Trochę muszę zbić wagę, bo siły już nie zdążę poprawić. Padło na IF i deficyt kaloryczny oraz suplementację kofeiną. Pracuję nad utrzymaniem wyników siłowych oraz poprawą wyników wytrzymałościowych.
No mam taki cichy plan, ale to oprócz siły jeszcze trzeba odpowiedniej techniki a Human TGU jeszcze nigdy nie robiłem. Na mistrzostwach na pewno będę atakować rekordy - okaże się, czy udanie. Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB44, KB48, KB50, KB52 PP 2KB24 x20 + 4x10 Dziś udało się zrobić turki z 52kg na lewą i prawą rękę - wersja KB44+doczepki. Nie [...]
[...] też dla odmiany coś całkiem innego - na sylwekę? :-) Kompleksy? Ciężko Ci napisać, że coś na kondycję, bo jak SSST masz zaliczony a ST prawie z 28kg, to Ci kondychy ani siły nie brakuje. Generalnie, to z kettlami już niemal co było do zrobienia - zrobiłeś! Jak kompleksy Cię nie kręcą, to szybko szukaj nowych wyzwań! Albo całkiem od kettli [...]
A co z kreatyną i BA? Sił miało przybyć. Z tego co mi niedawno tłumaczyli - jabłczan powoduje wzrost siły bez łapania wody (w porównaniu z monohydratem), a BA to nie kumam, ale nieważne.. Nie zadziałało?
[...] rozkimy i skupienie się na celu - motywacja: założyłem, że skoro w eliminacjach poszło całkiem nieźle, to na starcie na pewno pójdzie lepiej. Nie poszło, przeceniłem własne siły - suple: można brać, pod warunkiem, że się ogarnie miskę i regeneracje, w przeciwnym razie jest tak, jak napisał Szajba Tyle z rachunku sumienia. Nie ma co rozdzierać [...]
Poniedziałek dzień lekki MP KB42 3x1 Snatch KB28 L 18 P 20 L15 P 13 = 66reps/ 4min Chciałem poszarżować z singlami z KB44, ale po nieprzespanej nocy i pierwszym dniu po urlopie okazało się to ponad siły. :)) Za to chyba wykrystalizował się ciężar dla pierwszego szczebla drabiny. Z naciskiem na chyba. %-)
Gratki Nieraz :-) Worek ziemniaków do góry jedną ręką to już jest coś, tylko zapuściłeś się wagą trochę %-) Teraz chyba najłatwiej byłoby o progres gdybyś przypilnował siły i zrzucił parę kilo ;-)
[...] rękami na kettlach między seriami pressów. A że miałem jeszcze zakwasy po czwartkowym podciąganiu, to nie udało się zrobić tyle, ile zamierzałem. Na koniec swingi ledwo ledwo zmieściłem się w czasie, ale turki odpuściłem. Nic to, robię dalej, tak jak planowałem bez dokładania i zobaczymy, czy to jednostkowy przypadek, czy przesacowałem siły...:-)
Zerknąłem na stronę Wschodniej Siły. Oni już tam 3 programy treningowe mają. Myslalem że to książki, a to takie kursy online. Generalnie do zrobienia jak ktoś ma miejsce.. Jest też sklepik "ckb zielona gora" z koszulkami, spodenkami, kubka i itd.. Też są programy - chyba MaGor taki kupił (zanim sklep powstał).
[...] tluszcz i ww... zwiększaj kalorie stopniowo, nic na siłę...zołądek szybko się przestawi, gorzej z metabolizmem... dopasuj to do siebie, jedz tyle ww aby mieć wystarczająco siły na trening, ważniejsze są potreningowe bo z nich odbudowuje się glikogen jeżeli kończysz trening o 21-szej to oczywiście jedz posiłek węglowo-białkowy, nie musisz się [...]
hej!!! hahhaha wiem co to antykoncepcja:)... tylko ze z moim facetem jestem juz 6 lat i chyba przydalaby sie juz dzidzia:).... oboje tego chcemy, ale jakos nie chce wyjsc, moze teraz wyszlo??:).... ale nie chyba wsio jest ok:) Dzis mialam mala zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo [...]
Volferine, wydaje mi się że spadki z siły jakieś będą, dlatego też proszę o opisanie co się będzie działo po cyklu ;) zresztą jeśli sony będzie tak wdzięczny to się przekonamy, Pozdrawiam
[...] tu i tu czuje natężenie tu większe tu mniejsze ale daje rade :). Muszę przyznać że właśnie z tym wyciskaniem sztangi zza głowy już miałem problemy. Po prostu nie miałem siły zrobić tych 15 pełnych powtórzeń.Jutro zaczynam 3 tydzień czyli 10 powtórzeń z 10 (lub 12) kg na sztandze (to będzie jakieś 19-21kg) :) Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]
[...] i dopiero sztanga 20x 10 40x 5 60 x 3 75 x 3 90 x 2 i dopiero nasza 100x6 Dokładna rozgrzewka jest rzeczą NAJWAŻNIEJSZĄ szczególnie przy planach ukierunkowanych na rozwój siły,jeżeli chcemy mieć sprawne stawy i nie chcemy pozrywać mięśni. Aczkolwiek ten plan jest kiepsko przemyślany i co można było zobaczyć po kilku jego użytkownikach [...]
[...] mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w planie FBW(przy robieniu siły) gdyż jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o tym ze każda partie [...]
[...] albo wtorek , ''puszysty '' nie jestem ale za chudy też nie jak na 176 waże 68 kg to nie jest tak źle. Moja sylwetka jest jak na mnie w miarę dobra widać klatę itp. Propo siły to jak na mnie na klatę wyciskam 74 kg (przysiadu nie robiłem , ale serie robię z 70 kg i nie jest mi ciężko nawet po tych już 3 seriach. ;) ) Tak oni są w moim wieku. [...]
[...] być najlepszy i twardy , ale jeśli nie zaczniesz czerpać z tego radości nie wytrzymasz długo . Są różne drogi nauki karate zależnie od wieku i psychofizycznych możliwości i siły . Jest małą korzyścią przejść od razu do trudnego programu treningowego . Zdążając do profesjonalizmu w karate bądź rozsądny – zacznij od programu [...]
[...] chyba rzuca się w oczy, to ogromne, wręcz kulturystyczne górne mięśnie czworoboczne grzbietu (tzw. "kaptury") oraz obrośnięty mięśniami, sprawiający wrażenie okazu siły kark. Warto zastanowić się zatem nad włączeniem ćwiczeń karku do swego treningu- jedno ćwiczenie w 2-3 seriach co 2 dzień powinno skutecznie wzmocnić nasz kark, a co za [...]
[...] z małą liczbą powtórzeń w serii. Jeśli potrafisz robić pompki w staniu na rękach to nie trać czasu na łatwiejsze pike pressy i divebombery, bo nie pomogą ci one rozwinąć siły maksymalnej, a tylko wydłużą czas potrzebny na regenerację. Trening na siłę eksplozywną też trzeba by trochę skrócić i zmienić. W pierwszej parze masz 2 ćwiczenia na [...]
Rozmawialiśmy o treningu siły maksymalnej i w nim zapomnij o zwykłych pompkach i podciągnięciach. Poczytaj trochę tą książkę, tam wszystko pisze. Jak ćwiczysz wg książki to autor zakłada ćwiczenie w cyklach 5dniowych strona 198. W tym 1 trening siły maksymalnej, 1 eksplozywnej, i po jednym treningu wytrzymałościowym ICT oraz EIT (wybierz jeden [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
