[...] trzeba tam wziąć kilka poprawek na możliwości, wynikające z różnorakich blokad stawowych z braku rozruszania i braku stabilizacji. I zaczęłam od 2 serii, bo nie mam siły dzisiaj na 3. I robiłam przed chwilą. Rozgrzewka (5 minut) 1. Hyper extensions 12x (na łóżku, trzymałam się TŻ-a %-), przykład, że jak się chce to się miejsce znajdzie [...]
[...] 27s Kolacja: jak na obiad Co do jedzenia: no brzydko. Muszę kupić warzywa i zacząć skrupulatnie liczyć. Co do biegu: mniej się duszę niż wcześniej, ale lepiej dobierałam siły. Zaczęła boleć stopa. Ale za to ramiona i plecy ok mimo początkowego bólu lędźwi, więc może powoli acz skutecznie się rozruszają. Powoli odsypiam ostatni tydzień, więc [...]
[...] do tego głupie myśli, które niosą w złą stronę typu: jestem gruba, brzydka, nie nadaję się do niczego, nie zdążę nic ze sobą zrobić, nie uda mi się itp. itd. Brak ochoty i siły na wstawanie z łóżka. Ale odpoczęłam ciutkę i magicznie to mija. Na kompulsy dobre są gumy do żucia. Wracam z rozpiskami. Dzisiaj bez kalorii, bo już była jajecznica z [...]
[...] a teraz w ramach dogadzania robię ziemniaczki z fasolką szparagową i pstrągiem łososiowym :). Wczorajsze podsumowanie wrzucę z dzisiejszym. Wczoraj już nie miałam siły. @Kebula odpowiadając na pytania: - czyli sugerujesz, że taki mini interwał na 5 minut to byłoby już za dużo? Mnie się potem lepiej ćwiczy, więc może po prostu [...]
[...] zewnętrzną i wewnętrzną ramion z sztangielkami lub unoszenie sztangielek w przód? A pompkę po MC i wykrokach ? Dzisiejszy trening to była porażka. Generalnie kręciłam się po siłowni. Plus tego taki, że mam wymasowane rollenem powięzie na piątą stronę. Poza tym permanentny brak siły. Ja się nie nadaję do życia po pobraniu krwi x.x Dobrej nocy
[...] 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 [...]
[...] teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/12 55kg/4 - ręce najsłabsze ogniwo 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 [...]
[...] dużo czytałem i szukałem chciałem tylko orale ....meta nie wchodzi w rachubę i tak mam masę bez tego. Chciałem trochę zrobic definicję i tluszczu zbić nie tracąc przy tym siły i po przeczytaniu jakiś 100 moze 200 postów padło na winko. Robiłem w wakacje ECA i trochę biegałem ale mało spadło, a przy tym siły dużo straciłem. Nie upieram się [...]
[...] tyłkiem do ławki. Plecy już nie bolą czyli wszystko ok. Połowiczne siady miałem odpuścić, lecz chciałem sprawdzić jak zachowają się plecy poddane na spore jak dla mnie obciążenie. FILMIK BĘDZIE W GODZINACH WIECZORNYCH ponieważ forum strasznie muli. Następny trening (klatka) będzie już mocniejszy przygotowany pod sprawdzenie siły na cyklu
Witam, sprobuje podzielic sie z wami moim doswiadczeniem z cyklem 1 wiek 23 lata staz 6lat przed cyklem: waga 85kg wzrost 184cm biceps 42 klatka, udo - brak danych pas 85 wyciskanie na płąskiej 160 x 1 wyciskanie na barki 95kgx1 martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na [...]
Jaki cykl polecacie. Waga 82 kg, Wzrost 191 cm Biceps 32 cm Udo 55 cm Klatka 98 cm Pas 92 cm. Co polecacie żeby dużo masy nabyc i na dodatek sily. Proszę o cennik i ewentualne rozpisy cyklów, a także trening siłowy. (Nogi,Biceps,Triceps,Barki,Klatka, Brzuch). Pozdro
[...] wywołaną przez niedoczynność tarczycy)" ... i ja to wlasnie zrobiłem, ale czegos nie zrozumieliście . Nic nie pisałem o niedoczynności tarczycy w budowaniu mięśni czy siły, widać czytanie ze zrozumieniem nie jest waszą mocną stroną . Następny cykl polecam z kwasów tłuszczowych OMEGA-3, jakichś witaminek i jeszcze jakiegoś geriavitu
Takie Cykle i co wam poszło prawie nic ja wziełem samą mete z winstrolem :) po czym na płaskiej doszło mi 30kg siły, na barkach zamiast na 50kg po 8 ruchów robie na 70kg po 8 ruchów. w łapie przed miałem 41cm teraz mam 44-45 cm :) to są wyniki i to po takim małym cyklu. żadnej diety nic a najlepsze jest to że nic nieprzytyłem w dodatku ani [...]
Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]
1) Dane: Data Urodzenia: 1984 Staż: ok 8 lat Przed Cyklem: Waga: 91 kg Wzrost: 173 cm Biceps: 44 cm Klatka: nie zmierzono :/ Pas: 104 cm Udo: 60 cm Wyciskanie Klatka: ok 150 kg Wyciskanie Barki: ok 110 kg Przysiad: nie sprawdzono Martwy Ciąg: nie sprawdzono Po Cyklu: Waga: 82 kg Wzrost: 173 cm Biceps: 43,5 cm Klatka: nie zmierzono Pas: [...]
[...] łydki nie wiem czego jest to wynik- szybkiego przybrania na masie? 7) Podsumowanie końcowe: To w sumie moj pierwszy prawdziwy cykl, bardzo jestem zadowolony poszło mi dużo siły i sporo masy, jestem jeszcze w trakcie odbloku i zobaczymy ile mi z tego zostanie. Mimo iż zaczełem swoja przygode z saa w troche amerykanskim stylu to nie odczuwam [...]
[...] udało sie to czysta masa przyszła a tłuszcz z brzucha spaliłem na basenie dlatego można powiedzieć że przytyłem tylko 5kg... siła przyszła chociarz nie ćwiczyłem po kątem siły bardziej pod mase 8-10 powtórzeń... ogólnie zadowolony i polecam... moze ktoś powiedziec ze małe skutki ale naprawde widoczne mięsień jest zbity twardy i lepszy... no i [...]
[...] przypadkiem mi wpadła kiedyś tam więc jeszcze dobry towar był. Razak z serii 001 kupiony 2-3 miechy po tym jak wyszedł więc był ok. Wszystko działało jak trzeba. Wzrost siły oczywiście zauważalny w każdej partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. [...]
opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
