siły

[...] jak jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest zrobic trening nóg bez ładowania więc po 14 dniach(wypada w [...]

Witam, moja glowna prosba jest porada od kogos kto mial z tym do czynienia(kick-boxing i silownia), jaki rodzaj treningu wprowadzic w cykl swoich cwiczen, pozwolcie ze przedstawie sprawe mniej wiecej, cwicze kb 5 razy w tygodniu, w tym majac jeden trening silowy(bieg bokserski z obciazeniem itp), mam tez srednio jeden sparing w tygodniu a mimo to [...]

Witam, mam prośbę odnośnie planu ćwiczeń. Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) [...]

[...] 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję. Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem ile przyszło mi siły podczas tego planu. Waga (była dieta): +5 kg. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i przechodzę do nowego planu ponieważ czuje, że moje ciało już się przyzwyczaiło do [...]

[...] trenować intensywniej tzn. kupiłem sprężynę i zwiększyłem ciężar hantli do 5 kg. Zacząłem również robić pompki. O bólu rąk już zapomniałem. Jednak dzisiaj nie czuje już tej siły co w 4 dniu. Czuje, że ręce są już przemęczone, jednak nie czuje bólu. Mam kilka pytań: 1. Na jednym z forów czytałem, że jak się za dużo trenuje hantlami to coś się [...]

[...] już ważyłem 68kg, co oczywiście było przesada. Dziś ważę ok. 73kg przy wzroście 182, ale mój problem nie o tym. Ze względu na siedzący tryb życia czuję bardzo duży upadek siły przy okazji tego odchudzenia. Nie chodzi o wyciskanie ciężarów a o codzienne czynności, wtedy moje ciało trzęsie się, np. Podczas podnoszenia jednej nogi mięśnie trzęsą [...]

Witam! 3 tygodnie temu rozpoczelem swoj 1 hst i powoli zaczynam oczuwac spadki wymiarow i sily(skonczylem 1 tydz. 10tek). Prawopodobnie się przetrenowalem,bo przecenilem mozliwosci regeneracyjne Cwicze ok 1,5 roku. dieta ok. Moj hst wyglada tak: KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2X KLATKA Wyciskanie sztangielek głową do góry 2X PLECY [...]

[...] i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego [...]

[...] troszkę funduszy zastanawiam się nad dużym, kosztownym cyklem. Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Dieta: Jest. Moim Celem jestem redukcja tkanki tłuszczowej, przy ciągłym wzroście siły oraz utrzymaniu masy (bądź nawet powiększenia) Oto lista suplementów które zamierzam zakupić: Trec - CM3 1250 - Jabłczan Kreatyny Trec - AAKG HardCore - No booster. (Tu [...]

Trenuję na siłowni od około 6ciu miesięcy, postanowiłem trenować metodą FBW, swój trening układałem w oparciu o wiele przeczytanych artykułów. Nabrałem trochę siły i masy, przy wzroście 186 ważę w tej chwili około 88 kg, waga jest podobna jak wtedy, gdy zaczynałem ćwiczyć, wtedy jednak był totalny brak mięśni a jedynie fat, obecnie udział mięśni [...]

[...] zza głowy Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc uginanie przedramienia w oparciu o kolano podciąganie na drążku podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Środa Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą Barki: wyciskanie sztangielki unoszenie sztangi na prostych [...]

Witam, wszystkich. Tematu takiego jeszcze nie znalazlem wiec mam nadzieje ze to nie bedzie spam. A mianowicie mam maly problem a raczej kilka 1. Z moja klatka piersiowa. 2. Z sniadaniami 3.masa Od roku jestem robol i pracuje na malych budowach. Praca wykancza fizycznie. Od 3mc biore kre-alkalyn 2500mega caps I mass freak mf mam jako tako [...]

powiedzcie mi cos......koncze brac kreatyne, zostalo mi moze na 2-3 dni biore kreatyne w proszku.....dzisiaj wypilem jedno piwo i czytalem ze alkohol odwadnia organizm i chcialbym wiedziec czy po jednym piwie odczuje za kilka dni spadek sily czy przez 3 dni brania kreatyny po alkoholu wyrownam sile?? licze na szybka odpowiedz ;)

[...] na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory jechałem tak na własny rozum bez diety itp. Dlatego moje pierwsze pytanie które było wałkowane tysiące razy lecz nie znalazłem [...]

[...] 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x hantle ( wyciskanie rozpiętki) Klatka widocznie się powiększyła, hantle którymi trenuje są coraz cięższe ale w wyciskaniu na ławeczce, nie dość, że nie przybyło siły, to maksymalny ciężar jaki mogę obecnie podnieść to 90kg. Czy to jest normalne? Gdzie tkwi błąd?

[...] z hi-tec + vpx shotgun . Początkowo jadłem 3000 kalori dziennie lecz kilka dni temu zmieniłem na 3500 kalori ponieważ nie było efektów poza lepsza definicja i przyrostem siły :( . Prosze was o sprawdzenie mojej diety bo moze w tym jest cały problem :( Rano : Placek z platkow owsianych 6 białek 2 całe jaja 40g miodu Oliwa z oliwek 15g [...]

Witam zalezy mi zeby zrzucic troche tluszczu, przy jednoczesnym zwiekszeniu sily i ewentualnie suchego miesnia, mam 183 wzrostu i waze okolo 78kg o to moja codzienna dieta: Rano Platki kukurydziane na mleku Drugie sniadanie: serek homogenizowany okolo 15r/100gr bialka Miedzy czasie o roznych porach jajecznica z 3 jajek okolo 25gr bialka Obiad [...]

[...] 90 kaps.fatburnera olimpu,180 kaps.green tea olimpu,600 g l-glutaminy olimpu.chcę jeszcze kupić teraz kreatyne i przez pierwszy miesiąc ćwiczyć tylko z kreatynką żeby nabrać siły.a potem wziąść tamto.chciałem się zapytać czy ktoś słyszał o tej kreatynie olimpu creapure citrate.dobra ona jest??????aha i chciałem jak skończe to brać wziąść coś [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]

[...] masy, czy redukcji, więc znalazłem sobie jakiś plan treningowy ogólny, dla początkujących. Chcę pomachać nim trochę, nie wiem może około 3-4tygoni żeby się przyzwyczaić i siły nabrać. Mój cel to zgubić nadwagę, potem coś rozbudować wyrzeźbić.. no ale to potem, teraz: zgubić nadwagę. Zastanawiam się nad dietą, myślałem nad low carb, ale na [...]