[...] z odmierzaniem odległości w wodzie. Ostatni km pływania płynąłem tak jakbym chciał płynąć pełny dystans. Po pływaniu bieg. Miało być 1,5h ale nie miałem na to zbytnio siły więc ostatecznie lekkie 10km. W piątek zrobiłem pływanie na basenie bez szczególnych zadań i długi 145km rower. Oczywiście jak zaczynałem było pięknie po godzince jazdy [...]
[...] i małe interwały 5x50m z naciskiem na jak najlepsze pociągnięcie rękoma z minimalną pracą nóg. Rower 3h z zadaniem jazdy na ok 180 W miało być 2x1h ale nie miałem zbytnio siły przy drugim interwale i skróciłem go do 40 minut i dokończyłem na mniejszych watach. Po rowerze przebieranie i bieg z zadaniem biegu ciągłego 10km w tempie 4,45. [...]
[...] wcześniej dokładam kilka elementów które z założenia mają poprawić moje możliwości, głównie techniczne biegowe tzn. bieganie boso, siłownia z koncentracją na poprawę siły mięśni dwugłowych i pośladkowych, ogólną stabilizację, drille biegowe, sporo rozciągania dynamicznego i statycznego, poprawa mobilności barków i takie tam inne duperele. [...]
Plywanie, bieganie. Ciezko sie i biegalo i plywalo nie bardzo mialem sily na basenie juz na rozgrzewce myslalem o końcu. Warm Up -200m Choice -2x 100m Front crawl – pull on 15s rest -4x 50m Front crawl – kick on 10s rest -4x 50m Front crawl on 15s rest 1, 3: Easy to hard 2, 4: Hard to easy Main Set -3x 50m Front crawl – threshold/CSS pace on [...]
[...] do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy się nakładają.
[...] - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy się nakładają. W Płocku będzie na pewno [...]
[...] niż w poprzednim a jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu tempowego ale co by nie mówić w 3 tygodnie zrobiłem ok 250 km a to robi robotę + 400 setki, podbiegi, ćwiczenia siły. W następnym miesiącu dodaję jeden dodatkowy trening sprintów takich po 50, 100m robionych na maksa po to żeby rozpędzać organizm do temp w okolicach 3 min. [...]
[...] kadencji, zawsze kręciłem na ponad 90 ale takie obory zbytnio podbijają mi tętno więc teraz sporo czasu spędzam na nawet poniżej 80 w zakresach 77-80 żeby trochę siły zwiększyć. Na drodze mam wyższe kadencje i tam 90 to jest minimalna. Z tym tętnem to faktycznie tak jest że ciężko na tym trenować bo potrzeba żeby zadanie trwało kilka [...]
[...] pływania tylko ćwiczenia. W niedzielę przed południem zrobiłem bieganie. Planowałem zrobić ok 14 km w tym 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było coraz ciężej a kolejne interwały by mnie zabiły a to rower jest priorytetem do sezonu więc odpuściłem i to w najlepszym [...]
Wczoraj basen, rower, bieg. Basen tragiczny nie miałem totalnie siły na trening po zrealizowaniu połowy zadania dałem sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. [...]
Dzisiaj póki co zrobiłem bieg w południe. 1 godzinka. Średnie tempo z biegu niby słabe ale podobnie jak wczorajsze treningi tak i dzisiaj jakoś zbytnio nie miałem siły i opornie to szło. Warunki -9 stopnie i huragan, pełno śniegu i lodu. Dzisiaj zrobię jeszcze rower 1h 2ga strefa + może bardzo lekki bieg wieczorem 5-6 km tylko po to żeby zrobić [...]
[...] ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było [...]
[...] trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami zmiennych temp. Mały kilometraż biegowy 40 km bo nie planowałem na ten tydzień długiego biegu czyli nabijacza [...]
[...] trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami zmiennych temp. Mały kilometraż biegowy 40 km bo nie planowałem na ten tydzień długiego biegu czyli nabijacza [...]
[...] trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami zmiennych temp. Mały kilometraż biegowy 40 km bo nie planowałem na ten tydzień długiego biegu czyli nabijacza [...]
[...] trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 treningi typowo tlenowe z elementami siły i zmiennych temp + trening typowo techniczny z elementami zmiennych temp. Mały kilometraż biegowy 40 km bo nie planowałem na ten tydzień długiego biegu czyli nabijacza [...]
E tam ;) Zainteresowani sa, chyba poszlo o cos innego ale nie mnie to oceniac, ja rowniez zweryfikowalem prowadzenie swojego dziennika, ktory przestal zaslugiwac na to miano. Za starzy jestesmy na walke z wiatrakami, to miejsce dla mlodych zadnych masy i sily - nie pasujemy tutaj ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-04 14:50:39
[...] są nawet większe i nie mam problemów stawy nie opuchniete i nic nie boli. Ja to uzasadniona tym że przy wolniejszym kręceniu jest większa kontrola ruchu wkłada się więcej siły i uwagi a przy szybkiej to trzeba mieć naprawdę świetna biokechanike ruchu. Mi uciekały gdzieś co chwila kolana i przez to miałem problem. U mnie spory wpływ na zdrowsza [...]
[...] zawodnicy przyśpieszali i zaczęli mnie wyprzedzać, f*** przyzwyczaiłem się w triathlonie że to ja wyprzedzam po fatalnym pływaniu a tu jest na odwrót i na dodatek nie mam siły skontrować. Doczłapałem 10 km tempo odcinka 4,05 a tu jeszcze nie ma mety trzeba było gonić dodatkowe 200 metrów na których dałem jeszcze do pieca i przyśpieszyłem żeby [...]
[...] mi się osiągnąc powtarzalność na zadaniach pływackich a wczorajszy trening to ideał do którego dążę jeśli chodzi o ten aspekt. Trening w łapkach procętuje i teraz to widzę siły na zadaniach mi nie brakowało a nawet było kilka sekund rezerwy mogłem tak pływać drugie 20x100 m. /SFD/2017/2/20/04805c30bc1a486db4b129ca721aa135.jpg [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
