwsze, zastosowano powtórzenia wymuszone. Zabijają one przyrost siły i mocy. Po drugie, zastosowano za mały zakres ruchu, za płytki przysiad. Po trzecie, stałe wykonywanie 5 serii po 8-10 powtórzeń nie wpływa dobrze na rozwój mocy i siły. [...]
[...] Przykładowo, w jednym z badań po biegu maratońskim stężenie testosteronu u mężczyzn spadło o połowę. Odnotowano korelacje proporcji testosteron-kortyzol ze zmianami siły wywołanymi treningiem. Wydaje się jednak bardziej prawdopodobne, że proporcje testosteron-kortyzol wskazują na rzeczywiste obciążenie fizjologiczne podczas treningu, a [...]
[...] stosowane powszechnie np. w podnoszeniu ciężarów czy trójboju siłowym, mogą znacząco zwiększać ryzyko kontuzji (niski poziom estrogenów). Podobnie jest z rozwojem siły – rekordy z reguły jesteś w stanie pobić po planowanej przerwie. Nie może być ona zbyt długa ani zbyt krótka. Zbyt długi odpoczynek zamienia regenerację w roztrenowanie, [...]
[...] pewno da nam efekty, jednak mogą one być wolniejsze niż w bardziej innowacyjnych formach kreatyn. Nasycając mięśnie kreatyną, przyczyniamy się nie tylko do zwiększenia ich siły, ale również objętości. Jak to zrobić? Kreatynę najlepiej suplementować wyłącznie okołotreningowo w dwóch dawkach po około 3-5g przed oraz po treningu. Zainwestuj w [...]
Pomimo najlepszych intencji, są takie dni, kiedy po prostu nie możesz znaleźć w sobie siły do treningu. Dla wielu osób media społecznościowe są miejscem, w którym znajdują ogromną dawkę motywacji, śledząc swoich idoli. Warto jednak dodać do listy nowe osoby, by znaleźć bardziej kreatywne lub wymagające ćwiczenia, które można włączyć do treningu. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
Nie zdarzyło mi się spotkać kobiety, która byłaby w pełni zadowolona ze swojego wyglądu. Zjawisko to jest powszechne, narzekają naprawdę atrakcyjne jednostki, które wcale nie mają powodów, raczej można powiedzieć, iż poszczęściło im się na loterii genetycznej. Niektóre przyznawały, że wolałyby mieć inną płeć. Referencje: Swami, Viren, Frederick, [...]
[...] nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie przez płeć piękną, jednak, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu siły biodra, co przekłada się na lepsze możliwości siłowe w sportach walki lub przysiadach, hip thrust powinien również znaleźć się w Twoim planie treningowym. [...]
Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
[...] brzuch (zmora kulturystów końca lat 90. XX wieku) oznaczają brak powodzenia na zawodach. Z drugiej strony kulturysta napotyka na mniejsze problemy np. z budowaniem siły, bo ona nie jest obecnie oceniana (kiedyś kulturyści musieli zaliczać dodatkowe konkurencje, np. wyciskanie sztangi leżąc, na niektórych zawodach). Dla kulturysty nie ma [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] tkanek jak antyestrogeny, w innych podobnie jak estrogeny, a to wywołuje rozmaite skutki uboczne. Czy zwiększenie stężenia testosteronu terapią SERM oznacza przyrosty masy, siły i mocy? Niestety rozmaici autorzy niemający pojęcia o farmakologii, snują marzenia w rodzaju: Iain Kidd napisał: „Istnieją dowody na to, że niektóre blokery estrogenu, [...]
