siły

[...] bym nie wyszła już z siłki- a zakwasy mam do dziś ŚRODA: lekki trening w domu- rozciąganie troche brzuszków , rowerków w powietrzu i zginania nóg- na nic innego nie maiałam siły po wtorku CZWARTEK:DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * PO4KG,5 I 6 -15x/ po7kg-15x/po7,5kg-10x/po9kg-6x/po10kg-6x 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Siła nawet idzie w góre i jak zaczełam rano się ruszać na tym rowerku jeżdzić to jakoś wiecj siły energi mam i zapału do ćwiczeń i nie ociągam się na siłowni robię krótkie przerwy i jade z koksem ;-) Dzisiaj niestety jadę do szkoły ale rano pojeżdziąłm na rowerku [...]

jak czujesz ze ci siła cały czas idzie i mozesz z tego treningu wiecej wyciagnąc i siły i wytrzymałości to nei stoi nic na przeszkodzie kontynuowac go

[...] rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie miałam siły ćwiczyć wczoraj siłowo- chociaż progres był znów ale wszystko wolno szło i nie zdążyłam z HIITem ;-/ za długa przerwę chyba miałam od siłowni... DIETA: [...]

[...] 5-5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 wczoraj to odpusciłam znowu spadek siły odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m [...]

nie zrobisz z siebie koxika zadnego bo nie masz ani kawalka miesni na sobie.w miesiac czy dwa cudow nie osiganiesz.mozesz straic z 8 kg ale wybij sobie z glowy ze bedziesz wygladal jak playboy. nie znam odzywek o nazwie wzrost sily albo reduktor jak to okreslasz. diete uklada sie pod siebie a nie kopiuje od kogos innego.bo to co mu dalo efekt przy [...]

siema wszystkim - lewy piersiowy i prawe udo zrobione, na lewą łydke juz nie miałem siły bo wcześniej kumpel mnie namówił żebym lewy biceps jeszcze zrobił, mocny trening czemu tamten spam usunięty? ten też pewnie będzie co

Dzis jakos mi cos w leb walnelo i postatnowilem zalozyc na sztange wiecej, podnioslem z sporymi problemami raz i stwierdzilemz e to nie na moje sily

o trzeba sie zrelaksowac bo wieczorem kolezanki przybywaaja wiec trzeba bedzie miec troche sily... ide w bilarda na wp pograc haha

Zapominam o ograniczeniach wiekowych! Dalej buduję masę mięśniową i walczę o utrzymanie siły a nawet jej wzrost. Osobny dział +50 ciekawe ilu jest chętnych?

Czyli co spaliłem wg komputerków 270 kalorii czyli nawet nie 1 kcal? Gdzie głupie 200ml mleka ma 90 kcal? A w pół godziny wypociłem się na maxa i nie miałem siły stać na nogach?

Mocny na twoim miejscu nie brał bym niczego innego jak prop+tren ewentualnie trochę halotestinu wytnij sie chłopie, przy tym moze i złapiesz troche siły, a na plaże forma będzie kozak mase masz dobrą, łapka sie rzuca w oczy. Masę zrobisz na jesień

ja i tak nie mam nic do roboty... wstałem, zjadłem spaghetti i nie mam siły się ruszyć

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.

"Robiąc cały czas 20 powtórzeń dałbyś radę siłe i masę zbudować? Różnorodność tylko pomaga. " Caly czas to przesada, dlatego tez Stanisuaf nie caly czas bedzie mial 20pow bo z czasem zejdzie na 18 i w dol az do 5 - przez ten caly czas zbuduje od groma sily. Ja pisze z wlasnych doswiadczen nie z wiedzy z internetu, dlatego napisalem jak [...]

Wpiski z wczoraj nie dalem i tak to nietreningowy byl, zreszto juz sily nie mialem, za to wpiska z dzis, dzien treningowy: Nie robilem zadnej rozgrzewki, darmowa zreszta byla przez ok 12 h, i tak ledwo co zrobilem cwiczenia, tak samo zadnych kosmetyczek i rozciagan, sil nie mialem ;/ : -Przysiad 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos [...]

[...] jakiś extra czynności za dnia, albo tego że całą noc nie zmrużyłeś oka, bo sąsiad miał imprezę, to sobie trening odpuść. Niewiele będzie z niego pożytku bo i tak nie masz siły, a kolejnego dnia będzie jeszcze gorzej. Ja często mam zapyerdolony dzień i kiepska dieta prawie zawsze, a jak mam motywację to trening zrobię bez względu na inne [...]

Dzien nietreningowy: Dzis bylem na urodzinach sasiada, lekko przyczitowalem, tj: kawalek tortu, z 15 cukierkow, i kawalek torta lodowego, ale ostatnio slodycze to tykalem z ok 10-14 dni temu( co uwazam za maly kroczek do przodu, jest jakis sukces juz), pozatym i tak, gdzies do konca roku masuje, nie wazne czy jeszcze bardziej mnie zaleje czy nie, [...]

[...] klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, możesz poprosić kogoś żeby przy podnoszeniu ciała lekko Ci pomagał. A faze negatywną wykonujesz sam, bardzo powoli. Pozdrawiam :>