Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Bawilem sie tez pasem z lancuchem. Najpierw podczepilem kettle 10kg. Podciagnalem sie z tym z 3 razy. Potem zeszlem do 4kg i robilem dipsy i podciagania. Dipsow poszlo 10 lekko. Fajna zabawa z pasem Zmieniony przez - [...]
Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08 Te 3 ćwiczenia, tj. przysiad (zamienny z MC dla mnie), wl i wiosło drenuje ze mnie zawsze 80% energii. Chyba dobrze, chyba tak ma być, w końcu to core fbw.
[...] 8kg i raczej lekko, silne przedramiona od zwisów i podciągań, lepiej trzymający się brzuch, już go nie wypycha do przodu, lordoza chyba zniknęła, do tego wzrost siły, chociaż nie taki jak bym sobie życzył. Mimo że ktoś patrzący na to z boku nie zauważy na mnie różnicy - ja to widzę. Ktoś inny pewnie by osiągnął więcej, ale ja się [...]
[...] trąbią że jednak przysiady ATG zdrowsze, nawet Azaj pisał u mnie , że najlepsze, a teraz jednak równoległe ? Jak dla mnie taki przysiad to 1/2. Dla hipertofi jak najbardziej ok, ale czy dla siły ? Tego nie jestem pewien. Obecnie siadam 5 razy ATG - 95-100 kg a dla 1/2 około 120, to było 3 mc-e temu jak ostatnio robiłem, więc powinno być więcej.
[...] nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. Każdy z nas będąc tu chce sobie coś [...]
[...] nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze pabelo że jesteś [...]
[...] znacznie pewniejszy siebie, co zawsze było moja słabością. Co do libido, to musiałbyś zapytać żonę, to chyba faktycznie narzeka ale na to że za często :-) . Na progres siły też nie mogę narzekać, cały czas jest, ale to może wynika z dość krótkiego stażu treningowego. Jem w tej chwili normalnie, nigdy nie chodzę głodny, w przeciwieństwie do [...]
[...] 2kg w dół, przez połowę drugiej (czyli 8 dni) już tylko pół kg. Oczywiście dietę musisz dlaej trzymać to chyba normalne. Niektórzy twierdzą że efedryna daje kopa, przyrost siły, euforię do treningu i co tam jeszcze, ja nic nie czułem, jedynie jak idę to mam czasem wrażenie jakby mi tłuszcz z brzucha topniał %-). Niektórzy twierdzą że po jakimś [...]
[...] bo 40ką mogę machać z przerwami 30 sekund a przy 45 jest ciężko jakbym sobie dowalił ze 20kg MC 100kg x5powt pobawiłem się jeszcze trochę power clean - fajny wyznacznik siły, nistety boję się wejść na 70kg i powyżej bo to jest normalna siłownia bez podestów dla ciężarowców Potem poszły kettlebells: 100 kb swings 20kg - rosyjskie zrobione w [...]
Dzis w koncu poszlo 45kg w 5x5 - pierwszy raz w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. [...]
Jestem załamany i czuję się jakby rok siłowni poszedł na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko [...]
Ja bym nie brał tych prób aż tak poważnie. Sam piszesz, że jedziesz na deficycie kalorycznym - a wiem po sobie, że można przez to sporo siły stracić. Wyniki i tak masz super w porównaniu do normalnego, przeciętnego mężczyzny - więc, krótko pisząc w żołnierskich słowach - daj se na luz, wejdź może chociaż na 0 kalorii i wtedy powtórz te próby! [...]
Chyba musisz trochę obniżyć swoje oczekiwania z racji wieku. 36 lat to chyba nie jest aż tak źle, czy może już następują tu spadki siły w stosunku do czasów młodzieńczych?
[...] W kalkulator wpisujesz albo maksy, albo najlepsze 5, to co wyjdzie weź rozsądnie zmień lub nie adekwatnie do własnych możliwości, i lecisz:) Spoko, do 40 i urośniesz, i siły nabędziesz, tylko ćwicz rozsądnie :) Nagraj swoje wl i wrzuć, często nawet sposób prowadzenia rąk może dodać kilka kilo :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-02 [...]
Dzis sie uparlem i zrobilem testy sily jeszcze raz. Na klate poszlo 85kg (90 a nawet 87.5 juz bylo za ciezkie i nie szlo oderwac od klaty )a w mc sie uparlem i poszlo 140 na olimpijskich talerzach. Liczy sie na olimpijskich?
Bardzo fajne wyniki przy twojej wadze super. I zawsze tak rób że przed sprawdzianem siły zrób sobie tydzień treningu lżejszego albo kilka dni odpoczynku.
[...] piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie W ciągu roku zmiana widoczna chociaż można było osiągnąć dużo więcej. Przyrost mięśnia niewielki, jeśli jakiś był to z 1kg, przyrost siły też nie wielki, chociaż jest. Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie [...]
[...] itp - to mi się podobało. Po prostu będę żył zdrowo, ćwiczył w domu, ważne jest żeby mieć co robić, żyć zdrowo być zadowolonym, zawodowcem nigdy bym nie został, a maxy siły dla ilości mięśnia jaki mam osiągnąłem. W zeszłym roku bez diety masowej szacuję że zrobiłem ok 1 kg mięśnia - wiem bo widzę że motyle się pojawiły a wcześniej ich nie [...]
[...] dzienną zmianę to 5-7 godzin snu było normą i było ok. 5 godzin snu po nocce sprawia że ledwie żyję. Zasypiam z rana przy stole na siedząco, w dni kiedy pracuję nie mam siły na trening - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - zacznę od programu RKC [...]
sportowa sylwetka
