Zerowiec Progresja w seriach + progresja z tygodnia na tydzien - tyle. Jeżeli chcesz konkretnej siły to jaki masz staż ? mee_how Z przerwami to róznie. Między takimi ćw jak MC czy przysiad mogą być większe... Salvo Dzięki
[...] 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet :) proszę o rady. pozdróweczka
Ok dzięki wielkie. Ogólnie widze że mi plecy ładnie poszły trenuje tak juz 4 tyg. W sumie nie ide az tak do przodu z masa póki co ale widze juz poprawe siły bo np w 1 tyg robiłem serie na klate x ciezarem a teraz robie juz x+4 na bicol 2kg poszlo na plecy tez 4 wiec idzie ;] jeszcze raz dzieki Zmieniony przez - paQQs93 w dniu 2009-11-14 23:43:06
Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]
Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie ciała głównie. Szczególnie zależy mi na rękach (bic, tric, przedramiona) - mam strasznie szczupłe w skali np. klatki. Przy okazji mam pewien problem - nie miałem siły skończyć treningu na biceps, zwyczajnie łapa mi wysiada przy tej ilości serii i powtórzeń na ciężarkach, dlatego tutaj zmniejszyłem o 3, bo słyszałem, że 6 serii [...]
wysoko poprzeczke zawiesiłeś co do oczekiwań względem supli, a przecież suple są tylko dodatkiem do diety, a nie podstawowym budulcem masy/siły Kuba to nie ja zawiesiłem tą poprzeczkę tylko producent(sponsor),oczekiwania co do wagi zaniżyłem o połowę względem opisu bo tylko 2,5 kg bo my nie mamy 6tygodni a jedynie 4 i pół,a co do siły to masz [...]
[...] lub tzw quaswitamin.Zadaniem suplementu jest nie tyle odżywienie organizmu w ogólnym tego slowa znaczeniu, co spowodowanie koszystengo dla rozwoju sportowej formy(masy siły etd),określonego efektu metabolicznego-np stymulowanie anabolizmu białek. Antykataboliki-to substancje odbarzone właściwością hamowania katabolizmu , czyli rozpadu [...]
[...] dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest sytuacja, w której ktoś chce "poruszyć wszystko". Wtedy często sięga się po cały cykl Mawashiego naraz. Gdyby można to [...]
[...] czy sumo oraz, która faza w każdym boju jest słabsza. Od tego zależy schemat treningu. Na razie zadbaj o czynny wypoczynek, zaleczenie ewentualnych kontuzji. Spadkiem siły się nie przejmuj - tylko idioci trzymają siłę na jednym poziomie przez cały rok (i dlatego mają niższe efekty niż przy jej falowaniu). Dopiero zastosowanie cykli wzrostu [...]
[...] często mialo miejsce przy zastosowaniu innych form podania pyruvatu. Kombinacja tych trzech związków wspomaga realnie trening, wpływając bezpośrednio na poprawę wydolności, siły, oraz utratę podskórnej tkanki tłuszczowej. Dzięki płynnej postaci podania preparatu, oraz niewielkiej dawce cukrów, uzyskujemy natychmiastowe jego wchłanianie w [...]
[...] robić ciężarami z cyklu jeżeli teraz przemogę się i zaniżę te ciężary będzie ok? Dlaczego zależy mi na sile w wyicksnaiu? Hmm szczerze mówiąc psychika... im więcej ciężaru na sztandze tym lepiej się czuje Wiadomo "budowanie siły nie jest procesem ekspresowym..." ale odbudowanie siły ,odrobienie mięśnia przychodzi znacznie łatwiej.
redukcja zależy od diety, czyli musisz być na ujemnym bilansie, a dla ochrony mięśni potrzebujesz treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening [...]
nie cwicze nog bo narazie zalezalo mi na rozwoju sily nogi zaczne cwiczyc od wrzesnia , poprostu nie starczylo mi czasu na nogi nie cwicze tylko klatki i baniakow , zalezy mi na rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki [...]
[...] Puls serca, ciśnienie krwi, temperatura i ogólna przemiana materii wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych są chorobliwie niskie. Nie mają oni również zbyt wiele siły (w ciele i psychice) po treningu. Moim zdaniem, ci sportowcy są chorzy. Zasięg optymalnej temperatury rano jaką określiłem jest inny niż lekarzy. Dla optymalnej [...]
foty beda jak forma bedzie%-) obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:) Środa 11.12.13 r. dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być [...]
NIEDZIELA 12.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (dzisiaj sie skapnalem, ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 [...]
nie macie wyboru%-) dzisiaj trening niestety opuszczony!!! pogoda cienka, mialem jedno zaliczenie, stracilem 2h na czekanie za swoja kolejka, pozniej szykowalem sie na trening i przypomnialo mi sie, ze jest w tych godzinach rezerwacja silowni na 1,5h dla druzyny pilki recznej, i marzenia o seriach laczonych by mi tylko pozostaly:) wiec wolalem [...]
zapraszamy, zapraszamy. :-D o 6 rano też jest fajnie i mało ludzi hihi. ja trenowałam na czczo i po kolacji składającej się z białka i po takiej z węglami. generalnie nie czuję spadku siły, ale to już indywidualna kwestia. ;-)
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
