[...] to myślałam, ze mam @, ale to był fałszywy alarm :-( ROZPISKA: WTOREK: dnt i niestety, totalne dnt. DIETA: raczej nic nowego, ograniczam kokos :-P ŚRODA: DT ale jakoś mało siły było :-( długo się rozgrzewałam, bo wcale nie miałam ochoty na ten trening. poza tym ciągle ktoś mi się wcinał, pomimo że przyszłam w takiej godzinie, w której myślałam, [...]
[...] trochę się kalinestyki, gimnastyki i stretchingu cojadłam nawet nie wypisuję, bo wychodzi nieco inaczej niż planuję sroda: DT fajnie wszedł trening, mam sporo na niego siły, jest ok, naprawdę nie wyczuwam spadku energii, ale spadek wydolnosci tlenowej już tak:-P TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/3--> do 5 powtórzeń dobijałam zieloną gumą [...]
w oczekiwaniu na buraczki,czas na wpis. taaak, mialam codziennie, ale tak się odwleka. sobota: DNT interwały,później trochę kalinestyki: podciąganie, pompki,stanie na rękach, stretching interwały coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię [...]
[...] rekordów nie było, a wręcz regresy. no ale bywa TRENING A 1. Siad z podwójnym dnem 5x5 40kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2. MC 5x5 60kg/60kg/60kg/60kg/70kg--> lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x15 4c. rozpiętki + stretching w zasadzie myśle, że pomysł [...]
no i jest jeszcze kwestia siły poszczególnych mięśni, w ćwiczeniach wielostawowych, czy praktycznie wszystkich angażujących nogi, lubią dominować te silniejsze, a w moim przypadku są to niestety czworogłowe. także musze się nieźle napocić żeby je oszukać. no ale jednak biomechanikę mamy bardzo zbliżoną i wbrew pozorom, aż tak się nie różnimy. [...]
[...] się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie [...]
[...] 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) j.n. i wiecej nie chce wejsc :-( 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ? x10, coś ta sztanga była za ciezka 10kg [...]
[...] (czyli w sumie mialam 40kg) to nie dałam rady wykonać określoną liczbe powtórzen. ciekawe, czy sztanga była cięższa, talerze jednak ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min [...]
[...] 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 jn., cieżko szło 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 tu był większy zakres powtórzen 4. wypychanie talerza 3x15 eee, już nie mam siły na 4ćwiczenia na klatę, serio,więc nie robie. zamiast tego wprowadziłam pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na [...]
Teti, jem za Ciebie czekoladki. Moze byc?%-). W zasadzie jem za caly dzial Miss,Czy ja wiem...jakos nie czuje sily przebicia. Ok, melduje,ze juz znudzilo mi sie jedzenie samych czekoladek i od przyszlego tygodnia robie forme, czytajcie: wracam na silke. Widzialam klub do ktorefo bede miala dostep Zabolal mnie brak stojaka do siadow, ale moze sie [...]
Fakt, kalorii jest dość mało, ale tak wyszło mi z wyliczeń opartych na tym artykule: http://rekompozycja.pl/leangains/ Póki co prowadzę jeszcze dość siedzący tryb życia i regeneruję siły, a więc więcej kcal nie potrzebuję. A przynajmniej organizm się nie domaga. Pozdrawiam!
[...] 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka ruchów robię raczej lajtowo, to w pewnym momencie następuje całkowity brak siły i gryf nie drgnie już ani o jeden centymetr, -unoszenie krążka przed klatkę z nastawieniem na jak najolniejszą fazę negatywną 3sx10px5kg, -uginanie ramion naprzemiennie, [...]
[...] Skłaniam się raczej ku opanowywaniu jak najmniejszej liczby technik ale dopracowaniu i powtarzaniu ich nieustannie w celu uzyskania idealnej techniki, szybkości i siły. Cechy te można jednak wytrenować tylko w jakimś pewnym stopniu. Siła, szybkość ciosu wynikają w dużej mierze z genetyki, poza tym zasięg ramion ma znaczenie. I niech [...]
Od trzech dni lekkie zmiany w diecie. Zrezygnowałem z węglowodanów na śniadanie kosztem wrzucenia 40g wypijanych treningowo w postaci najzwyklejszego carbo. Lepsze uczucie na żołądku, bez widocznego spadku siły wręcz poprawiając ją. Dam znać jak sprawdzi się to w dłuższej perspektywie.
W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wrowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem
W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wprowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem
[...] ! Takie wyróżnienie! Zmęczenie materiału? Być może chwilowy kryzys ale nie mam sił z nim walczyć. Wszystko układa się tak cudowanie a ja nie mam sił pękać z radości...hmm...siły może są- nie ma czasu :/ Wrzucam kilka fotek z Mistrzostw Polski oraz z przed dnia startu. Myślałam, ze wystartuje w niedzielę jednak mój start odbył się w sobotę. Byłam [...]
[...] ! Takie wyróżnienie! Zmęczenie materiału? Być może chwilowy kryzys ale nie mam sił z nim walczyć. Wszystko układa się tak cudowanie a ja nie mam sił pękać z radości...hmm...siły może są- nie ma czasu :/ Wrzucam kilka fotek z Mistrzostw Polski oraz z przed dnia startu. Myślałam, ze wystartuje w niedzielę jednak mój start odbył się w sobotę. Byłam [...]
[...] ! Takie wyróżnienie! Zmęczenie materiału? Być może chwilowy kryzys ale nie mam sił z nim walczyć. Wszystko układa się tak cudowanie a ja nie mam sił pękać z radości...hmm...siły może są- nie ma czasu :/ Wrzucam kilka fotek z Mistrzostw Polski oraz z przed dnia startu. Myślałam, ze wystartuje w niedzielę jednak mój start odbył się w sobotę. Byłam [...]
Trening na czczo nie jest efektywny ? Moze to tylko i wylacznie napisac osoba ktora nigdy nie probowala treningu na czczo. Wiadomo nie kazdy moze bic rekordy na czczo i miec dobry trening ale tez nie kazdy nie zrobi dobrego treningu , osobiscie trening na czczo dla mnie jest swietny ,moze byc intensywny i moge pobijac tez zyciowe rekordy majac w [...]
Kebula w remoncie part 2
